Es una receta de palma de pollo, un plato único saludable que omite el pan de pan para ahorrar tiempo. El queso es suficiente, y el ajo, la pimienta y el orégano tienen un buen gusto. Puedes comerlo con pasta o poner la salsa (abundante) intercalada entre el pan de rollo. Si se trata de un sándwich, puede comerlo fácilmente en una lámina y comerlo. Extraído de Abrams © 2017 por Cathy Brennan, «El plan de cena» de Caroline Campion.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
prueba
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Tiempo de preparación
20 minutos
Tiempo de adición
20 minutos
Tiempo Total
40 minutos
Parte
Eficiencia de producción
Para 4 personas
Perfil de nutrición
Soja embarazada sana, sin nueces, sin gluten, huevos de alta proteína
A la exhibición nutricional
material
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 4 piezas de pechugas de pollo sin huesos (pequeños) (un total de aproximadamente 1. 5 libras / 680 gramos) (secos)
- Cantidad apropiada de sal / pimienta
- 2 trozos de ajo (Mijin picado)
- Cucharada de pimienta en polvo
- 1/2 cucharadita de orégano seco
- 1 lata de tomates choque (28 oz / 785 g
- Queso mozzarella finamente picado o queso de mozzarella cruda (seco) 2 tazas (8 oz / 225 g)
- Queso parmesano rallado o queso Pecolino 1/4 taza
- Hoja de albahaca 1 paquete
Forma de hacer
- Reserve el horno a 400 grados (205 grados en Hana). Coloque una sartén grande a fuego alto y caliente el aceite a fuego medio. Coloque la sal y la pimienta sobre el pollo, agregue a la sartén y hornee durante aproximadamente 2 minutos hasta que se dore ligeramente. Déle la vuelta y hornee por otro minuto.
Hornee la salsa y hornee durante 12 a 14 minutos hasta que el pollo esté cocido (cepille el asador como preferencia). Antes de servir, descansa el queso parmesano durante unos 5 minutos y cubra el mango de la sartén en un MIT del horno. Agregue queso parmesano si lo desea.
Pista
Consejos: Tiempo, en términos de grosor de carne, queso y salsa, las pechugas de pollo pequeñas son las mejores aquí. Si realmente quieres usar uno grande, hazlo en una envoltura o una sartén pequeña a un espesor de 1/2 pulgada (12 mm).
Sirva en los escalones: agua tibia o tibia. A menudo ponemos la palma en la parte posterior de la estufa al lado de la olla de pasta.
Consejos para hacer: Prepárese hasta el paso 2 sin usar el horno, cubrirlo y enfriar en el refrigerador por un día. Déjelo a temperatura ambiente durante unos 20 minutos, luego hornee sin cubrirlo. Las pechugas de pollo son muy secas, por lo que prefieren este método en lugar de volver a calentar los platos terminados. Sin embargo, se puede recalentar una vez en un horno o horno de microondas o horno de microondas de 350 grados F (175 grados C).
fotografía
Original: el plan de la cena
Maura McDonald’s, el plan de la cena
Componentes nutricionales (para una persona)
| 500 | caloría |
| 23 g | gordo |
| 18 g | carbohidratos |
| 55 g | proteína |
Ocultar una pantalla nutricional completa que muestra una exhibición nutricional completa
| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| Receta para 1 persona 4 | |
| Servicio de tamaño 1 pechuga de pollo | |
| Calórica 500 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 18G | 7% |
| Fibra dietética 4G | 14% |
| Carbohidrato total 10G | |
| 55 g de proteína | 110% |
| Total de grasa 23g | 30% |
| Grasa saturada 8 g | 42% |
| Colesterol 160 mg | 53% |
| Vitamina A 962 IU | 19% |
| Vitamina C 19 mg | veintiuno% |
| Ácido fólico 57mcg | 14% |
| Sodio 822mg | 36% |
| Calcio 476 mg | 37% |
| 3 mg de hierro | 19% |
| Magnesio 104mg | Veinticinco% |
| Potasio 1265mg | 27% |
La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de alimentos, pero considérela como una guía.< pan> quemar durante 12-14 minutos hasta que el pollo esté cocido (horneado con un asador como desee). Antes de servir, descansa el queso parmesano durante unos 5 minutos y cubra el mango de la sartén en un MIT del horno. Agregue queso parmesano si lo desea.
Pista
Consejos: Tiempo, en términos de grosor de carne, queso y salsa, las pechugas de pollo pequeñas son las mejores aquí. Si realmente quieres usar uno grande, hazlo en una envoltura o una sartén pequeña a un espesor de 1/2 pulgada (12 mm).
Sirva en los escalones: agua tibia o tibia. A menudo ponemos la palma en la parte posterior de la estufa al lado de la olla de pasta.
