Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».
Actualizado el 17 de julio de 2023
Revisión por un dietista
Elizabeth Ward es una dietista registrada, una comunicadora nutricional y autora que ha ganado premios. Escribió o c o-coautor de 10 libros para consumidores para la nutrición de acuerdo con su etapa de vida.
Video técnico
Todos quieren sentirse un poco saludables. Estas recetas de alimentos en el salón se centran en verduras, frutas, granos integrales y proteínas y grasas saludables. También ayuda a abstenerse de granos refinados, azúcar, grasas poco saludables y una gran cantidad de sal.
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- Ensalada de pollo y espinacas y tomate
- Sopa de papa picante
- Salmón sublaki, zjiki e ingenio
- Tachos Arreglo de batata
- Filete, espinacas y espinacas
- Resotas de quino de champiñones y camarones
- Tahini cous al limón con pollo y verduras
- Champiñones portobello rellenos de tomate, queso feta y espinacas
- Sopa de cazuela de lentejas y verduras con parmesano
- pimientos rellenos de queso philly con carne
- pollo con hummus
- Salmón a la plancha con garbanzos ahumados y verduras
- cerdo y tomates cherry
- Rainbow minestrone
- Tacos de pescado a la parrilla con aguacate
- Revuelva la chuleta de cerdo y el ajo de brócoli
- Rollo de lasaña
- Salsa de champiñones
- Frijoles de pollitos, oliva, ensalada feta picada
- Pollo de hojas
- Con las vieiras Rakkyo, la manzana, lenta, Lutabaga es un vegetal de raíz que el repollo y el nabo dieron a luz a los niños. Mientras prepara tomates y carne de cerdo, comience a hornear en el horno. Los tomates se hierven y finalmente se mezclan con vinagre balsámico para hacer una salsa deliciosa.
- La calabaza, la col rizada y los pimientos agregan color y nutrición a la minestrona tradicional. Agregue queso parmesano rallado y pase para agregar más sabor.
- En lugar de freír, solo aplique una mezcla de condimentos sabrosa al filete de pescado y hornee. Este taco se puede usar en cualquier tipo de pescado blanco. Al ir al mercado a comprar pescado, la mejor estrategia es elegir el tipo más fresco ese día.
- Ponga una pequeña cantidad de queso parmesano en la carne de cerdo crujiente para que sea muy delicioso. El brócoli es simple pero especial, adecuado para cualquier plato, pero compatible con la carne de cerdo.
- Con esta receta simple que corta el calabacín finamente para convertirse en lasaña, deje que Lasania se transforme en un carbohidrato bajo saludable. Cubra con un pan de almendras crujiente al final, se vuelve libre de gluten.
- ¡Este bistec, brócoli labe y la cena final es un plato alineado en la mesa en solo 25 minutos! Una salsa rica y deliciosa que combina hongos, caldo y mostaza de granos.
- Es una ensalada picada fácil y fácil que imagina el sabor del mediterráneo, como los garbanzos, los pepinos y el queso feta. El aceite de ajo y el aderezo de vinagre le permiten armar todo.
- Fuera de las tortillas, tenga una ensalada fahita cálida mezclada con pollo nutritivo, repollo asado, pimentón y frijoles negros. El pollo, los frijoles y las verduras se cocinan en la misma sartén, por lo que es fácil de hacer y fácil de limpiar.
- 14/30
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Ensalada de pollo y espinacas y tomate
Mientras hornea pechugas de pollo asados en el horno, si agrega mucha ensalada mediterránea de vegetales, holover y aderezo casero simple, la cena adecuada para el fin de semana estará sobre la mesa en una hora. El resto de esta comida saludable de 400 kcal es una comida deliciosa al día siguiente.
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Sopa de papa picante
La salchicha picante (en este caso, el choriso) va bien con vegetales voluminosos. Si lo desea, puede usar verduras coladadas y verduras mostaza en lugar de maíz. Si no puede obtener un corso, puede usar salchichas italianas.
