16 receta de desayuno de 3 pasos para un cerebro sano

A Diron Evans le encantaba cocinar cuando era joven. Recuerdo la experiencia de calentar la avena en un microondas sin el permiso de mis padres y tomar el café de desayuno de mi madre. Este momento fue un interés en cocinar y hacer dulces.

Publicado el 10 de diciembre de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Haga un desayuno simple y delicioso y maximice su función de Noogin. Un patrón de dieta bien balanceado es más efectivo para la salud del cerebro, pero los ingredientes que soportan el cerebro, los huevos, las nueces, etc., mejoran la memoria y reducen el riesgo de deterioro cognitivo. Aquí hay algunas recetas que usan. Además, estos platos se completan en tres pasos, por lo que puede preparar fácilmente el desayuno que respalde el cerebro. Las comidas de asiento al horno con plátanos, pasas, nueces y batidos de mantequilla de limón con efectos antiinflamatorios son deliciosos, nutritivos y que apoyan cuerpos y cerebros saludables.

16º 01

Plátano, pasas, avena a la parrilla con nueces

¿Cómo facilitar la avena?¡Hornear! Agregue leche y yogurt a la avena y sazone con especias. El plátano y las pasas agregan una dulzura natural. Si hornea la avena en un horno, tendrá un desayuno saludable con el que toda su familia estará feliz.

16/02

Frijoles de pollitos y papas hashes

Hornee los huevos sobre los frijoles y el hash de papa: si le gustan los huevos, hornee más minutos. Agregue un pan de pita tibio y una ensalada de pepino con menta y yogurt.

16 ° 03

Avena de arándanos cremoso

El yogurt, la nuez crujiente y la baya dulce son perfectas para un desayuno saludable.¿Tienes tiempo por la mañana? Prueba la avena que se colocó durante la noche.

16º 04

Quiche de espinacas y champiñones

Esta receta de quiche vegetariano saludable es muy simple.¡Es un quiche libre de piel! Contiene muchos champiñones silvestres dulces y queso salado gruy Ale. Por favor para el almuerzo, el brunch o el almuerzo con una ensalada ligera.

05 en 16

Antisiasis batido de limón

Este cono de batido de limón brillante, la nuez de cáñamo y el té verde contienen antioxidantes que suprimen la inflamación. Si no puede encontrar una col rizada para bebés, puede reemplazarlo con espinacas baby. El plátano agrega una dulzura natural. Si quieres ser un poco más dulce, agrega un poco de miel.

16 ° 06

Revuelva las tostadas de aguacate de frijoles blancos con fritos

El aguacate triturado y los frijoles blancos son ricos en fibra dietética y coberturas cremosas, perfectas para tostadas crujientes. Por favor para un desayuno y bocadillos fácilmente.

16 ° 07

Muffin de bajo carbohidrato

El hecho de que los carbohidratos no significan que no puedas comer confitería clásica para el desayuno. Use almendras y polvo de coco en lugar de toda la harina de propósito para reducir los carbohidratos y convertirse en magdalenas esponjosas. Una pequeña cantidad de azúcar morena se basa en la suave suavidad de arándanos. Para el desayuno de lunes a viernes.

16 ° 08

Huevo de asiento simple de hongos y espinacas

Cuando tenga mucho en el próximo desayuno o brunch, haga este simple huevo de asiento. Los champiñones agregan textura y sabor, y las espinacas agregan colores pop. Este huevo de huevo puede ser un desayuno adecuado para las comidas.

16 ° 09

Salmón ahumado y tortillas de queso crema

El punto de esta receta de tortilla de salmón ahumado sano es calentar los huevos a fuego lento. Agregue la leche al huevo para que las tortillas de salmón no parezcan goma.

10/16

Antitis Beat Flower

Esta flor de ritmo brillante es un sabor equilibrado al agregar bayas, plátano, jugo de naranja a una remolacha dulce y similar a la tierra. Busquemos un paquete de remolacha cocido donde se vendan vegetales y frutas cocinadas. Los latidos contienen una gran cantidad de velatina, un antioxidante que suprime la inflamación en el cuerpo. Otros nutrientes, como las antocianinas contenidas en arándanos y jengibre contenidos en jengibre, también mejoran el poder antiinflamatorio.

11º 11

Batata, brócoli, arroz salvaje

Esta papa hash se vuelve crujiente cuando se hornea con hierro fundido. Espolvorea con tu salsa picante favorita.

12º 12

Salmón ahumado, huevos, sándwiches de remolacha

Sándwich nórdico sándwich con muchas verduras, agregando pepino, remolacha y eneldo fresco a los bagels de roca, agregando sabor y textura masticable.

13º 13

Tostada de atún y aguacate

¡Saca el pan y come muchas verduras! Esta receta saludable de batatas son semillas de jengibre, algas, sésamo y un poco de estilo asiático. Por favor con matcha.

14/16

Moca avena durante la noche

Con esta receta de avena con sabor a café, energizemos la avena. El chocolate, el nuez, el arce y el cacao en polvo le dan a este desayuno saludable un sabor lujoso.

15/16

Tortilla de salmón ahumado

Haga una gran cantidad de esta receta de huevo saludable y agregue un bagel para que sea un brunch divertido.

16/16

Plato de huevo en un horno de microondas

En Costa Rica, este popular plato de frijoles de desayuno se llama «Gallo Pinto». Esto significa un pollo moteado moteado, lo que indica que los frijoles negros están contenidos en arroz pálido. Aquí, usamos la cebada cocida, pero el resto del trigo a mano se puede usar.

Comer bien dotcom diciembre 2023