Con solo 5 ingredientes simples y 20 minutos, deliciosas y satisfactorias alimentos de alta fibra en la mesa. Esta ensalada de pasta de viento del suroeste le permite consumir 14 gramos de fibra dietética por comida con pasta con frijoles negros. Combinado con las tijeras de pollo sazonadas y las sabrosas ensaladas de maíz, debe ser una comida muy satisfactoria con ingredientes que a menudo se encuentran en las tiendas de comestibles especializadas cercanas.
Caroline Hodge (M. S., RDN) es una nutricionista de platos, presenta recetas adecuadas para la cena, la planificación simple de comidas y los conceptos básicos de las comidas y el objetivo de ayudar a la familia puede alinear la cena en la mesa. También es el creador del sitio web. «El turno de cena» sin comidas. Caroline enseña contenido en su sitio, comprando alimentos o lavando 1 millón de platos, enseñando una nutrición, recetas y fotos más altas para los clientes. Estamos desarrollando contenido relacionado con la nutrición. Vive en Cleveland, Ohio, junto con el crítico de recetas, el esposo Kyle, dos hijos, Caleb y Ezura.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Probado
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador compran en un gran supermercado para averiguar si los ingredientes están disponibles. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
precio
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Video técnico
Tiempo de preparación
10 minutos
Tiempo de adición
10 minutos
Tiempo Total
20 minutos
Parte
Eficiencia de producción
Para 4 personas
Perfil de nutrición
Diabetes, sin nueces, envejecimiento saludable, reducción de sal, fibra alta, sana, proteína alta, sin huevos
A la exhibición nutricional
material
- Paquete de Concorn 1 Frozen México (14 oz)
- Rotini de frijoles negros 2 taza
- Chiri Rime Chicken 1 paquete (12 onzas)
- Copa leve Pico de Garro
- Aderezo de ensalada de cilantro 1/2 taza
Forma de hacer
- Calienta el maíz de acuerdo con las instrucciones del paquete y manténgalo fresco.
Consejos
Haga de antemano: la ensalada de pasta, la salsa y el aderezo se pueden almacenar por separado en el refrigerador durante 4 días. Poner aderezo y pico de garo justo antes de comer.
Artículo original: eatwell. com, edición de diciembre de 2019
evaluación
Calorías (1 porción)
| 436 | caloría |
| 14G | gordo |
| 47G | carbohidratos |
| 34G | proteína |
Ver etiqueta nutricional completa Ocultar etiqueta nutricional completa
| Pantalla de información nutricional. | |
|---|---|
| Receta 1 ración 4 | |
| Tamaño de la porción 1 recipiente para servir, 2 cucharadas. aderezo, 2 cucharadas de cada pico de gallo | |
| calorías 436 | |
| valor diario | |
| Carbohidratos totales 47g | 17% |
| Fibra dietética 14g | 51% |
| Azúcar total 10g | |
| Proteína 34g | 67% |
| Grasa total 14g | 18% |
| 4 gramos de grasa saturada | 18% |
| Colesterol 64 mg | veintiuno% |
| Vitamina A 664 UI | 13% |
| Vitamina C 6 mg | 7% |
| Sodio 375 mg | dieciséis% |
| Calcio 187 mg | 14% |
| Hierro 4 mg | veintiuno% |
La información nutricional ha sido calculada por un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero solo debe usarse como guía.
*El valor diario (VD) es la ingesta diaria recomendada de un nutriente. El % del valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), una dieta típica aporta 2. 000 calorías por día. Dependiendo de sus necesidades calóricas y su estado de salud, es posible que necesite más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta saludable para el corazón pueden necesitar más o menos nutrientes por día que aquellas que siguen una dieta estándar) (se recomienda reducir la cantidad de sodio requerido).
(-) Actualmente no se dispone de información sobre este nutriente. Si sigue una dieta especial por motivos médicos, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender mejor sus necesidades nutricionales personales.
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