30 cenas de alta proteína y alta fibra que se pueden preparar fácilmente

Goggins traseros es el contribuyente digital de Eatingwell. Con sede en Birmingham, Alabama, le encantan las películas antiguas, los mercados de agricultores, los tomates de Ina Garten y los sándwiches de tomate de Royal Mayo. Obtenga un título en medios e inglés en la Universidad de Alabama.

Actualizado el 21 de octubre de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, también es activo en Food & amp; Amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradores.

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Estas recetas, que incluyen al menos 15 gramos de proteínas y 6 gramos de fibra dietética por comida, dan satisfacción al final del día. Todo el grano, los frijoles y las batatas son ricos en fibra dietética digestiva, y los ingredientes como el queso, el pescado y el tofu aumentan el contenido de proteínas. Estas recetas son una opción perfecta que lleva menos de 25 minutos en la cocina, por ejemplo, cuando desea comer una serie simple, quiere comer una cacerola cálida o quiere comer pasta rápidamente. Pasta de camarones de ajo, frutas, verduras y platos de queso son recetas nutritivas saludables.

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Tazón de pollo Humu

Si tiene un pollo sazonado sobre este tazón, estará listo. Agregue el pan de pita de harina entera cálida para recoger los humms restantes en el fondo del tazón.

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Pasta de camarones de ajo

Esta colorida pasta de camarones con sabor a ajo mejora los camarones dulces con mucho ajo, limón y vino blanco. Esta deliciosa cena de pasta de camarones se puede hacer de manera rápida y fácil, por lo que es perfecto para las noches de lunes a viernes. Si agrega una ensalada verde y pan crujiente, puede comer la salsa restante sin dejarla.

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Joe Casserol descuidado

¿Te gusta el espectáculo descuidado? Entonces te gustará esta descuidada receta de Joe Casserol. Esta cena para niños sabe a un espectáculo tradicional descuidado que los niños aman.

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Frijoles de lente guisados ​​y col rizada, y huevos a la parrilla

Este guiso de lentejas se cocina con repollo tierno, se baña en una sopa de tomate chamuscada y se cubre con un huevo para obtener más proteínas. Las lentejas calentadas en el microondas se pueden cocinar simplemente calentándolas en una sartén durante un rato. Si tienes lentejas cocidas o enlatadas a mano, puedes sustituirlas, pero es posible que tengas que reducir el tiempo de cocción unos minutos para evitar que se ablanden demasiado. Nos encanta la yema suave y líquida que recubre nuestros platos. Si quieres que las yemas queden más firmes, tapa la sartén y agrega de 2 a 3 minutos al tiempo de cocción.

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Tazón de salsa de pollo, aguacate y quinua con hierbas

El tazón de cereal rico en proteínas está cubierto con aderezos separados, lo que le da a cada bocado un sabor y una textura contrastantes. Prepare una gran cantidad de aderezo para ensaladas, quinua y muslos de pollo asados ​​para preparar comidas y cenas saludables que duren días. Preparar muslos de pollo solo toma 15 minutos, pero puedes hacerlo aún más rápido preparando una ensalada con las sobras de pollo o con pollo cocido comprado en la tienda.

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tazón de fajitas de pollo

Evite las tortillas y disfrute de una ensalada tibia de fajitas con abundante pollo, repollo asado, pimientos morrones y frijoles negros. Debido a que el pollo, los frijoles y las verduras se cocinan en la misma sartén, esta cena saludable es fácil de preparar y de limpiar.

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tazón de pollo con chile y lima

Evite la comida para llevar y prepare en casa un plato de burrito igualmente delicioso y fácil. Perfecto para una cena rápida y sencilla o para preparar comidas de trabajo durante toda la semana.

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puttanesca rápida de camarones

La pasta fresca en el refrigerador se cocinará mucho más rápido que la pasta seca, ¡así que este plato de pasta italiana será un festín en la mesa! Una puttanesca clásica hecha con tomates, aceitunas, alcaparras, anchoas y ajo, con camarones para obtener más proteínas y corazones de alcachofa para obtener más verduras (¡y fibra!). Si no tiene corazones de alcachofa congelados disponibles, agregue corazones de alcachofa enlatados escurridos.

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Plato de frutas, verduras y queso.

Este plato saludable de frutas, verduras y queso es fácil y económico, por lo que puedes disfrutarlo en casa para una cena divertida estilo refrigerio, o empacarlo y disfrutarlo como un picnic al aire libre.

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bolsa de pescado negro a la parrilla

Estos tacos de pescado ennegrecidos tienen un gran impacto. El pescado negro a la parrilla tiene mucho sabor gracias a las hierbas y especias, la salsa es ligeramente picante y el repollo tiene un crujido crudo.

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tazón de sushi de grano de salmón

Con una simple receta de granola, disfrute del sabor del delicioso sushi sin usar una molestia. En 15 minutos, puede organizar esta cena saludable en la mesa o empacarla en una lonchera.

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Ensalada de pipa de quinua, aderezo de pimiento rojo asado

Ensalada de Beagun con mucha energía vegetal como garbanzos, quinua y humos. La sensación crujiente de las semillas de girasol y el sorprendente sabor de los pimientos asados ​​no se acumulan.

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Frijoles negros y tazones de cangrejo

Este sabroso tazón de arroz de coliflor se hace en unos minutos, lo que lo convierte en una comida simple para una persona. Si usa una coliflor congelada en lugar de arroz, puede reducir los carbohidratos y prepararlo en poco tiempo.

