Programa de desayuno de 30 días para perder peso

Danielle DeAngelis es una periodista de Eatingwell y ahora es asistente de edición. Anteriormente, trabajó como colaborador 2022-23 de la marca.

Publicado el 21 de abril de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, también es activo en Food & amp; Amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradores.

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Comencemos el día con una receta de desayuno saludable y deliciosa. Este desayuno es un menú ligero pero satisfactorio que es inferior a 375 kcal por comida y contiene 6 gramos de fibra dietética o más. Las recetas como Chai Cheer Pudding, Siracha Egg, Aguacate, durante la noche y otras recetas son deliciosas y nutritivas, por lo que quieren hacer mucho este mes.

30 ° 01

Espinacas y frambuesa huevos revueltos

Esta tortilla de huevo rápido con pan rico es uno de los mejores desayunos para hacer dieta. Combinado con muchos huevos de proteínas y frambuesa superalimentos, deliciosas tostadas de grano integral y espinacas nutritivas. La proteína y la fibra dietética mantienen una sensación de plenitud y se recuperan de la mañana.

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Chai APS

Cambiemos el hábito de la avena de la mañana con esta receta de porristas muy simple. Esta receta de desayuno saludable agrega el sabor cálido y picante de Chai con el sabor y la textura de los plátanos cremosos y las crujientes eginapinuts.

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Tacos de espinacas y huevos

Desayuno fácil y sabroso que combina espinacas, queso y salsa con huevos hervidos. El puré del aguacate trae la cremosidad y el jugo de lima trae acidez.

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Virtua Mude

Bircher Muesli, que lleva el nombre de los médicos suizos, contiene manzana fresca, jugo de limón y nueces. Esta combinación refrescante se agrega con semillas de chía para aumentar los ácidos grasos omeg a-3 y la fibra dietética, y las bayas frescas se mezclan para dar color y sabor.

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Ok si tienes esto! Receta básica de avena durante la noche

Esta receta, que es una simple base de desayuno, solo mezcle. Desayuno adecuado para despertar, junto con sus ingredientes favoritos (con salado o dulzura).

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Tostada de frijoles

Los frijoles en la receta de tostadas se inspiraron en un plato tostado en los frijoles horneados, un desayuno británico tradicional. Al agregar champiñones, la textura aumenta y el sabor fragante se destaca. Los hongos contienen muchos serenens, un antioxidante que suprime la inflamación en el cuerpo. Otros ingredientes nutritivos, como la fibra dietética contenida en pan múltiple y capsaicina contenidos en polvo de chile, también mejoran la potencia del antiinflamatorio. Use pan de granos múltiples para involucrar la fuente. Agregue huevo relleno o huevo frito.

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Uvas

¡Reuniendo amantes de las uvas! El batido de esta uva se combina con una uva roja dulce congelada con plátanos y yogurt de vainilla, y ambas bayas complementan las uvas y el sabor afrutado.

30 ° 08

Avena de huevo y aguacate de Sira

Si te gusta la tostada de aguacate, prueba esta receta de avena. Si deja la avena durante la noche, puede cocinar fácilmente. Si pones un huevo frito, aguacate y shiracha por la mañana, tendrás un desayuno satisfactorio y saludable.

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Pollo de naranja de bayas

Si hace este budín de alegría con sabor a naranja de bayas antes de ingresar a la cama, su hábito matutino cambiará por completo. Las semillas de chía, que son ricas en ácidos grasos omeg a-3 saludables, agregan leche cremosa de coco, jugo de baya y naranja, agregando dulzura sutil y acidez. La semilla de chía se convierte en un budín rico y cremoso durante la noche para un desayuno saludable.

10 de 30 tipos

Comida de banana

Esta avena de plátano es la vitalidad del día. El plátano triturado agrega dulzura para completar este desayuno fácil y cómodo.

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Comenzó Brek Fast Brito

Si abastece un delicioso frijoles brito en el congelador, siempre puede preparar un plato de verduras satisfactorio para un desayuno y desayuno de la mañana ocupado, y una comida simple para fogatas. Es un plato delicioso y muy satisfactorio que usa tofu y se asemeja a un huevo revuelto, con frijoles, verduras y salsa en el relleno del desayuno vegano.

