Esta cena saludable de 30 minutos trata vegetales como pasta y hervida hasta Aldente. Si tiene tiempo, duplique o triplicó el aderezo de Hinid de limón, úselo como fuente de bistec o camarones.
Joy Howard es la autora del libro de cocina, un estilista de alimentos y un desarrollador de recetas. Además de las columnas de serie relacionadas con la cocción con niños en la revista Eatingwell, también es autor de «Disney Eats» y ha contribuido a varias marcas y editores, incluidas las revistas y «Padres» de «America’s Test».。
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Implementación de prueba
La cocina de prueba Eatingwell está compuesta por profesionales en recetas de cocina y prueba. Nuestras recetas incluyen pruebas con recetas capacitadas, pruebas que utilizan varios equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y pruebas utilizando diversas herramientas y técnicas para asegurarse de que realmente puedan hacerlos en casa. He pasado el duro proceso. El probador visita un gran supermercado para investigar la posibilidad de obtener ingredientes. Finalmente, los dietistas registrados confirman cada receta para que no solo sea delicioso, sino también los servicios que están en línea con las pautas de comida. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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Tiempo de preparación
media hora
Tiempo Total
media hora
Parte
Eficiencia de producción
Para 4 personas
Perfil de nutrición
Nueces de lácteos apropiados
A la exhibición nutricional
material
- Tahini 1/4 taza
- Agua fría 1/4 taza + 2 cucharadas (divide)
- Jugo de limón 1/4 taza
- 1/2 cucharadita de ajo picado, ajo en rodajas 2 piezas (fuera de la cantidad)
- 1/4 cucharadita de comino molido
- Corassal (no cuantidad) 1/2 cucharadita
- 1 taza de frijoles
- Brócoli pequeño 1
- Cutilla de pollo 4 hojas (4 oz) (picada picado)
- 1/4 cucharadita de pimienta
- Aceite de oliva virgen extra 2 cucharadas (divide)
- 1/2 de cebolla roja grande (rebanada)
- 4 tazas de repollo (rebanada en rodajas)
- 2 tazas de arroz integral cocinado
- Corte de mordedura de colianter ¼ taza
Forma de hacer
- Pon el tahini y 1/4 taza de agua en un tazón pequeño y mezcle. Agregue jugo de limón, ajo picado, comino, 1/4 cucharadita de sal, y mezcle con un batidor. Déjalo a un lado.
Consejos
Forma de hacer
Fue publicado en la edición de mayo / junio de la revista Eatingwell.
Componentes nutricionales (para una persona)
caloría
| 452 | 18 g |
| gordo | 42 g |
| carbohidratos | 35 g |
| proteína | Ver etiqueta nutricional completa Ocultar etiqueta nutricional completa |
Pantalla de información nutricional.
| Porciones por receta 4 | |
|---|---|
| Tamaño de la porción 3 onzas de pollo, 1 taza de verduras, 1/2 taza de arroz, 2 cucharadas de salsa | |
| Calorías 452 | |
| valor diario | |
| Carbohidratos totales 42g | |
| 15% | fibra dietética 5G |
| 19% | Carbohidratos totales 3G |
| Proteína 35g | |
| 70% | Grasa total 18 gramos |
| veintitrés% | 2 g de grasa saturada |
| 12% | Colesterol 65 mg |
| Veintidós% | Vitamina A 11036UI |
| 221% | Vitamina C 107 mg |
| 119% | Ácido fólico 51 mcg |
| 13% | Sodio 361mgcc |
| dieciséis% | Calcio 160mgcg |
| 12% | Colesterol 65 mg |
| 19% | Carbohidratos totales 3G |
| dieciséis% | Calcio 160mgcg |
| La información nutricional ha sido calculada por un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero solo debe usarse como guía. | 7% |
*El valor diario (VD) es la ingesta diaria recomendada de un nutriente. El % del valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), una dieta típica aporta 2. 000 calorías por día. Dependiendo de sus necesidades calóricas y su estado de salud, es posible que necesite más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta saludable para el corazón pueden necesitar más o menos nutrientes por día que aquellas que siguen una dieta estándar) (se recomienda reducir la cantidad de sodio requerido).
(-) Actualmente no se dispone de información sobre este nutriente. Si sigue una dieta especial por motivos médicos, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender mejor sus necesidades nutricionales personales.
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Tazón azul lleno de pollo y verduras, tazón pequeño con aderezo
