Una receta de batidos de desayuno saludable con mucha proteína, fibra dietética, grasas insaturadas y vitaminas y minerales esenciales. Recuerde la cantidad de ingredientes de acuerdo con la formulación simple y luego ajústelo como desee. Afortunadamente, el sabor de los batidos de desayuno es el mejor, y puedes sentirte lleno hasta el almuerzo. Siempre tenemos un plátano congelado para espesar el batido, pero incluso si agrega un hielo, puede obtener el mismo efecto.
Actualizado el 18 de septiembre de 2023
Revisión por un dietista
Emily Lachtrupp es una nutricionista registrada con asesoramiento nutricional, análisis de recetas y experiencia en el plan de comidas. Ella ha estado a cargo de los clientes que luchan con la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.
prueba
La cocina de prueba Eatingwell está compuesta por profesionales en recetas de cocina y prueba. Nuestras recetas incluyen pruebas con recetas capacitadas, pruebas que utilizan varios equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y pruebas utilizando diversas herramientas y técnicas para asegurarse de que realmente puedan hacerlos en casa. He pasado el duro proceso. El probador visita un gran supermercado para investigar la posibilidad de obtener ingredientes. Finalmente, los dietistas registrados confirman cada receta para que no solo sea delicioso, sino también los servicios que están en línea con las pautas de comida. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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Tiempo activo
5 minutos
Tiempo Total
5 minutos
Cantidad
Perfil de nutrición
Soj a-libre, mucha fibra dietética, platos vegetarianos suaves sin huevos con gluten
material
- Uno de los plátanos (o congelados)
- Ponga plátanos, fresas (o arándanos y mango), yogurt, mantequilla de almendras, espinacas, leche de almendras, albahaca (o menta o jengibre) en una batidora y revuelva hasta que quede suave.
- Si el batido es demasiado oscuro, agregue leche de almendras y diluya. Si el batido es demasiado delgado, puede engrosarse con un hielo.
- caloría
Uno de los plátanos (o congelados)
- Fresa, arándano o mango en rodajas ½ taza
- Plain 2 % yogurt griego 1/4 taza
- 1 cucharada de mantequilla de almendras
- Espinacas baby 1/2 taza
- 1/2 taza de azúca r-leche de almendras sin azúcar
- 1-2 a 3 hojas de albahaca, 2-3 hojas de menta o 1/2 cucharadita de jengibre que ha sido pelado y picado (si lo desea)
- Forma de hacer
Ponga plátanos, fresas (o arándanos y mango), yogurt, mantequilla de almendras, espinacas, leche de almendras, albahaca (o menta o jengibre) en una batidora y revuelva hasta que quede suave.
- Consejos
Si el batido es demasiado oscuro, agregue leche de almendras y diluya. Si el batido es demasiado delgado, puede engrosarse con un hielo.
Los batidos sin productos lácteos usan yogurt de leche de coco en lugar de yogurt griego. Los batidos sin nueces se usan para molernos por lino, semillas de girasol y semillas de calabaza en lugar de mantequilla de almendras.
El original se publica en Cooking Light.
Luz de cocción luz de cocción
Luz de cocción
caloría
| 300 | 11 g |
| gordo | 40 g |
| carbohidratos | 13 g |
| proteína | Ocultar una pantalla nutricional completa que muestra una exhibición nutricional completa |
Exhibición nutricional
| 1 receta para una persona | |
|---|---|
| Aproximadamente 1 1/2 taza | |
| Calórica 300 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 40G | |
| 15% | Fibra dietética 7G |
| Veinticinco% | Total de azúcar 22 g |
| Proteína 13 g | |
| 26% | Total de grasa 11 g |
| 14% | Grasa saturada 2G |
| Diez% | Un nutricionista registrado calcula la información nutricional que utiliza una base de datos de componentes, pero considérela como un valor estimado. |
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes que se consumirán por día. El valor diario ( % DV) enumerado en la etiqueta nutricional indica cuánto ha contribuido un alimento o receta específica a la cantidad total recomendada. Según la Oficina Farmacéutica de Food (FDA), la ingesta diaria se basa en 2. 000 calorías. Dependiendo de la cantidad de calorías y condiciones de salud, la cantidad de nutrientes que necesita puede aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón se comparan con aquellos que tienen una comida general. Se recomienda reducir el sodio ingesta por día).
(Actualmente no hay información sobre estos nutrientes. Si proporciona una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o nutricionista registrado para profundizar su comprensión de sus necesidades nutricionales personales.
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