30º 12

Tazón de serial de yogurt de frambuesa

¿Por qué no usas yogurt en lugar de leche para el desayuno, bocadillos, postres saludables en lugar de leche? Si quieres comer como bocadillo, aderezo, así como la serie por separado y justo antes de comer.

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Automeal avena trigo

¡La combinación de arándanos, plátanos dulces, leche cremosa de coco y la avena habitual se convierte en la mejor avena! Si compone hasta 4 botellas a la vez y las pones en el refrigerador, puedes usarlo para un desayuno simple y un desayuno semanal.

14/30

Mantequilla de maní y mermelada de chía mermelada inglesa

Al agregar semillas de chía a una topping simple de «mermelada», el corazón que es bueno para el corazón se unirá a esta receta de desayuno saludable.

15/30

Chocolate, plátano, proteína, batido

Los frijoles de la lente roja le dan a este batido un impulso de proteína vegetal. Para hacer este batido vegano, intente usar bebidas de coco o leche de almendras en lugar de productos lácteos.

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Tostadas de aguacate con brata

Bullata (queso de mozzarella fresca con mucha crema fresca) mejorará aún más esta receta de tostadas de aguacate.

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Batata, maíz, frijoles negros

Una papa dura rápida y fácil es un plato de olla caliente que es perfecta para las noches donde la cena en la mesa del comedor se prioriza de inmediato.

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Tazón de batido de almendras de bayas

Un tazón de batido satisfactorio con un pequeño plátano congelado que da una textura cremosa.

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Mublies de frambuesa

Con este simple desayuno, comience el día con grano integral, fibra dietética y proteínas.

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Ensalada de desayuno de col rizada de bebé, quinua y fresa

Fruta, grano, verde para el desayuno?¡así es! Si comienza un día con esta receta de ensalada de desayuno, puede lograr la mitad de su ingesta diaria en la primera comida del día.

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Avena de calabaza

Haga una avena de avena simple con la leche de rasguño. Es una manera perfecta de usar las latas de calabaza restantes. Además, puede agregar esta receta muchas veces y preparar un desayuno saludable durante una semana.

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Coestro de almendras

Cambiemos los hábitos de la avena de la mañana con esta receta de pudín de alegría muy simple.¡Mezcle la alegría y su leche favorita, empape durante la noche, cubierta con jugosos arándanos y almendras crujientes!

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Mantequilla de maní mantequilla bannine grish muffin

La mantequilla de maní y el plátano son las parejas de potencia originales. Pon estos dos en la tostada tostada, y si pones una canela, tendrás un desayuno saludable.

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Mezcla de quinua y alegría

Hagamos una mezcla en serie caliente con esta receta saludable. Si siempre lo tiene, simplemente cocine tanto como necesite cuando esté listo para un desayuno tibio. Una serie de comida caliente contiene 6 g de fibra dietética.

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Frijoles blancos y tostadas de aguacate

El aguacate triturado y los frijoles blancos son ricos en fibra y coberturas cremosas, perfectas para tostadas crujientes. Por favor para un desayuno y bocadillos fácilmente.

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Shaxchka (huevo de salsa de láminas espía de lámina)

Shaxchka es un plato lleno de verduras con tomates, cebollas, pimientos y especias mezcladas con huevos. A menudo se sirve para el desayuno y el almuerzo en el norte de África y el Medio Oriente.

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Batidos de fresa y chocolate

Las fresas cremosas y ricas y los batidos de chocolate satisfacen el deseo de comer chocolate. Es tan fascinante que quieres convertirlo en un postre.

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Raspberry Cocoi Apding con frambuesa

Con una receta de pudín de alegría sorprendentemente saludable, chocolate para el desayuno. El profundo sabor a chocolate coincide con la jugosa frambuesa exquisitamente, lo que hace que la avena diaria de la mañana sea feliz.

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Desayuno del suroeste de Kesadiya

Los huevos con sabor a pico de gallo y queso harán que este desayuno simple sea delicioso y lleno.

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BEGA Musie Bowl

¡Comamos este tazón de batidos rico y cremoso con una cuchara! Agregue la leche de nuez a los plátanos y las bayas congeladas para completar el mejor desayuno vegano. Usamos frutas, nueces y semillas para coberturas, pero intentemos lo que le guste libremente.