Cualquier frijoles enlatados se puede usar para esta simple capa de enchilada, pero nuestra combinación favorita es una mezcla de frijoles negros y frijoles de enfoque. También es delicioso como un plato principal vegetariano o como plato de cerdo asado o pollo.
Breana Lai Killeen (M. P. H., Rd) es chef de China y judía, una dietista que ha estado activa en todos los aspectos del mundo de los alimentos. Es desarrollador de recetas, dietista de cocina y experto en marketing, y ha participado en la edición de las principales marcas de alimentos y cocina y en la creación de contenido digital durante más de 15 años.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Implementación de prueba
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
precio
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Video técnico
Tiempo de preparación
25 minutos
Tiempo de adición
media hora
Tiempo Total
55 minutos
Parte
Eficiencia de producción
8 tazas
Perfil de nutrición
Nueces con mucho ejercicio, saludable, saludable, saludable, saludable, saludable, saludable, saludable, inmunidad, bajo en calórico sin gluten sin gluten sin gluten sin gluten sin gluten
A la exhibición nutricional
materias primas
- Hall Tomatigyo Can (Drainer) 2 latas (11 oz)
- Cebolla blanca 2 tazas (divide)
- 3/4 tazas para todo el Candom fresco
- 2 piezas de ajo
- Serano o Harapeno Chile (en rodajas, en rodajas te gusta)
- 2 cucharadas de jugo de fruta de lima
- Una cucharadita y media comino
- 16 Contor Tiya (5-6 pulgadas)
- Frijoles de baja calidad de baja calidad 2 tazas
- Col rizada congelada o 2 tazas
- Queso feta triturado (agrietado) 2 tazas
Forma de hacer
- Precaliente el horno a 425 grados.
Consejos
Hacer de antemano: la fuente (Paso 2) se puede almacenar durante 3 días en refrigerado y 3 meses de congelación.
Publicación original: Número de revista Eating Well Noviembre / diciembre
Calórica (para una persona)
caloría
| 287 | 10g |
| Lípido | 40 g |
| carbohidratos | 13G |
| proteína | Ocultar la pantalla nutricional |
Exhibición nutricional
| Número de servicios por receta 8 | |
|---|---|
| Tamaño de porción 1 taza | |
| Calórica 287 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 40G | |
| 14% | Fibra dietética 8G |
| 30% | Total de azúcar 6G |
| 13 g de proteína | |
| 26% | Total de gramos de gramos de 10 |
| 13% | 6 g de grasa saturada |
| 30% | Total de azúcar 6G |
| 11% | Vitamina A 1962UI |
| 39% | Vitamina C 23 mg |
| 26% | Total de gramos de gramos de 10 |
| Sodio 503 mg | 8% |
| Veintidós% | Calcio 321 mg |
| Veinticinco% | Hierro 3 mg |
| 14% | Fibra dietética 8G |
| 14% | Fibra dietética 8G |
| La información nutricional ha sido calculada por un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero solo debe usarse como guía. | 8% |
* El valor nutritivo diario (VD) es la cantidad de un nutriente recomendada para la ingesta diaria. El % del valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), una dieta típica aporta 2. 000 calorías por día. Dependiendo de sus necesidades calóricas y su estado de salud, es posible que necesite más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta saludable para el corazón pueden necesitar más o menos nutrientes por día que aquellas que siguen una dieta estándar) (se recomienda reducir la cantidad de sodio requerido).
(-) Actualmente no hay información disponible para este nutriente. Si sigue una dieta especial por motivos médicos, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender mejor sus necesidades nutricionales personales.
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