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Salmón sublaki, zjiki e ingenio
Esta simple receta de Thermo n-Brill está llena de umami. Un marinado simple y sabroso con limón, ajo y hierbas, y un swbraki saludable. Se completa una receta de cena saludable con salsa Zajix basada en yogurt e Ingen.
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Tachos Arreglo de batata
Levantemos el Taco Knight a un nuevo nivel con la cáscara de taco de camote. La batata es excelente en tacos picantes, queso cremoso y lechuga crujiente. Personaliza las papas de pulpo con tus ingredientes favoritos.
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Filete, espinacas y espinacas
Este estofado satisfactorio se completa en poco tiempo. Es una receta de dieta saludable que la dulzura de los frijoles de pollo le da la sopa, y la pasta de tomate agrega fragancia sin aumentar el sodio.
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Resotas de quino de champiñones y camarones
La quinua, un supergrano peruano, tiene una textura cremosa y masticable que la hace ideal para recetas que normalmente requieren arroz, como este risotto. Rico en proteínas y fibra dietética, sin gluten. La quinua blanca es la más común, pero también hay quinua roja, quinua negra y quinua de colores. Para la versión vegetariana de esta receta fácil y saludable, duplique los champiñones y omita los camarones.
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Tahini cous al limón con pollo y verduras
Cuando quieras comer pasta en un instante, ¡el cuscús es tu mejor amigo! Las bolitas de pasta se cocinan en minutos y absorben todo el líquido, por lo que no hay que preocuparse por escurrirlas. Espolvoree con verduras salteadas y las sobras de pollo para obtener un plato rápido y delicioso que es perfecto para una receta fácil para la cena.
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Champiñones portobello rellenos de tomate, queso feta y espinacas
Una mezcla de tomates, espinacas, queso feta, aceitunas y orégano fresco le da a Portobello un toque mediterráneo en esta saludable receta de champiñones rellenos. Combínalo con pollo, pescado o tofu como guarnición abundante, o sírvelo con una abundante ensalada como plato central de una cena vegetariana.
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Sopa de cazuela de lentejas y verduras con parmesano
Esta sopa de lentejas y verduras repleta de col rizada y tomates es un plato principal abundante y sabroso. Si la tienes, la cáscara de parmesano agregará un poco de sequedad y le dará algo de riqueza a la sopa. Si desea evitar los quesos a base de cuajo, busque parmesano vegetariano elaborado sin cuajo.
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pimientos rellenos de queso philly con carne
Puede reducir el consumo de carbohidratos refinados triturando una mezcla clásica de filete de queso de Filadelfia y rellenándola con pimientos de colores y derritiendo queso encima.
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pollo con hummus
Desde aperitivos hasta platos principales, el hummus es un aderezo rico y picante para la pechuga de pollo. Cuando se hornea en el horno, la capa de hummus se carameliza ligeramente y la capa de sésamo se vuelve muy crujiente y seca. Para las sobras, puedes cortar un poco de pollo y agregarlo a un pastel con un poco de lechuga crujiente, pepino y tomate.
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Salmón a la plancha con garbanzos ahumados y verduras
¡Esta saludable cena con salmón incluye vegetales de hojas verdes y aderezo verde! Comer seis o más porciones de vegetales de hojas oscuras a la semana como parte de una dieta equilibrada puede ayudar a mantener el cerebro en óptimas condiciones. Sazone los garbanzos enlatados y áselos hasta que estén crujientes.
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cerdo y tomates cherry
Lutabaga es un vegetal de raíz como un repollo y un nabo que da a luz a los niños. Mientras prepara tomates y carne de cerdo, comience a hornear en el horno. Los tomates se hierven y finalmente se mezclan con vinagre balsámico para hacer una salsa deliciosa.
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Rainbow minestrone
La calabaza, la col rizada y los pimientos agregan color y nutrición a la minestrona tradicional. Agregue queso parmesano rallado y pase para agregar más sabor.
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Tacos de pescado a la parrilla con aguacate
En lugar de freír, solo aplique una mezcla de condimentos sabrosa al filete de pescado y hornee. Este taco se puede usar en cualquier tipo de pescado blanco. Al ir al mercado a comprar pescado, la mejor estrategia es elegir el tipo más fresco ese día.
