30 días de cena de comida mediterránea antiinflamatoria

Daniel de Jeris es un periodista de Itingwell y ahora es un asistente de edición. Anteriormente, trabajó como colaborador 2022-23 de la marca.

Publicado el 1 de enero de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

¿Quieres reducir la inflamación crónica? Esta cena puede ayudar a aliviar la rigidez de las articulaciones, la indigestión, la presión arterial alta y sus síntomas problemáticos. Estos platos incluyen no solo efectos antiinflamatorios, como frijoles, pescado grasiento, vegetales de hoja gruesos y hierbas, sino también el estándar de la dieta mediterránea, una de las dietas más saludables. Se usa. La barbacoa de camarones con col rizada con sabor a ajo y el cuscús de hierbas parmesano, y la ensalada mixta de quinua, aguola y shadopia son deliciosas comidas para lograr objetivos nutricionales.

30/01

Barbacoa de camarones, col rizada de ajo y cuscus de hierba palma

En los Estados Unidos, el cuscús seco de todo el grano está parcialmente cocinado, por lo que puede cocinar y comer (¡5 minutos!) De lunes a viernes. Además, comprar camarones, bolsas de pozo y salsa de barbacoa embotellada le ahorra tiempo para prepararse y puede crear fácilmente esta cena saludable.

30/02

Ensalada mixta de quinua, aguacate, sombra

La quinua y los garbanzos con abundantes proteínas agregan sostenibilidad a esta receta de ensalada brillante y saludable.

30 03

Vegetales y champiñones suaves con pescado

Este plato de pescado saludable es perfecto para los días de semana. Por favor con arroz salvaje y papas horneadas.

30/04

Ensalada blanca

Ensalada de plato principal sin carne que combina frijoles blancos y aguacate que es cremoso. Intente mezclar con varias verduras de temporada.

05/30

Camarones, pasta, quinua

Los tazones de camarones, pasta y quinua son deliciosos, saludables y hermosos, y tarda menos de 30 minutos en prepararse. En otras palabras, es la última cena simple de lunes a viernes. Está bien agregar verduras o cambiar los camarones a pollo, bistec, tofu o soja verde.

06 de 30

Slooker Kale y estofado de frijoles blancos

Calienta una abundante sopa hecha con verduras de invierno y frijoles blancos ricos en proteínas. Especias agradables como el orégano y el tomillo realzan el sabor, y el queso parmesano le da un final irresistiblemente sabroso.

30/07

Tazón asado y quinua con salsa de chile rojo

Un plato vegetariano elaborado con quinua y garbanzos y repleto de proteínas de origen vegetal. Simplemente prepare un lote de estos deliciosos tazones de cereales y guárdelos en un recipiente tapado en el refrigerador para disfrutar de comidas compartidas fáciles y saludables durante toda la semana.

30/08

Salmón de Hojas con Camote y Brócoli

El queso compuesto brillante, el cilantro, el chile, la lima y el maíz callejero mexicano hacen que esta cena de hojas de salmón sea sabrosa.

30/09

dieta de olla de cocción lenta

Con énfasis en verduras, legumbres ricas en fibra y grasas saludables, este guiso de cocción lenta es perfecto para quienes siguen la dieta mediterránea. Puedes usar garbanzos en lugar de frijoles blancos para darle un sabor diferente, y también puedes usar coles o espinacas en lugar de cestas. Un toque final de aceite de oliva resalta el sabor de este sencillo guiso vegano.

10/30

Pastel de col rizada y frijoles blancos con galletas de cebollino

Esta receta vegetariana de frijoles blancos incluye maíz y ricos frijoles blancos cubiertos con una galleta casera fácil. Si lo desea, puede agregar queso gruyere o queso cheddar rallado a la masa para galletas.

30/11

Sopa de frijoles blancos con pasta

Para darle sabor a esta sopa de frijoles blancos, use mirepoix, una mezcla de cebolla, apio y zanahoria. Si mantiene la harina mixta disponible comercialmente en el congelador, no tiene que preocuparse de que se eche a perder.

30/12

salmón con nueces

Tanto el salmón como las nueces son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3. Sirva esta receta fácil de salmón con una ensalada sencilla y papas asadas o quinua.

13/30

camarones y hojas de remolacha

Para esta cena fácil, asa las remolachas en el horno mientras preparas los camarones y el repollo. Si dejas las colas de camarón intactas, te quedarán preciosas. Disfrútelo con una copa fría de rosado.

14/30

Cuenco de guiso de lentejas negras y quinoa

Un plato vegetariano saludable elaborado con lentejas negras aromatizadas con especias como tomillo y pimentón ahumado. La coliflor y la quinua añaden volumen a este plato, lo que lo convierte en un plato satisfactorio para cenas entre semana. Terminar con yogur cremoso.

15/30

filete de cocción lenta con espinacas y frijoles blancos

Si calienta el estofado de pollo sazonado con tiempo, orégano y pimentón ahumado, puede tomarse un descanso. Al agregar espinacas y frijoles blancos, puede tomar una fibra dietética más rica, por lo que estará satisfecho hasta la próxima comida.

