20 macetas calientes de alta proteína para la dieta mediterránea

A Diron Evans le encantaba cocinar cuando era joven. Recuerdo la experiencia de calentar la avena en un microondas sin el permiso de mis padres y tomar el café de desayuno de mi madre. Este momento fue un interés en cocinar y hacer dulces.

Publicado el 11 de diciembre de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Para la cena de esta noche, tenga una cazuela deliciosa y satisfactoria. Todos los platos pueden consumir al menos 15 gramos de proteínas de ingredientes como pollo, mariscos y frijoles, y pueden durar mucho tiempo. Además, esta colección también presenta otros deliciosos alimentos adecuados para la dieta mediterránea, como productos lácteos, hierbas, grano integral y aceite de oliva. Las recetas como el salmón de limón antiinflamatorio y el orzoe Casserol y la comida mediterránea; ORZO CERSEROLA y CERSEROLA DE ATUMA ATUMA son comidas nutritivas y deliciosas todas las noches.

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Cazuela de pollo y quinua

Este plato sabroso y delicioso es como una pizza vegetal en Caserol, con albahaca fresca, tomates herbales y queso derretido. Si no está disponible la chilizina de mozzarella fresca, compre una pelota grande y mastica. Si precaliente el plato superior, se promueve el caramelización de vegetales asados, y esta cena fragante se agrega a la capa de sabor.

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Salmón de limón y casserol con efecto antiinflamatorio

El salmón de limón y el casserol de Orzo son la cena picada, con un montón de ácidos grasos omeg a-3 (un ácido graso implantado por polímero contenido en el salmón, que también tiene el efecto de reducir la inflamación y reducir la presión arterial). Los ácidos grasos Omega 3 son ricos en salmón en un orzo horneado en un horno en lugar de hervir en utensilios de cocción.

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Cazola de Tamari Ginger Meetball y berenjena

Una receta de marihuana de estilo asiático con jengibre, ajo y sabor a charco. El chile de la cobertura agrega un poco de picante, pero el dulce que te gusta.

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Cazuela de atún al pesto La cazuela de atún sabe mejor que la de tu abuela.

Una salsa cremosa de pesto, chalotas dulces y espinacas marchitas le dan un toque ligero y brillante a la clásica cazuela de pasta con atún. El atún blanco es una opción ideal ya que conserva su textura una vez mezclado, pero cualquier atún con un alto contenido de humedad funcionará. Para obtener mejores resultados, recomendamos utilizar pasta para frigorífico, que aporta un sabor fresco que complementa todo el plato.

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cazuela de pollo

Una deliciosa cazuela de tacos de pollo que es como un taco clásico, repleta de verduras, pollo, queso y chips de tortilla crujientes, horneada hasta que esté dorada y cubierta con tomates frescos, lechuga crujiente y aguacate cremoso. Hágalo suyo sustituyendo los frijoles negros por frijoles pintos o agregando queso pepper jack. Para una versión más suave, intente condimentar sus tacos de manera más suave y omita los jalapeños.

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horneado de camarones y coliflor

Una cazuela de mariscos rápida y fácil con sabores brillantes de eneldo fresco y queso feta.

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cazuela de piccata de pollo

Este estofado de piccata de pollo con proteínas combina los sabores de la piccata de pollo tradicional en un solo plato. No se necesitan rastas ni salsa, ¡esta es la piccata más fácil de todas! Cocinar rodajas de limón en mantequilla suaviza la textura y resalta el sabor del limón.

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Tortitas de cazzarolla con fideos de atún

Conocida como meneo de guisantes y atún, esta cazuela familiar de fideos con atún a menudo se prepara con caldo enlatado y leche entera, y tiene un alto contenido de grasa y sodio. Este problema lo solucionamos haciendo una salsa cremosa de champiñones con leche desnatada espesada con un poco de harina. La pasta entera al huevo tiene más fibra dietética que la pasta al huevo normal.

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cazuela de pollo con ajo y limón

Esta cazuela de arroz con pollo está repleta de proteínas y proporciona fibra del arroz integral y el brócoli, lo que la convierte en una comida abundante en una sola olla. Los muslos de pollo son gruesos y tiernos, pero también puedes utilizar carne de pechuga si lo prefieres.

