Este sándwich simple es un sabor de armonía que se puede usar para un fácil almuerzo y cena. Los tomates de la sala de aire fresco van bien con un brata cremoso ligeramente salado y vinagre balsámico picante. Si pone la tostada de Chabata, agregará una textura agradable y evitará que el pan se vuelva descuidado. Si desea agregar más proteínas al sándwich, es delicioso cortar guarniciones como pollo y pavo.
A Diron Evans le encantaba cocinar cuando era joven. Él mira hacia atrás en una experiencia ficticia de calentar un tazón de un tazón sin permiso en un horno de microondas o poner el café de la mañana de su madre. Este momento fue un interés en cocinar y hacer dulces.
Actualizado el 10 de octubre de 2023
Revisión por un dietista
Emily La Hatlop es una dietista registrada con asesoramiento nutricional, análisis de recetas y experiencia en el plan de comidas. Ha apoyado a clientes que sufren de diabetes, pérdida de peso y problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.
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Tiempo activo
10 minutos
Tiempo Total
10 minutos
Cantidad
Perfil de nutrición
No usamos sésamo vegetariano, nueces, soja y huevos con alto contenido de proteínas.
A la exhibición nutricional
material
- Vinagre balsámico 2 cucharadita
- Aceite de oliva virgen extra 1 cucharadita
- 215 cucharadita de pimienta
- Pizca de sal
- Cohete (ligeramente lleno) 21 tazas
- Albahaca fresca (picada) 1 cucharadita
- Un corte (cortado por la mitad)
- Brata 2 oz cortado por la mitad
- 2 piezas de chabata (tostadas)
Forma de hacer
- Ponga vinagre, aceite, pimienta y sal en un tazón mediano y batir. Agregue la rúcula y la albahaca y mezcle.
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Componentes nutricionales (para una persona)
| 365 | caloría |
| 23 g | gordo |
| 31 g | carbohidratos |
| 16 g | proteína |
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| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| 1 receta para una persona | |
| Por un sándwich | |
| Calórica 365 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 31 g | 11% |
| Fibra dietética 2G | 7% |
| Carbohidrato total 4G | |
| Proteína 16g | 32% |
| Total de grasa 23g | 29% |
| Grasa saturada 9 g | 45% |
| Colesterol 41 mg | 14% |
| Vitamina A 1164 IU | veintitrés% |
| Vitamina C 19 mg | veintiuno% |
| Vitamina E 1 mg | 9% |
| Ácido fólico 23 mcg | 6% |
| Vitamina K 19mcg | dieciséis% |
| Sodio 596mg | 26% |
| Calcio 334mg | 26% |
| Hierro 2 mg | 11% |
| Magnesio 16 mg | 4% |
| Potasio 209 mg | 4% |
La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero considere un valor estimado.
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes que se consumirán por día. El valor diario ( % DV) enumerado en la etiqueta nutricional indica cuánto ha contribuido un alimento o receta específica a la cantidad total recomendada. Según la Oficina Farmacéutica de Food (FDA), la ingesta diaria se basa en 2. 000 calorías. Dependiendo de la cantidad de calorías y condiciones de salud, la cantidad de nutrientes que necesita puede aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón se comparan con aquellos que tienen una comida general. Se recomienda reducir el sodio ingesta por día).
(Actualmente no hay información sobre estos nutrientes. Si proporciona una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o nutricionista registrado para profundizar su comprensión de sus necesidades nutricionales personales.
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