21 recetas vegetarianas de alta fibra

Elenoa es un aprendiz educativo del Itingwell. Un estudiante de tercer año que va a la Universidad Estatal de Iowa y estudia periodismo, política e historia. Mientras estudiaba en la universidad, escribió artículos sobre cultura y estilo de vida como editor y reportero del periódico del campus «Iowa State Daily». Director de edición de la revista Campus Fashion «Magazine Trend».

Publicado el 28 de marzo de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, ha estado activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».

Video técnico

Si desea comer platos vegetarianos que respondan al suministro de energía de la tarde, utilice estas recetas. Estas recetas, que usan ingredientes como granos integrales, verduras de hoja y frijoles, se basan en los conceptos básicos de los alimentos altos de fibra y contienen al menos 6 gramos de fibra dietética por comida. Los alimentos altos en fibra dietética pueden ayudar a crear el cuerpo más saludable al reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, promover la digestión y mantener un peso saludable. Recetas como ensaladas de col rizada y quinua, aderezo de lemondo y envolturas de frijoles de pollo de búfalo asado son definitivamente deliciosos platos que serán uno de los favoritos para el almuerzo.

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Sándwich de Diosa Verde

Este sándwich de Diosa Verde es un sándwich fresco y satisfactorio. El aderezo es un capulador y jugo de limón con un golpe sabroso. El pepino y el repollo se suman a la masticación, y el aguacate se trae cremoso.

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Ensalada de aderezo de limón de col rizada y quinua

Esta ensalada de col rizada y quinua aparece con varios sabores y texturas. Masajee el cono para aflojar la fibra y agregar aditivos como almendras tostadas, queso feta, pepino, etc. con textura masticable y sabor salado.

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Sándwich de ensalada de frijoles de pollito

Este sándwich de ensalada de frijoles veganos es brillante y sorprendentemente delicioso. Se agrega el sabor del clásico sándwich de ensalada de atún, el sabor del limón y una pequeña cantidad de ajo, pero agrega garbanzos para agregar una fuente de proteínas veganas y una fibra dietética saludable. La textura masticable del apio también es buena.

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Tome verduras con platos de pasta

Si saca el menú saludable de verduras asadas y arroz integral, definitivamente tendrá envidia de sus colegas. Si tiene cuatro almuerzos cuando tenga tiempo, tendrá unos días de almuerzo (o cena que se puede comer de inmediato).

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Búfalo asado

Esta receta, que organizó la envoltura de pollo de búfalo como vegetariana, agregó la acidez picante de búfalo y garbanzos crujientes, y la empacó en una envoltura con zanahorias, apio y queso azul. Si haces una envoltura y la llevas a una lonchera saludable, o la pones el día del juego, todos pueden comerlo como un refrigerio de proteínas.

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Ensalada de falafel, aderezo hinid de limón

La mosca de Falafel es un trozo de grasa. Sin embargo, el falafel horneado en esta sartén se puede terminar crujiente con 2 a 3 cucharadas de aceite y puede satisfacerse de la misma manera. Los frijoles enlatados contienen exceso de humedad, así que asegúrese de usar garbanzos secos en lugar de alimentos enlatados en esta receta saludable.

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Rap de vegetales arcoiris

Las envolturas para niños, que están llenas de verduras, queso y humms, y las cortan, tienen la atmósfera de sushi. Si usa un dioses verdes disponibles comercialmente (cremosos y muchas hierbas), es fácil llevar a casa. Aunque se ve bien, los niños pueden ensamblarlo fácilmente, por lo que será un almuerzo y una cena simples.

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Audula, alcachofa, ensalada de maní Fallo

Si usa Fallo cocido, este plato se completará en poco tiempo. Además, se puede hacer con el mismo tazón que se sirve, ¡para que pueda limpiar un mínimo!

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Califlower Chipotrime Tacos Bowl

La receta popular de Calorin Marcoon «Calin Marcoon Chipotrime Tacos» es un líquido marinado audaz y ahumado que complementa la coliflor asada. Para acortar la preparación de este tacón saludable, busque una coliflor que se haya cortado de antemano en la esquina de frutas y verduras. En lugar de hervir la quinua, puede ahorrar tiempo usando una bolsa de quinua (esta receta requiere una bolsa de 8-Oz).

