Idea de dieta / almuerzo mediterránea

Penélope Wall es un director editorial senior de Itingwell. Utilizando la pasión por la comida, el bienestar, la narración de cuentos y la experiencia de la estrategia y la composición de contenido digital durante más de 20 años, supervisa la constitución digital del Itingwell. Adquirió un soltero de licenciatura de arte de inglés y estudio y una especialización secundaria francesa en la Universidad de Middleberry.

Actualizado el 21 de octubre de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

No es sorprendente que la comida mediterránea se considere una de las comidas más saludables. Se dice que aquellos que practican la dieta mediterránea tienen menos probabilidades de convertirse en presión arterial alta, colesterol alto y obesidad. Si lleva un almuerzo mediterráneo a su lugar de trabajo, puede tener una comida saludable durante una semana.

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Frijoles de pollitos y pimientos rojos asados ​​aderezo tahinid / lechuga

Sale fácilmente con el aderezo de tahinid con ingredientes innecesarios, como garbanzos enlatados y pimientos rojos asados. Si lo hace de antemano, será para el almuerzo y la cena. Perfecto si pones un poco de pita caliente.

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Olive y pepino pollo Kinu Cinar Cockwell

Un tazón de quinua de pollo saludable con oliva, pepinos, pimientos rojos asados, especias coincidían mágicamente. Aprieta el limón y tenga un vino blanco frío y italiano.

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Lonchera de charcutley bistro

Este almuerzo, inspirado en Starbucks Bistro Box, es como un plato de queso de tamaño personal. Los bocadillos saludables y fáciles de almuerzo son perfectos para el almuerzo en el trabajo y los picnics ligeros por la noche.

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Sándwich de pollo de salsa de harissa

Este organochikinpita de limón tiene muchos ingredientes, pero puede cortar el pastel y ponerlo en el bulgle cocido, el arroz de coliflor y las verduras.

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Con ensalada de frijoles de lente, queso feta, tomates, pepino, oliva

Esta ensalada de frijoles mediterráneos con verduras picadas, queso feta y aderezo ligero es ideal para comidas fáciles.

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Finalización de espinacas y queso feta de siete lados de quinochel

El tazón de comida donde puede disfrutar de varios sabores y texturas (¡y 30 gramos de proteínas!) Es perfecto para el suministro de combustible de la tarde. Las albóndigas de espinacas y queso feta se refieren a las «hamburguesas de pavo de Hilary Meer con espinacas, feta y tzatziki». Encuentre «Tzatziki premiado» cerca del queso especial, salta a una tienda de comestibles o hazlo tú mismo.

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Ensalada de quinum quinum de quinum, oliva, tomate

Esta ensalada de quinua, inspirada en la ensalada griega, es rica en sabor y comida. Asar aceitunas con otras verduras hace que el sabor sea suave y un aroma ahumado. Las decoraciones de albahaca son más brillantes los platos.

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3 tipos de pimientos rojos con frijoles de pollo

La sopa de mezcla de caja es el lienzo perfecto para hacer que se agite simple, más significativo y satisfactorio. Aquí, la sopa de pimiento rojo asado está hecha con garbanzos enlatados y una espinaca bebé fresca para hacer una comida rápida y cómoda.

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Ensalada de frijoles en blanco de 3 blancos

La mezcla lenta y lenta son los mejores ingredientes que ahorran el tiempo para eliminar la molestia de lavar y cortar verduras y aumentar las variaciones. Si mezcla la mezcla de maíz y brócoli, los frijoles blancos enlatados y el yogur de la diosa verde basada en yogurt, será una ensalada de plato principal masticable en unos minutos.

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Pepinos, tomates, ensaladas de rúcula, humus

Ensalada de estilo griego con tomate, pepino, cebolla roja y el mejor queso feta. Si agrega la pita de todo el grano y los hums preparados, será un plato saludable con una respuesta.

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Con una hierba fresca de pollo y cuscús

Exprima el limón en una envoltura que usa mucho pollo y cuscús, y hazlo saludable con hierbas frescas. Si mantiene las sobras, puede hacerlo fácilmente desde hoy. Agregue una ensalada verde mixta y un vino blanco refrescante.