16/30

Beats y Brusels Salmon Rice Copa

Hornear verduras y salmón en una sartén mientras se cocina arroz será una comida simple y satisfactoria con proteínas, granos y verduras. Encuentre una mezcla de arroz salvaje que consiste en arroz salvaje y marrón para obtener un grano 100 % integral.

30/17

Estofado de espinacas y espinacas

Este estofado satisfactorio se completa en poco tiempo. Una receta saludable para perder peso, con garbanzos que agrega riqueza a la sopa y agregan fragancia sin aumentar el sodio.

30º 18

Zanahoria de zanahoria y brócoli de ajo de miel

Esta receta de pollo de miel dulce y fragante se sirve con verduras cocinadas en la misma sartén que el pollo. La salsa de soja de miel de pollo encurtir un papel doble como una fuente atractiva que se puede aplicar a cualquier cosa. Si coloca una lámina en la placa superior, puede proteger la sartén de la salsa de soja de miel pegajosa, por lo que es fácil de limpiar. Si no puede encontrar una zanahoria pequeña, corte la zanahoria media por la mitad verticalmente.

30/19

Crema de maíz y panettilla de tomate

En esta receta de pescado saludable, el maíz está empapado en leche. El «caldo» terminado mejora la riqueza del pan de maíz hecho con maíz, contribuyendo a la textura espesa del maíz. En esta receta, se usa el leopardo atrapado en el Océano Pacífico.¿No puedes encontrar un leopardo? En su lugar, use Cod Pacific o US Tilapia. Se sirven combinaciones similares a pescado, maíz, tomates y albahaca en verano para la cena familiar de lunes a viernes o para la hospitalidad los fines de semana.

20/30

Salmón de maní asado y brócoli

Este simple salmón con brócoli se puede hacer lo suficientemente rápido para la cena de lunes a viernes, pero es muy elegante para los visitantes. La piel de maní de limón va bien con otras pechugas de pescado y pollo.

21/30

Fácil carbonara de guisantes y espinacas

La pasta cruda se hierve más rápido que la pasta seca, por lo que es indispensable para una cena de lunes a viernes rápida y rápida, como este plato abundante y saludable. Los huevos son una base de salsa cremosa. Los huevos no están completamente cocidos, así que use huevos de esterilización de baja temperatura si lo desea.

22/30

Pollo de hojas

Fuera de la tortilla, tenga una ensalada fahita tibia mezclada con pollo nutritivo, repollo asado, pimientos y frijoles negros. El pollo, los frijoles y las verduras están cocinados en la misma sartén, por lo que esta cena saludable es fácil de preparar y fácil de limpiar.

30/13

Pasta cremosa de camarones y champiñones

El anacardo es la base de esta deliciosa pasta de camarones. Al mezclar nueces, la salsa se espesa y ¡puede disfrutar de una textura cremosa! Cuando se drena una mezcla de anacardos, se retiran los bultos grandes innecesarios. El romero picado agrega frescura a una textura cremosa.

30/10 24

Chile de camote y frijoles negros

Este rápido chile vegetariano con muchos frijoles negros y batatas se divide en dos veces, lo come para almorzar al día siguiente, congela el excedente y úselo para otra noche. El picante picante del chipotre griado es irresistible, pero si te gusta el chile leve, no debes ingresar al chipotre. Agregue chips de tortilla, pan de maíz y llamadas.

25/30

Pan de soja de ajo y amp? Vegetales

Todo lo que tienes que hacer es hornearlo en un plato resistente al calor rápidamente. Al colocar una sartén en el horno precalentado, la temperatura es suficiente para hornear pollo y verduras ligeramente, la textura y el sabor se pueden aumentar, y el tiempo de cocción se puede reducir. Los muslos de pollo del horno son jugosos, envueltos en salsa fragante (salsa de soja baja), con sabor a ajo, jengibre y cebolla. Se recomienda comer con arroz integral y fideos de harina integral.

26/30

Crema orzo de salmón, espinacas y champiñones que se pueden hacer en 15 minutos

La cena de salmón de tiempo ahorrando con el filete del salmón con orzo cremoso, espinacas suaves y champiñones con un aroma de tierra. Al hornear salmón a fuego alto, el fuego será más rápido y una cena saludable. Si corta los champiñones con anticipación, será aún más rápido.

27/30

Chile con tres frijoles

Comino, chile, pimentón, orégano, chile con frijoles con sabor sabroso con sabor terminado. Usa los frijoles en la despensa tanto como quieras.

28/30

Curry de garbanzos

Esta receta saludable de alimentos indios es un curry de frijoles de pollo completo que se puede hacer en unos minutos. Si desea agregar vegetales, mezcle la coliflor asada. Por favor con el arroz matimati de baño de arroz marrón y nan caliente.

29/30 páginas

Tazón de camarones de lima

Estas tazas de camarones con cilantro y lima están llenas de sabor y textura. Los camarones con lima y cilantro son picantes y frescos, equilibrados por el arroz integral y el aguacate cremoso. Los dos tipos de salsa de crema de tortuga son fáciles y combinan los sabores de este plato.

30/30

Verduras y raíces asadas cubiertas con lentejas sazonadas

Este plato terroso de lentejas está cubierto con las sobras de una tanda de tubérculos. Hágalo vegano o agregue yogur natural para darle más riqueza.