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Revuelva la chuleta de cerdo y el ajo de brócoli
Ponga una pequeña cantidad de queso parmesano en la carne de cerdo crujiente para que sea muy delicioso. El brócoli es simple pero especial, adecuado para cualquier plato, pero compatible con la carne de cerdo.
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Rollo de lasaña
Con esta receta simple que corta el calabacín finamente para convertirse en lasaña, deje que Lasania se transforme en un carbohidrato bajo saludable. Cubra con un pan de almendras crujiente al final, se vuelve libre de gluten.
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Salsa de champiñones
¡Este bistec, brócoli labe y la cena final es un plato alineado en la mesa en solo 25 minutos! Una salsa rica y deliciosa que combina hongos, caldo y mostaza de granos.
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Frijoles de pollitos, oliva, ensalada feta picada
Es una ensalada picada fácil y fácil que imagina el sabor del mediterráneo, como los garbanzos, los pepinos y el queso feta. El aceite de ajo y el aderezo de vinagre le permiten armar todo.
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Pollo de hojas
Fuera de las tortillas, tenga una ensalada fahita cálida mezclada con pollo nutritivo, repollo asado, pimentón y frijoles negros. El pollo, los frijoles y las verduras se cocinan en la misma sartén, por lo que es fácil de hacer y fácil de limpiar.
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Con las vieiras Rakkyo, la manzana, lenta, Lutabaga es un vegetal de raíz que el repollo y el nabo dieron a luz a los niños. Mientras prepara tomates y carne de cerdo, comience a hornear en el horno. Los tomates se hierven y finalmente se mezclan con vinagre balsámico para hacer una salsa deliciosa.
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Rainbow minestrone
La calabaza, la col rizada y los pimientos agregan color y nutrición a la minestrona tradicional. Agregue queso parmesano rallado y pase para agregar más sabor.
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Tacos de pescado a la parrilla con aguacate
En lugar de freír, solo aplique una mezcla de condimentos sabrosa al filete de pescado y hornee. Este taco se puede usar en cualquier tipo de pescado blanco. Al ir al mercado a comprar pescado, la mejor estrategia es elegir el tipo más fresco ese día.
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Revuelva la chuleta de cerdo y el ajo de brócoli
Ponga una pequeña cantidad de queso parmesano en la carne de cerdo crujiente para que sea muy delicioso. El brócoli es simple pero especial, adecuado para cualquier plato, pero compatible con la carne de cerdo.
30/17
Rollo de lasaña
Con esta receta simple que corta el calabacín finamente para convertirse en lasaña, deje que Lasania se transforme en un carbohidrato bajo saludable. Cubra con un pan de almendras crujiente al final, se vuelve libre de gluten.
30º 18
Salsa de champiñones
¡Este bistec, brócoli labe y la cena final es un plato alineado en la mesa en solo 25 minutos! Una salsa rica y deliciosa que combina hongos, caldo y mostaza de granos.
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Frijoles de pollitos, oliva, ensalada feta picada
Es una ensalada picada fácil y fácil que imagina el sabor del mediterráneo, como los garbanzos, los pepinos y el queso feta. El aceite de ajo y el aderezo de vinagre le permiten armar todo.
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Pollo de hojas
Fuera de las tortillas, tenga una ensalada fahita cálida mezclada con pollo nutritivo, repollo asado, pimentón y frijoles negros. El pollo, los frijoles y las verduras se cocinan en la misma sartén, por lo que es fácil de hacer y fácil de limpiar.
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Lutabaga con vieiras con rakkyo, manzana y lento es un vegetal de raíz con repollo y nabos que dan a luz a los niños. Mientras prepara tomates y carne de cerdo, comience a hornear en el horno. Los tomates se hierven y finalmente se mezclan con vinagre balsámico para hacer una salsa deliciosa.
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Rainbow minestrone
La calabaza, la col rizada y los pimientos agregan color y nutrición a la minestrona tradicional. Agregue queso parmesano rallado y pase para agregar más sabor.
15/30
Tacos de pescado a la parrilla con aguacate