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Pastel de pila de verduras

Un pastel vegetariano simple con un sabor fresco y brillante. Si hace verduras asadas en la receta con mucho tiempo o un día o dos, una comida saludable se completará en menos de 30 minutos. Este pastel se puede hacer delicioso con el resto de las verduras a mano. No hay necesidad de calentar las verduras asadas. Esta receta es deliciosa a temperatura ambiente, congelada.

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Sándwich de vegetales

Comenzó sándwiches vegetarianos, que están llenos de fibra dietética y grasa saludable, y agregan nutrición y agregan frutas para tener hambre por la tarde. Puedo estar bien hasta la cena. Reemplacemos libremente otras verduras, brotes y verduras favoritas.

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Arroz de batatas y coliflor

En esta receta, un tazón de grano saludable, esta receta puede reducir los carbohidratos y comer muchas verduras usando arroz de coliflor en lugar de granos integrales como el arroz integral. Una simple salsa cítrica inspirada en la salsa de modo de Cuba, termina un tazón comenzó perfecto para el almuerzo y la cena.

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Vegan Super Food Grain Cup Cup

Esta receta de grano nutritivo se completa en 15 minutos mediante el uso de un atajo de capucha de conveniencia, como un cono de bebé preparado, una quinua calentada en un horno de microondas y una remolacha nutricionalmente mejorada. Para almuerzos y cenas de noche ocupados.

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3- Sopa de pimiento rojo de frijoles de pollo

La sopa de mezcla en caja es el mejor lienzo para un estado de ánimo simple, lo que lo hace más significativo y satisfactorio. Aquí, la sopa de pimiento rojo asado está hecha de garbanzos enlatados y espinacas bebés frescas para que sea un estilo de jazz, lo que lo hace fácil y cómodo.

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Col rizada, frijoles blancos y sopa de pasta

La col rizada llena de verduras, frijoles blancos y sopas de pasta está llena de volumen y sabrosa. Los frijoles contenidos en la sopa dan una riqueza y terminan cremosos sin usar crema fresca. Agregue pan de grano integral.

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Ensalada de huevo ensalada de huevo sándwich encarnado

Si hace huevos hervidos por adelantado, puede hacer fácilmente una deliciosa y divertida ensalada de huevo. Si usa la parte superior de las deliciosas hojas de zanahoria, es como obtener hierbas gratis.

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3- La diosa blanca ensalada de frijoles blancos

Los salones lentos y los cómics lentos son ingredientes de ahorro de tiempo maravilloso que pueden agregar variedad sin lavar o cortar muchos tipos de verduras. Si mezcla la mezcla de maíz y brócoli, los frijoles blancos enlatados y el yogur de la diosa verde basada en yogurt, será una ensalada de plato principal masticable en unos minutos.

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Beats Beat Sandwich, Sandwich de cabra

Los sándwiches de la remolacha, la rúcula y el queso de cabra son efectivos con pimienta, con el aroma cremoso de queso de cabra, la dulzura de la remolacha y el sabor picante. Las nueces picadas agregan especias y masticables a este sándwich simple.

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Sándwich de queso de tomate y aguacate

El parmesano tiene un sabor audaz, por lo que puede agregar un gran golpe a este sándwich de horno tostador vegetariano en 1/4 tazas. Si comes un sándwich con pera fresca, puedes comer mucha fruta.

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Ensalada de soja al estilo griego

Edamame agrega proteína a las ensaladas griegas clásicas como romana, tomate, pepino, queso feta y oliva. Espolvorea con un articano seco o un tautar en el pan de pita que está tostado con aceite de oliva.

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Sopa de queso parmesano con frijoles y verduras

Esta lente y las sopas de verduras están llenas de col rizada y tomates, con mucho y plato principal sabroso. Si es así, la epidermis de queso parmesano agrega una sensación seca y le da la sopa. Si evita el queso con cuajo, busque parmesano vegetariano hecho sin cuajo.