Si está eliminando los carbohidratos, tenga cuidado de no cometer errores comunes.
Isadora Baum es escritora independiente, asesora de salud certificada y autora de tres libros. Después de graduarse de la Universidad Northwestern, se mudó a Chicago. Sus escritos se pueden encontrar en allrecipes. com, livestrong. com, good+Good, Women’s ShealthMag. com, Men’s Shealth. com, Self. com, Popsugar y Health. com, así como en Cookinglight. com, Eatingwell. com, y shape. com, preventivo. com y muchos otros.
Actualizado el 23 de marzo de 2022
Revisión por dietista registrado
Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha publicado en Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y Myrecipes.
Si sigues una dieta baja en carbohidratos como Atkins o Keto, probablemente estés limitando los carbohidratos en favor de otros macronutrientes como las grasas y las proteínas. Una dieta baja en carbohidratos puede ayudarle a perder peso (al menos inicialmente), pero debe asegurarse de mantener una dieta lo más saludable posible mientras elimina los carbohidratos. Reducir la ingesta de carbohidratos puede significar eliminar la fibra (como cereales integrales, frutas, legumbres y verduras) y otros nutrientes importantes. Los dietistas recomiendan evitar estas siete cosas que pueden empeorar las cosas e impedirle alcanzar sus objetivos. También puede resultar útil trabajar con un nutricionista que pueda guiarlo a través de este proceso y ayudarlo a evitar un desastre.
- 1. No limpies las verduras
- 2. No tengas miedo a la fruta.
- 3. No haga del ejercicio una excusa
- 4. No limite demasiado
- 5. No come demasiado tocino < Span> En general, las frutas son más carbohidratos que las verduras, pero eso no significa que la fruta no sea adecuada para las comidas. La sandía, las bayas y los duraznos se pueden tomar incluso cuando los carbohidratos están restringidos. No olvides que los tomates y los aguacates son frutas «, dijo Hartin. Las frutas contienen fibra dietética, vitaminas y antioxidantes «.
- 4. No limite demasiado
- 3. No haga del ejercicio una excusa
1. No limpies las verduras
«Un patrón de alimentación bajo en carbohidratos debe incluir muchas verduras. Estos alimentos son naturalmente bajos en carbohidratos, como las verduras de hojas verdes, el brócoli, la coliflor, el calabacín, los champiñones y los pimientos», dice un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Ginger Hultin, M. S., Rd, Rd, Rd, Rd, Academia de Nutrición y Dietética. Especialmente al restringir los carbohidratos, trate de maximizar su ingesta para satisfacer sus necesidades de fibra y otros nutrientes esenciales. Además, las verduras contienen mucha agua, lo que ayuda a reducir la hinchazón y te permite llevar una vida normal mientras te mantienes hidratado. Si llenas la mitad de tu plato con verduras, obtendrás los beneficios y te sentirás lleno más rápido.
2. No tengas miedo a la fruta.
En general, las frutas son más carbohidratos que las verduras, lo que no significa que la fruta no sea adecuada para las comidas. La sandía, las bayas y los duraznos se pueden tomar incluso cuando los carbohidratos están restringidos. No olvides que los tomates y los aguacates son frutas «, dijo Hartin. Las frutas contienen fibra dietética, vitaminas y antioxidantes «.
3. No haga del ejercicio una excusa
Está mal pensar que no necesita hacer ejercicio porque tiene carbohidratos reducidos. El ejercicio es importante para un estilo de vida saludable y puede reducirse (si desea perder peso). Es importante equilibrar las comidas saludables y las actividades físicas diarias. Si se centra demasiado en la dieta, si la aptitud es insignificante o la ingesta de carbohidratos se reduce excesivamente debido a la falta de energía, puede ser hora de evaluar si la dieta es exitosa.»Es ideal para mezclar bien el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza, pero lo más importante es elegir el entrenamiento que sea divertido y mejor para su cuerpo.
4. No limite demasiado
Pasta, pizza, productos horneados, postres, etc.) Si limita demasiado carbohidratos, no podrá comer sus golosinas favoritas. En ese caso, me siento frustrado y me rindo, llevo a comer en exceso.
«Si te sientes hambre, el hambre y la pobreza en una dieta baja en carbohidratos (u otros métodos de dieta), es imposible mantener y la calidad de tu vida es alta», dice Hartin.»Mantenga una relación positiva con su comida y su cuerpo, y obtenga orientación de un profesional calificado, como un dietista registrado.
5. No come demasiado tocino < Span> En general, las frutas son más carbohidratos que las verduras, pero eso no significa que la fruta no sea adecuada para las comidas. La sandía, las bayas y los duraznos se pueden tomar incluso cuando los carbohidratos están restringidos. No olvides que los tomates y los aguacates son frutas «, dijo Hartin. Las frutas contienen fibra dietética, vitaminas y antioxidantes «.
3. No haga del ejercicio una excusa
Está mal pensar que no necesita hacer ejercicio porque tiene carbohidratos reducidos. El ejercicio es importante para un estilo de vida saludable y puede reducirse (si desea perder peso). Es importante equilibrar las comidas saludables y las actividades físicas diarias. Si se centra demasiado en la dieta, si la aptitud es insignificante o la ingesta de carbohidratos se reduce excesivamente debido a la falta de energía, puede ser hora de evaluar si la dieta es exitosa.»Es ideal para mezclar bien el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza, pero lo más importante es elegir el entrenamiento que sea divertido y mejor para su cuerpo.
4. No limite demasiado
Pasta, pizza, productos horneados, postres, etc.) Si limita demasiado carbohidratos, no podrá comer sus golosinas favoritas. En ese caso, me siento frustrado y me rindo, llevo a comer en exceso.
«Si te sientes hambre, el hambre y la pobreza en una dieta baja en carbohidratos (u otros métodos de dieta), es imposible mantener y la calidad de tu vida es alta», dice Hartin.»Mantenga una relación positiva con su comida y su cuerpo, y obtenga orientación de un profesional calificado, como un dietista registrado.
5. En general, el tocino es generalmente más carbohidratos que las verduras, lo que no significa que la fruta no sea adecuada para las comidas. La sandía, las bayas y los duraznos se pueden tomar incluso cuando los carbohidratos están restringidos. No olvides que los tomates y los aguacates son frutas «, dijo Hartin. Las frutas contienen fibra dietética, vitaminas y antioxidantes «.
3. No haga del ejercicio una excusa
Está mal pensar que no necesita hacer ejercicio porque tiene carbohidratos reducidos. El ejercicio es importante para un estilo de vida saludable y puede reducirse (si desea perder peso). Es importante equilibrar las comidas saludables y las actividades físicas diarias. Si se centra demasiado en la dieta, si la aptitud es insignificante o la ingesta de carbohidratos se reduce excesivamente debido a la falta de energía, puede ser hora de evaluar si la dieta es exitosa.»Es ideal para mezclar bien el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza, pero lo más importante es elegir el entrenamiento que sea divertido y mejor para su cuerpo.