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Leopardo oh asado, repollo y quinua

Platos de pescado + 2 guarniciones? Se ve lujoso, pero esta cena saludable se completa en solo 30 minutos.

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Salte de bistec, hierba y escalón

Esta simple cena tarda solo 20 minutos en prepararse, por lo que el bistec es un refrigerio nocturno de lunes a viernes. Cuando el bistec se hornea con una sartén, la fragancia de la hierba se empapa en la carne, lo que lo convierte en una cobertura crujiente. Si te enfrías el bistec y las hierbas, puedes cocinar escalols en la misma sartén, por lo que esta cena saludable se puede limpiar al mínimo.

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Pasta de espinacas y alcachofas

Si desea comer espinacas cálidas y salsa de alcachofa, tenga esta pasta cremosa. Esta cena saludable tarda solo 20 minutos en prepararse.

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Horneado de pasta de pollo con queso

Este horno de pasta de pollo es un sabor a queso con un sabor ahumado gracias a la combinación de chipotrepepper y queso gouda ahumado. Si desea aliviar el sabor ahumado, puede usar un queso Gouda normal. Rocíe una cocción y rocíe ligeramente sobre el papel de aluminio o aplique una pequeña cantidad de aceite para evitar que se pegue el queso. Agregue una ensalada lateral simple o ajo de brócoli.

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Sándwich de bistec

Este sándwich de bistec es un hongo con un fragante filete de falda, un hongo con un aroma de tierra fragante. Debajo del pan hay un queso cremoso y un modo de salsa para niños, y el todo está apretado.

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Pasta de col rizada, salchicha y pimienta

¡Cocine esta salchicha saludable y recetas de cono en una olla! Pruébelo con verduras en el refrigerador, como Charard y Spinach.

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Linguine y salsa de tomate fresca de pavo de pavo

En estas recetas de albóndigas de pavos saludables, se combinan con champiñones frescos, avena, ajo, especias y una pequeña cantidad de queso parmesano, húmedo, delicioso y más fibra dietética que la versión convencional de carne de res y cerdo. Está terminado en una albóndiga abundante y abundante y abundante Gras de baja saturación. Coloque esta deliciosa albóndiga en todo el polvo de grano y aplique salsa de tomate fresca para que tanto la pasta como las albóndigas sean perfectas.

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Tazón de pollo fahita

Gracias a las pechugas de pollo, frijoles negros, batatas y bulgue, es una pelota llena de proteínas y fibra dietética. Bulguru es un grano versátil, los carbohidratos por taza son aproximadamente 15 g más bajos que el arroz integral (más del doble de la fibra dietética) y más del doble de la fibra dietética.

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Ensalada de pollo y ensalada de pollo tacos de col rizada, aguacate harapeno y almuerzo

Esta receta de ensalada sana y súper rápida puede consumir más de 10 veces vitamina C reemplazando la lechuga romana con col rizada. El aderezo cremoso y crujiente con sabores simples, como almuerzos comerciales y encurtidos de harapeno, se puede aplicar a todo, desde ensalada hasta verduras en rodajas y pollo porchado.

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Turquía, queso, plato de verduras

Las ideas de esta colorida cena de picnic utilizan sabores suaves que prefieren los niños, como deliciosos ingredientes que no requieren utensilios de cocina, carne de acero, queso y vegetales crudos masticables. Es fácil ensamblar este menú completo, y no solo los niños, sino también los adultos pueden disfrutarlo. El menú utiliza zumbidos y galletas disponibles comercialmente, pero puede hacerlo fácilmente usted mismo.

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Espinacas, salchicha de pollo y pasta de olla caliente

Solo preparando un poco un almuerzo del domingo, la receta de esta pasta de plato es muy activa. La pasta se hirve primero y se almacena en el refrigerador, y se usa para la comida de la semana, pero cualquier cosa que quede en la pasta hervida está bien. En esta receta, la salchicha de pollo con queso feta es particularmente delicioso.

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Tazón de grano de diosa verde

Este tazón de grano saludable contiene guisantes verdes, espárragos, aderezo cremoso de yogurt. Al agregar tofu, puede obtener proteínas mientras es vegetariano, pero si reemplaza los camarones cocidos y el pollo, recibirá mucha cena y almuerzo para los ingredientes en solo 15 minutos.

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Horno tostador

Si dice que un restaurante como un restaurante se puede usar en casa en solo 15 minutos, ¿puede creerlo?¡ningún problema! Simplemente coloque los frijoles negros y el queso cheddar en la Coatorta y hornee en una tostadora de horno.

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Fums Aderezo de batatas

¡La carne de batatas con frijoles negros, maíz y aderezo de zumbidos es perfecta para el almuerzo para una persona!

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Diosa de los frijoles de pollitos

Las recetas de ensalada para pepino, tomate, queso suizo y frijoles de pollo hacen aguacate, suero de leche, aderezo de Diosa Verde sana y hierbas. El aderezo excedente es delicioso cuando se come con verduras a la parrilla.

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Pescado frío y collada

En esta receta, el secreto del control de humedad del Lavash no se seca. Encuentra un sándwich grande envolvente Rabush en un supermercado. Nos gusta la textura de Lavash rectangular. La primera ronda es como una tortilla de harina grande, y el horneado es un poco pegajoso.

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Salmón de arroz

El tazón de salmón inspirado en el moderno Tiktok es perfecto para el almuerzo y la cena. Usando ingredientes saludables como arroz integral instantáneo, salmón y verduras, puede comer deliciosas comidas en solo 25 minutos.