Guía visual del tamaño de la dieta

Aprendamos cómo las cosas cotidianas facilitan los tamaños y los juegos de adivinanzas de control de pociones.

Publicado el 28 de septiembre de 2018
Cómo hacer que la visualización de las experiencias de servicio de alimentos sea más fácil y eficiente

Prisión de cantidad

Es importante comer, especialmente para opciones agresivas. Cuando se mira alimentos adicionales, desde el diámetro del bagel hasta la pasta con un montón, convertir el tamaño de la porción en cantidades es un problema importante en un mundo más concurrido.

El primer paso es saber la diferencia entre la poción y el tamaño del servicio. El tamaño de la porción es la medición estándar de los alimentos recomendados. La poción es la cantidad que come, a veces que consiste en un servicio múltiple.

Al compararlo visualmente con cosas cotidianas en la casa, como bolas de béisbol y tazas, es posible juzgar la cantidad de una comida sin girar la medición o medir la taza cada vez que come o bocadillos. El siguiente es un estándar general para la ingesta diaria de cada grupo de alimentos:

• Vegetales de apio y almidón: 6-11 platos al día
• Vegetal de Koton Undodepon: 3-5 platos al día
• Productos lecheros: 2-4 platos al día
• Carne roja y carne sustituta: 4-6 oz por día o 1 onza 4-6 platos
• Frutas: 2-3 platos al día
• Gras, grasas y dulces: modesto.

*Hable con un médico o un dietista para determinar la cantidad recomendada del día que le convenga.

Pan de grano entero

1 comida = 1 hoja

Un pan es equivalente al tamaño del disco DVD.

manteca

1 comida = 1 cucharadita

Una mantequilla para una persona.

frijoles

1 persona = 1/2 taza

La pieza verde es 1/2 bola de béisbol.

Palomitas de maíz calentadas en un horno de microondas

1 porción = 3 tazas

Reduzca las palomitas de maíz más saludables con el tamaño de tres bolas de béisbol.

Papa horneada o batata

1 persona = 1/2 taza

Elija una papa del tamaño de un mouse de computadora.

Ensalada de verduras

1 persona = 1 taza

Para hacer una ensalada perfecta, haga verduras para pelotas de béisbol.

Ensalada baja en grasas

1 persona = 1/4 taza

Aplique un aderezo de bolas de golf a la ensalada.

mantequilla de maní

1 persona = 1 cucharada

Como guía, la cantidad de mantequilla de maní se ajusta a la mitad del vidrio de una onza.

pan

1 porción = 1 onza

Un bagel con la mitad del tamaño de una bola de béisbol es una porción.

pasta

1 persona = 1/3 taza

La pasta es una pelota de tenis.

Aceite de oliva

1 comida = 1 cucharadita

El aceite de oliva es ideal como un sustituto de la mantequilla, pero no olvide hacer que sea lo mismo que la mantequilla.

Use la misma cantidad que el aceite de oliva.

1 persona = 1/2 taza

La comida enlatada con pequeño jugo es para 1/2 bolas de béisbol.

Papa frita a la parrilla

1 persona = 1 taza + 1 cucharadita o aceite de oliva

Lo mismo que una pelota de béisbol para una papa francesa. No olvides una cucharadita de aceite.

Queso rallado

1 persona = 2 cucharadas

Espolvorea ensalada y tacos con un vaso de queso rallado.

brócoli

1 persona = 1/2 taza

Disfruta de un brócoli al vapor de la mitad del tamaño de una pelota de béisbol.

100 % de jugo de naranja o jugo de manzana

1 persona = 4 oz o 1/2 taza

Una lata de jugo es una guía. El tamaño del puño de la cintura de una mujer de lado.

Manzana

1 porción = una manzana mediana

Elija manzanas del mismo tamaño que las pelotas de béisbol.

pez

1 porción = 3 oz

Parte del pez es el grosor y la longitud de la chequera.

Mayonesa baja en grasas

1 persona = 1 cucharada

Al usar mayonesa con baja grasa, la mitad de una onza de vidrio será una persona.

El queso de baja grasa usa la mitad de una persona.

1 porción = 1 onza

El queso duro es una guía para 3 tazas de cucharadas.

Pollo, carne de res, carne de cerdo, pavo

1 porción = 3 oz

Al cocinar carne magra, seleccione el tamaño de una carta de juego.

Leche ilimitada o leche baja en grasas

1 persona = 1 taza

Una persona es como un pequeño paquete de leche de 8 onzas que amas en la escuela.

Galleta

1 porción = 2 galletas

Las cookies no deben ser de tamaño monstruo. Oreo es una guía.

helado

1 persona = 1/2 taza

Exprima un postre cremoso en media pelota de béisbol.

M & amp; amp; ms

1 persona = 2 cucharadas

Si realmente quieres comer dulces, póngalo en un vaso de una persona = 1 onza (aproximadamente 1. 5 g).