Apriete la cintura y disfrute del delicioso sabor del Mediterráneo con un plan de dieta saludable que ayuda a reducir la grasa del estómago.
Emily La Hatlop es una nutricionista registrada experimentada de asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ella ha apoyado a clientes que luchan con la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.
Publicado el 13 de febrero de 2020
Revisión por un dietista
Victoria Cuber es una dietista administrada y editora de Eatingwell. com. Completó una licenciatura nutricional, nutricional y de ciencias de los alimentos y maestría nutricional y nutrición en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
Video técnico
Dejar caer grasa estomacal tiene una gran ventaja no solo para ganar confianza, sino también en la salud. Por lo general, se ha señalado la investigación de que las poses grandes tienen más grasa visceral (un tipo de grasa que rodea los órganos), lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes e inflamación. La reducción de la grasa visceral reduce el riesgo de tener estas enfermedades. La buena noticia es que no tiene que hacer una dieta extraña para perder peso. Una dieta sana y equilibrada como una dieta mediterránea es efectiva.
En este plan de dieta saludable, los alimentos que abollan el estómago, como maní, aguacate, alcachofas y garbanzos, se combinan con el método de la dieta mediterránea, el mejor método dietético en 2020, al efecto de salud del Mediterráneo. ¡Mientras disfruta!) , Ayuda a reducir la cintura. El plan de dieta Peco Peco incorpora alimentos que queman grasas, establece 1. 200 kcal por día y promueve una pérdida saludable de £ 1 a 2 libras por semana. Cambie a 1, 500 kcal o 2, 000 kcal por día dependiendo de las calorías necesarias. La pérdida de peso juega un papel importante, pero el estilo de vida, como el sueño de calidad, el ejercicio y el alivio del estrés, también ayuda a reducir la grasa del estómago.
Cocina mediterránea a abolladura
- Frijoles y frijoles de la lente: wasabi lleno de fibra dietética, especialmente garbanzos, a menudo aprovechando esta dieta saludable.
- Toda el grano: la avena, la quinua, el arroz integral, la pasta integral y el pan son ricos en fibra dietética y son mucho más nutritivas que la misma especie.
- Nueces y semillas Las nueces y semillas de todo tipo son una característica fácil y deliciosa de la dieta mediterránea.
- Pescado: Los mariscos, especialmente los pescados grasos como el salmón, las anchoas y las sardinas, contienen proteínas y son beneficiosos para el brezo.
- Grasas saludables: las grasas insaturadas como el aceite de oliva, el aguacate y las aceitunas añaden sabor y ayudan a combatir la inflamación.
Cómo preparar las comidas para una semana
- Prepare muffins de parmesano y tortillas de verduras para el desayuno durante toda la semana. Utilice moldes para muffins de silicona reutilizables para una fácil limpieza. Lleva tus hueveras en una bolsa de silicona reutilizable.
- Para el almuerzo de los días 2 al 5, prepara una ensalada de coles de Bruselas con garbanzos crujientes. Guarde estas opciones saludables en recipientes herméticos para preparar comidas y mantener la frescura. Guarde el aderezo por separado en un recipiente a prueba de fugas y espere para agregarlo hasta que esté listo para comer para que no se marchite.
Primer día
Desayuno (229 kcal)
- 1 taza de yogur griego natural bajo en grasa
- 1/4 taza de frambuesas
- 1 cucharada de nueces picadas
Merienda matutina (77 kcal)
- 1 manzana pequeña
