18 recetas de almuerzo para la dieta mediterránea

Diron Evans se absorbió en la cocina cuando era joven. Recuerda una experiencia ficticia de calentar una avena en un microondas sin el permiso de sus padres y tomar el café de la mañana de su madre. Estos momentos fueron activados por él se interesó en cocinar y hacer dulces.

Publicado el 4 de diciembre de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, también es activo en Food & amp; Amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradores.

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Estos almuerzos no solo son buenos para el corazón, sino también deliciosos. Las ensaladas, vueltas, series, otras comidas deliciosas y todas las recetas tienen pocos ácidos grasos saturados y sodio, junto con un buen patrón de comida para el corazón. Además, estos platos contienen muchos nutrientes como vegetales de hoja, frutas, frijoles, aceite de oliva y mariscos, y es perfecto para la dieta mediterránea, que ha sido seleccionada como la mejor comida del mundo durante el sexto año consecutivo. Pruebe una deliciosa receta como la ensalada Thermon Suks, Veggie & Hums. Hums es nutritivo y llena su estómago.

18/01

Ensalada de esquís termón

Esta ensalada saludable y simple está hecha de salmón hervido o salmón hervido. Para cocinar el salmón rápidamente, aplique ligeramente el aceite de oliva y hornee durante 8 a 12 minutos hasta que el pescado esté opaco y duro en un horno de 450 grados.

18/02

12-18 horas hasta el color del zorro

Una envoltura simple que combina aderezo de diosa suave y sedosa, pepino fresco y verduras suaves. Si lo desea, puede quitar la envoltura y disfrutarla como una ensalada.

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Receta de ensalada de atún perfecta para sándwiches

La ensalada de atún de esta simple receta tiene una textura masticable de apio y manzana, y puedes sentir la dulzura sutil. Usando un yogurt de estilo griego en lugar de mayonesa, todo se recoge y termina en cremoso. Se agregaron 3 cucharadas de pequeñas uvas cortadas en 2 y 4 partes iguales del nogal de la herida tostada, 1 cucharada de un gran yogurt de estilo griego y un pequeño arreglo y «ensalada de atún de Waldorf». Colóquelo en un vegetal verde o coméelo entre dos pan integral.

18 ° 04

Vegetales y sándwiches

Este millas de verduras y Hums es perfecta para un almuerzo voluminoso para Tak e-Out. Cambiemos el sabor de los zumbidos y las verduras en el estado de ánimo del día.

18/05

Beagun Super Food Grain Cup Cup

Esta receta de grano nutritivo se completa en 15 minutos mediante el uso de atajos de alimentos convenientes, como un cono para bebés caminado, una quinua que se puede calentar en un horno microondas y una remolacha nutricional mejorada. Para almuerzos y cenas de noche ocupados.

18/06

Frijoles de pollitos y ensalada de frasco de masón de atún

Esta ensalada eléctrica puede proporcionar nutrición durante horas gracias a 26 g de proteínas y 8 gramos de fibra dietética. Al agregar aderezo y col rizada y acostarse en una botella, se vuelve más suave que no necesita cocinar para masajear o ablandar.

18/07

Fresas, arándanos y batidos de plátano

Las fresas, los arándanos y los batidos de plátano son gentiles dulces, e incluso si aumenta las proteínas con semillas de cáñamo, son para niños. Si congela la fruta con anticipación, puede disfrutar de una textura congelada después de aplicarla a una batidora.

18 ° 08

Envolver el verde

Los pepinos, el repollo y la lechuga agregan una textura masticable, el aguacate agrega la soja cremosa y verde puede consumir proteínas vegetales.

18 ° 09

Ensalada Freeke de marca naranja, frijol rima

Ensaladas que usan ingredientes coloridos como menta fresca, guisantes, rábano, naranja. Los frijoles de los guisantes son hermosos cuando se cortan esbeltos.

18/10

Matcha Green Saite Bowl lleno de fibra dietética

Matcha en polvo y espinacas le dan a este tazón de batido saludable un hermoso color verde. Si no tiene espinacas, cámbiela a otras hojas oscuras como la col rizada.

18/11

Sándwich de muffin inglés de ensalada de spy sheetna

Esta fácil idea de almuerzo es deliciosa con un buen equilibrio de gusto. Una salsa ligeramente picante mezclada con una shiracha y mayonesa agrega una ensalada de atún picante, y el pepino que ha sido agua caliente da brillo. Asegúrese de hacer magdalenas inglesas para que el sándwich no se vuelva pegajoso.

12º 12

Con tacos de pescado, salón de pomelo

Combine la toronja agria y la pomelo fresco con aguacate para hacer salsa compleja que vaya bien con los peces.

13/18

Con relleno de camote, tumbos

¡Este plato, que está vestido con frijoles negros, col rizada y jamones, es fácil de mirar y cocinar!

14/18

Verduras asadas y tacos de frijoles negros

Este abundante beygutacos se puede hacer de manera rápida y fácil, por lo que es perfecto para una semana ocupada. Es el sabor que extraña la carne y los productos lácteos.

15/18

Ensalada mixta de quinua, aguacate, sombra

La quinua y los garbanzos con abundantes proteínas agregan sostenibilidad a esta receta de ensalada brillante y saludable.

16/18

Tazón y tazón

El tazón de grano tiene una variedad de estrellas, ¡y parece que no hay ningún error al hacerlo!¡Pero queremos hacer uno clásico y simple con zumbidos, quinua, aguacate y muchas verduras!

17/18

Diosa de los frijoles de pollitos

Las recetas de ensaladas para pepinos, tomates, frijoles suizos y pollo crean un aderezo de Diosa verde saludable con aguacate, suero de leche y hierbas. El aderezo excedente es delicioso cuando se come con verduras a la parrilla.

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Ensalada de camarones de limón y orzo

Esta simple ensalada de pasta se puede comer deliciosamente al día siguiente, por lo que se recomienda hacerlo en dos partes. Puedes comer deliciosamente al día siguiente. Agregue el aderezo al orzo, así que agregue un poco de aceite de oliva y jugo de limón si lo desea.