Batatas, polluelos con abundante proteínas, aguacate cremoso, aderezo casero de taahini. Si hace todas las recetas el fin de semana y las empaca en un contenedor uno por uno, puede hacer un almuerzo de inmediato durante una semana.
Caroline Cassner es una probadora y colaboradora que ha sido una receta para recetas a largo plazo para Itingwell. Durante muchos años, se han probado y desarrollado cientos de recetas para revistas y sitios web.
Actualizado el 10 de julio de 2019
precio
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Tiempo de preparación
media hora
Tiempo Total
media hora
Cantidad
Eficiencia de producción
Para 4 personas
Perfil de nutrición
Productos lácteos libres de nueces gratis Salud saludable salud saludable bajo azúcar alta fibra alta fibra de soja huevo vegetariano gratis
A la exhibición nutricional
material
- Una batata mediana (pela y corta en un ancho de 1 cm)
- Aceite de oliva virgen extra 3 cucharadas (divide)
- 1/2 cucharadita de sal (cantidad)
- 1/2 cucharadita de pimienta (fuera de cantidad)
- 2 cucharadas de tahini
- 2 cucharadas de agua
- 1 cucharada de jugo de limón
- Ajo (picado) trozos pequeños
- Quinua hervida 2 tazas
- Lata de frijoles de pollo lavado (15 onzas) 1 lata
- Un aguacate maduro
- Candom fresco o entrepierna de perejil ¼ taza
Forma de hacer
- Precaliente el horno a 425 grados.
Divida la quinua en cuatro tazas. Pon la misma cantidad de batata, garbanzos y aguacate. Pon la salsa Taahini. Espolvorea perejil (o cilantro).
Original: Eatingwell. com, publicado en abril de 2017
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caloría
| 455 | 25 g |
| gordo | 51G |
| carbohidratos | 11g |
| proteína | Ocultar la pantalla nutricional |
Exhibición nutricional
| Número de porciones por receta 4 | |
|---|---|
| 1/2 taza | |
| Calórica 455 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 51g | |
| 18% | Fibra dietética 11g |
| 39% | Carbohidrato total 3G |
| 11 g de proteína | |
| Veintidós% | Total de grasa 25g |
| 32% | Grasa saturada 3G |
| 17% | Vitamina A 5895iu |
| 118% | Vitamina C 21mg |
| veintitrés% | Ácido fólico 149mcg |
| 37% | Sodio 472mgcm |
| veintiuno% | Calcio 77 mgm |
| Iron 4 mg | 6% |
| 19% | Magnesio 115mg |
| 27% | Potasio 742mg |
| dieciséis% | Los componentes nutricionales son calculados por el nutricionista registrado utilizando la base de datos de componentes, pero considerarlo como una guía. |
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes tomados por día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto pueden contribuir un alimento y una receta específicos a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón, un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) La información sobre estos nutrientes no está actualmente disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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