Esta barra de avena con sabor a limón tiene un rico tazón de avena que se puede comer en su mano. Un montón de arándanos frescos y piel de limón. Si obtiene este simple consejo de desayuno, pruebe muchas frambuesas y arándanos, o para cambiar las almendras a nueces y nueces.
Tricia Manzanero Stedeman es un probador de recetas y desarrollador de Dotdash Meredith. Gracias a la gran familia filipina, a Tricia siempre ha sido apasionada por cada comida.
Publicado el 12 de septiembre de 2023
Revisión por un dietista
Emily La Hatlop es una dietista con una gran experiencia de asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ella ha estado a cargo de los clientes que luchan con la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. También disfruta del encanto de Vermont con su familia y su perro, Winston.
precio
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Tiempo activo
25 minutos
Tiempo Total
1 hora 35 minutos
Cantidad
Perfil de nutrición
Sesam e-Free Diabete s-Productos lácteos libres sin soj a-Gluten vegetariano saludable
A la exhibición nutricional
material
- Avena de moda 2 tazas
- Almendras picadas 1/2 taza y 2 cucharadas (fuera de la cantidad)
- Polvo de hornear 1 cucharadita
- 1/4 cucharadita de sal
- Bicarbonato de sodio 215 cucharadita
- Leche de coco o leche baja en grasas ½ taza
- 4 cucharadas y media de miel
- 1/4 taza de manzana de azúcar
- 1 huevo grande grande a temperatura ambiente
- Una gran clara de huevo grande a temperatura ambiente
- 1 cucharada de yema de huevo rallado
- Esencia de vainilla 1 cucharadita
- Arándano fresco 1 taza
Forma de hacer
- Ponga avena, 1/2 tazas de almendras, polvo de hornear, sal y bicarbonato de sodio en un tazón grande y mezcle. Ponga leche de coco (o leche baja en grasas), miel, manzana, huevos, bolas blancas, piel de limón y vainilla en un tazón medio y mezcle bien. Agregue la leche mixta a la avena. Mezcle hasta que se mezcle bien. Mezcle el arándano 2/3 de taza. Déjelo a temperatura ambiente durante 30 minutos mientras revuelve ocasionalmente.
Hornee durante 30-35 minutos hasta que el borde se convierta en un color de frijoles. Enfríe con una rejilla de alambre durante 10 minutos como una sartén. El papel del paciente se reemplaza como un mango, retírelo de una sartén y córtelo en nueve palos con un cuchillo afilado. Manténgalo caliente o a temperatura ambiente.
Cómo disfrutar
Póngalo en un recipiente cerrado y guárdelo en el refrigerador durante 5 días. Regrese a la temperatura ambiente antes de comer o calentarse en un microondas.
Equipo
Publicación original: Eatingwell. com, septiembre de 2023
evaluación
Calórica (para una persona)
| 192 | caloría |
| 6g | gordo |
| 29 gramos | carbohidratos |
| 6g | proteína |
Ocultar la pantalla nutricional
| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| 1 receta para 1 persona | |
| Servicio de tamaño 1 cuadrado | |
| Calórica 192 | |
| Valor diario | |
| 29 gramos de carbohidratos | 11% |
| Fibra dietética 4G | 14% |
| Total de azúcar 11g | |
| Alimentos agregados 8G | dieciséis% |
| 6G proteína | 12% |
| Total de grasa 6g | 8% |
| Grasa saturada 1G | 5% |
| Colesterol 21 mg | 7% |
| Vitamina A 67iu | 1% |
| Vitamina C 6 mg | 7% |
| Vitamina D 11iu | 3% |
| Ácido fólico 5 mcg | 1% |
| Vitamina K 3MCG | 3% |
| Sodio 150 mg | 7% |
| Calcio 71mg | 5% |
| Hierro 2 mg | 11% |
| Magnesio 31 mg | 7% |
| Potasio 106mg | 2% |
| Zinc 1 mg | 9% |
La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía.
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes tomados por día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto pueden contribuir un alimento y una receta específicos a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón, un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) La información sobre estos nutrientes no está actualmente disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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