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Ensalada de pepino, zumbidos y pita bento

Durante el almuerzo, disfrute de esta refrescante idea del almuerzo. Combine la ensalada de pepino, los humos, el pita, etc. para un almuerzo de trabajo satisfactorio.

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Sándwich de yogurt de pollo y pepino

Ralló el pepino para dar un sabor refrescante a la salsa de yogurt de pepino que puede hacer rápidamente, y puede disfrutar de una textura masticable fresca cortándola en un pastel. Si usa un sándwich, será una cena saludable y un almuerzo ligero.

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Sopa de pollo y garbanzos de Slooker

Lo que es mejor que las ideas para cenas saludables son ideas sencillas para cenas saludables. Esta receta de sopa de cocción lenta es solo eso. Se cocina a fuego lento durante todo el día, por lo que cuando llegues a casa tendrás una cena caliente y saludable que encantará a toda la familia. La clave para preparar una sopa abundante sin agregar caldo es usar muslos de pollo con hueso. Además, si desea comer sano con un presupuesto limitado, los muslos son más baratos que las pechugas y los garbanzos secos son un ingrediente relativamente económico y versátil que puede tener a mano.

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Plato de prosciutto, queso mozzarella y melón Plato de melón

Este picnic perfecto para dos es perfecto para una cita al aire libre o una cena romántica rápida en casa. Las frutas, verduras y quesos frescos combinan perfectamente con el prosecco. Las fresas cubiertas de chocolate de postre hacen que la comida sea especial.

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Ensalada picante de judías blancas y espinacas rica en fibra dietética

En esta refrescante ensalada, los frijoles blancos se sazonan con ras el hanout, una mezcla de especias marroquíes de canela, comino, cúrcuma, jengibre, cardamomo, pimienta negra y pimiento rojo. Si prefieres una textura más cremosa, machaca suavemente algunos de los frijoles hasta que todo esté mezclado. Esta sopa de frijoles se sirve sobre espinacas ligeramente salteadas.

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Bowl de garbanzos y quinoa con salsa de pimiento rojo asado

Un plato vegetariano elaborado con quinua y garbanzos, repleto de proteínas de origen vegetal. Simplemente prepare una tanda de este delicioso tazón de cereal y guárdelo en un recipiente tapado en el refrigerador para disfrutar de almuerzos fáciles y saludables durante toda la semana.

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raviolis y sopa de verduras

Cocine ravioles frescos o congelados en minutos para convertir esta sopa ligera de verduras en un plato principal. Busque ravioles integrales o integrales en el refrigerador o en la sección de congelados de su supermercado. Servir con ensalada.

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tazón de pasta de quinua y pollo

Este tazón de pasta de pollo con quinua está lleno de pasta de albahaca, hierbas de una mezcla de especias italianas y chiles rojos para darle un toque picante. Si te gusta este sabor, puedes utilizar rábano picante en lugar de quinua.

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Ensalada de atún y aceitunas y espinacas

Mejore esta receta de ensalada de atún con aceitunas, queso feta y aderezo de tahini. Sirva sobre espinacas tiernas para obtener una ensalada fácil y ligera, perfecta para el almuerzo o la cena.

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Ensalada picada con garbanzos, aceitunas y queso feta

Ensalada picada fácil y fácil inspirada en el sabor del Mediterráneo, como garbanzos, pepino y queso feta. El aceite de ajo y el aderezo de vinagre apretan todo.

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Tomate, pepinos, ensalada de frijoles blancos, albahaca vineglete

Esta ensalada innecesaria de frijoles es perfecta para la cena ligera y el almuerzo con tomates pequeños de temporada, tomates de uva y pepino jugoso. Una albahaca fresca en una simple receta de vinaz que viste esta ensalada simple con una especial.

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Ensalada de cuscús y frijoles de pollo

Una simple ensalada de almuerzo con cuscús cocidos y garbanzos enlatados juntos.¡El Vineglet de Kingdom terminará esta ensalada en un sabor básico! En la temporada, también se recomienda agregar tomates frescos y organizarlos en un estilo de tableta.