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Enchilada rápida de camarones horneada

Las enchiladas de camarones ofrecen el sabor de la costa de México, pero están cargadas de queso, mantequilla y crema, y ​​algunas pueden contener hasta 50 gramos de grasa por porción. Nuestra versión tiene un sabor brillante, tiene la mitad de calorías y 6 gramos de grasa por porción, y utiliza camarones pelados precocidos para que esté listo para las cenas nocturnas. La adición de frijoles refritos también hace que estas enchiladas sean una buena fuente de fibra.

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estofado de hamburguesa con queso

Si te encanta una hamburguesa con queso clásica y cargada, te encantará esta hamburguesa con queso para toda la familia. La pasta Rotini resalta todo el sabor de este plato reconfortante, pero cualquier forma de pasta que tengas en tu despensa funcionará igual de bien. Nos gusta agregar lechuga fresca picada, pero siéntete libre de mezclarla con otras verduras como espinacas o col rizada, o agregar queso suizo o champiñones salteados a la olla para darle un toque diferente.

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Cazuela de pollo y frijoles blancos inspirada en el pastel de espinacas

Una versión divertida de pastel de espinacas con relleno cremoso de queso feta y espinacas cubierto con hojaldre. El pollo y los frijoles blancos son ricos en proteínas. Cualquier frijol blanco funcionará, incluidos los frijoles cannellini, los garbanzos y los frijoles blancos. Para evitar que la masa de hojas se seque al preparar la cazuela, coloque las hojas no utilizadas debajo de una toalla limpia y húmeda.

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pimentero relleno de carne

Esta olla de pimientos rellenos no implica rellenar los pimientos, pero aún puedes disfrutar de la combinación de sabores dulces y ahumados creada por los pimientos, los tomates asados, el pimentón ahumado y la carne molida. En cuanto al arroz, puedes utilizar arroz cocido que viene en paquete o arroz integral sobrante. Si usa arroz sobrante, necesitará aproximadamente 1, 5 tazas.

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cazuela de espinacas y pollo

Una reconfortante y divertida cazuela elaborada con espinacas y pollo. El pimiento rojo triturado es un poco picante, así que si lo quieres más suave, usa menos o omítelo por completo. Puedes precocinar arroz integral de grano largo o buscar arroz integral envasado que pueda usarse en el microondas.

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fideos de salmón

Cazuela de fideos con salmón con fideos cremosos, trozos de salmón y muchas verduras. Una salmuera de mostaza de Dijon complementa el salmón y los espárragos.

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cazuela de fajitas de pollo

Este pollo Fahita Casserol hace una clásica cena de verduras Fahita y pollo fácilmente con una sola sartén con Contor Taya y especias. Los muslos de pollo son suaves y sabrosos, pero las pechugas de pollo o el pollo restante se pueden usar. Sirva con sus ingredientes favoritos, como crema fresca, aguacate, salsa, tomates picados, etc.

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Casserol de frijoles negros baratos y quinua

Un Casserol en el suroeste de los Estados Unidos, que se puede hacer con una sola sartén con mucha quinua y verduras frescas. El queso cheddar afilado agrega un sabor a los ingredientes y agrega una capa de fusión en la parte superior.

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Caserol de pollo y frijoles de enfoque que están cuidadosamente hervidos

Las tortillas, el queso y la salsa se superponen en capas, lo que lo convierte en una cacerola tibia con la imagen del sabor encantador. La tortilla superior es hermosa y hermosa con una olla de cocción lenta. Los frijoles usan frijoles de enfoque, pero también son deliciosos para cambiar a los frijoles negros.

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Lemon Lemon Palmezanchin Kin Casserol

Caserol de pollo cremoso de limón y queso parmesano. También hay un brócoli de vitamina C. Mediante el uso de Grain Orzo, aumenta la fibra dietética y para una cena saludable y cómoda.

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Nacho Califlower Casserol

Esta cazuela de coliflor, inspirada en nachos, tiene una gran cantidad de coliflor asada suave, pimientos rojos dulces y arroz integral. Conecte el queso que la salsa se derrite y los ingredientes. Los chips de tortilla triturados en la parte superior agregan la textura masticable. Complete la cobertura recomendada o agregue sus coberturas favoritas.