Si está reduciendo la grasa corporal con el procesamiento o las comidas limpias, es posible que se pregunte cuándo los ABS serán pop. Sin embargo, el número de abdominales no determina la presencia o ausencia de seis paquetes.
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
«El porcentaje de grasa corporal representa la cantidad total de grasa que tiene», explica el entrenador personal de NASM y la editora de fitness de Popsugar Tamara Prigett. Esta es una combinación de dos tipos diferentes de grasa: grasa corporal básica y grasa de almacenamiento. La grasa requerida es necesaria para proteger los órganos y las articulaciones internos, calentar el cuerpo y ayudar a reproducirse. Almacenamiento de grasas almacena energía en forma de tejido grasa y grasa.
El porcentaje de grasa corporal se puede medir mediante la medición de la piel, pero esto no es muy preciso para los profesionales. En el gimnasio, puede usar la misma máquina Innbody que puede ver con una escala. La corriente biológica se descarga en todo el cuerpo y se mide el porcentaje de grasa corporal. Este tampoco es el más caro.
Las pruebas de escaneo Dexa y BodPod son el método más preciso para medir el porcentaje de grasa corporal. Estos generalmente se realizan solo en clínicas especializadas y son caros, alrededor de $ 250 a $ 300. Lo que es útil para la aparición de Six Pack es que el porcentaje preciso de que se distribuye la grasa en todo el cuerpo se desmonta.
¿Cuál es su porcentaje de grasa abdominal?
Muchos entrenadores dicen que es difícil mostrar el porcentaje de grasa corporal que puede ver el abdomen. Virginia Kinkel, una capacitadora pastoronal certificada que ha estado operando y analizando el escaneo Dexa durante cinco años, dice que si el ABS se puede ver depende de la acumulación de grasa, la cantidad de grasa y la cantidad de músculos. Hay personas con abdominales y personas que no.
Aunque el porcentaje de grasa corporal requerido para ver el ABS no es fija, la distribución de la grasa es individual, por lo que existe un porcentaje objetivo de grasa corporal. Según Ryan Hosler, un entrenador personal, quiropráctico y el propietario de la actualización del movimiento, si el porcentaje de grasa corporal es de aproximadamente 6 a 17 %, los músculos abdominales deberían ser notables.。Para las mujeres, la grasa corporal es del 14 al 24 %. A medida que aumenta el porcentaje de grasa corporal (17 % para los hombres, 24 % para las mujeres), los músculos abdominales se vuelven más claros.
¿Cómo puedo reducir mi porcentaje de grasa corporal?
Desafortunadamente, no puede rastrear la grasa del estómago. Es necesario reducir la relación de grasa corporal en su conjunto. Una es tener una dieta saludable, como calorías moderadas, abstenerse de carbohidratos procesados y azúcar. El segundo es combinar entrenamiento con pesas y entrenamiento de intervalos de alta resistencia.
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Advertencia sobre el bajo porcentaje de grasa corporal
En muchos casos, podemos centrarnos en lograr un cierto porcentaje de grasa corporal. Esto puede ser importante para aquellos que manejan enfermedades relacionadas con el peso crónico, como enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, la nutricionista registrada Rachel Fine (MS, RD, CDN), el propietario de Poant Nutrition, que se especializa en nutrición deportiva, tiene el metabolismo básico del cuerpo, sin importar el porcentaje de grasa corporal que apunte. Advierta que es importante que sea importante quédatelo.
«El porcentaje de grasa corporal funciona como un factor de ajuste directo para varias hormonas, como las hormonas que regulan los huesos y el apetito.
¡Olvídate del porcentaje de grasa corporal!
«Los músculos abdominales visibles no son en realidad los mejores indicadores de salud y estado físico», dijo el entrenador certificado de NSCA Jay Parkins. El nivel de la necesidad de mostrar ABS puede ser poco saludable, especialmente para las mujeres, y el equilibrio hormonal y el ciclo menstrual pueden ocurrir cuando la grasa corporal es inferior al 20 %.
No es malo ver un estómago plano o un abdominales visible, pero no sacrifique su salud.»Quiero que prestes atención a lo fuerte que te sientes y lo que puedes hacer», dice el entrenador personal de ACSM Kouhakawa Kekua.