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Tome verduras en el almuerzo de plagas

Si le da un menú de arroz vegetal asado y marrón, sus colegas definitivamente lo envidiarán. Si combina cuatro comidas cuando tenga tiempo, tendrá unos días de almuerzo (o almuerzo que se puede comer de inmediato).

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Ensaladas de ritmos y camarones

Esta ensalada saludable recibe potencia de camarones ricos en proteínas y cebada llena de fibra dietética. Esta ensalada rápida con aderezo de viento rojo simple solo se puede hacer para una persona, pero puede ser dos o tres veces más fácil. Busquemos remolachas avanzadas con otras verduras cocidas en la sección de verduras.

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Ensalada de pollo cremoso

Para organizar una ensalada de pollo cremosa en un arreglo saludable, la mitad de mayonesa fue reemplazada por Best Basil. Sostenga los verdes o sándwiches y saludable.

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Tableta, zumba, placa de pita

Esta cena mediterránea de Beaganpic Nick presenta platos tradicionales como Tabula, zumbidos, oliva, verduras frescas y frutas. Es perfecto no solo para empacar en equipaje y llevarlo, sino también para disfrutar de una comida saludable fácilmente en casa.

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3- frijoles blancos y ensaladas de alfombrilla de quelite

Un almuerzo de tres ritmos para elevar el paquete de ensalada al siguiente nivel agregando dos alimentos básicos, tomates pequeños y frijoles blancos. El sabor del Mediterráneo es efectivo, pero otras mezclas son simples y satisfactorias.

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ensalada

La combinación de carne de cabra dulce y similar al suelo seguramente satisfará la lengua. Si no puede obtener un pollo seco, cámbielo a una aplicación seca.

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Ensalada blanca

La ensalada de carne principal que combina frijoles blancos y aguacate que es cremoso y respondió. Intente mezclar con varias verduras de temporada.

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Ensalada crujiente de frijoles de pollitos

Los frijoles de pollitos son crujientes cuando se hornean en una sartén, y puedes disfrutar del contraste con las verduras de hoja. El aderezo de Tahin i-Lemon agregue especias y brillo.

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Ensalada de pipa de quinua, aderezo de pimiento rojo asado

Ensalada de Beagun con mucha energía vegetal como garbanzos, quinua y humos. La crujiente de las semillas de girasol y el sabor sorprendente de los pimientos asados ​​son irresistibles.

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Con tazón de falafel y salsa de taahini

Un tazón rápido de cocción que se completará en 20 minutos gracias a artículos útiles saludables, como falsafel congelado y frijoles de vapor. Cocine a fuego lento otros ingredientes mientras mezcla salsa de tahini simple.

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Vegetal del arcoiris

Esta vuelta para niños, que está llena de verduras, queso y humms, y la rodeó, ciertamente tiene una atmósfera de sushi. Si aplica una dios de verdes disponible comercialmente (salsa cremosa de hierbas), puede ser fácilmente un sabor de mayor grado. Aunque parece impactante, los niños pueden ensamblarlo fácilmente, por lo que es perfecto para un almuerzo y cena simples.

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Hierba de pollo y envoltura de ajo

Haga un trampa en este rap combinando la cronición y los encurtidos con yogurt. Si no tiene una colinición, use aceitunas, cebollas y encurtidos.

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Comenzó la lonchera de bistro

Esta caja de bistro, perfecta para el almuerzo y los picnics en el parque, está llena de vegetales crujientes, pan de pozo, zumbidos cremosos y aceitunas, inspirados en la comida submarina.

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Ensalada de pollo picado

Tenga muchos ingredientes y ensaladas coloridas para el almuerzo y la cena. El aderezo está hecho en el mismo tazón que la ensalada, por lo que el sabor está empapado en las verduras.

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Green Goddess Wrap

Esta simple envoltura se combina con una diosa suave y de seda con un pepino crujiente y crujiente y un gris suave. Puede cortar la envoltura si lo desea y disfrutarlo como una ensalada.