Seis selecciones de bocadillos antes de acostarse, ideal para personas de diabetes

¿Debería la diabetes comer bocadillos antes de acostarse?¿Qué debo comer si como un bocadillo? Respuesta de expertos:

Karen ASP (M. A.) es una periodista y escritora que ha recibido salud, nutrición, estado físico, viajes, animales (animales de pareja, acuicultura).»Life For Living» de Marsa Stewart, «Las mejores casas y jardines», «yo», «el realmente simple», «horquillas sobre cuchillos», «alimentación limpia», «oxígeno», «forma», «re» ader » , «Comida», «salud», «medios sensibles», «prevención», «Goodhousehold», etc., se han cubierto durante más de 20 años.

Publicado el 2 de septiembre de 2022
Revisión por un dietista

Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, está a cargo de editar, dividir contenido relacionado con la nutrición y revisar artículos. Maria Laura es una entusiasta de la dietista y la mantequilla de almendras capacitada que tiene más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.

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Si es un sueño inteligente, se preparará para establecer un hábito antes de acostarse y dormir tanto física como mentalmente. Puede tomar un baño, abrazar a un gato, leer un libro o hacer todo lo anterior. Sin embargo, aquellos con diabetes pueden estar preocupados por agregar un refrigerio a la sección en este día.

Como puede imaginar, algunos pacientes diabéticos tienen bocadillos útiles, mientras que otros no.¿Entonces qué debo hacer?¿Qué refrigerio es el mejor? Vea las opiniones de los expertos en nutrición.

Por qué los bocadillos antes de acostarse tienen sentido

Ya sea diabetes tipo 1 o diabetes tipo 2, los bocadillos antes de acostarse tienen alguna razón. Una vida sana. Naturalmente, la hipoglucemia y la hiperglucemia pueden tener un efecto negativo en el cuerpo no solo a corto plazo sino también a largo plazo, por lo que es aconsejable evitar que suceda.

Este refrigerio antes de acostarse puede ayudar a dormir. La falta de sueño tiende a aumentar la secreción de hormonas del apetito, por lo que al despertarse, la cantidad de alimentación tiende a aumentar «, dice Carttridge. Esto puede conducir al control de peso y los niveles de azúcar en la sangre.

Además, la falta de sueño aumenta las hormonas del estrés y aumenta los niveles de azúcar en la sangre. Cuando aumentan los niveles de azúcar en la sangre, «los riñones son excesivos, el número de micción aumenta y ir al baño con frecuencia en la mitad de la noche puede obstaculizar aún más el sueño», dice Carttridge. La hiperglucemia puede causar dolores de cabeza, sed y fatiga, lo que puede causar trastornos del sueño «.

Cómo juzgar si se necesita un refrigerio nocturno

No todos los pacientes diabéticos necesitan bocadillos antes de acostarse.¿Entonces qué debo hacer? Juzgemos desde el nivel de azúcar en la sangre. Justo antes de acostarse, 2-3 am, cuando se despierte, mida sus niveles de azúcar en la sangre y registre en una variedad de días. Una vez que haya medido su nivel de azúcar en la sangre, consulte a su médico si necesita bocadillos por la noche.

Sin embargo, hay condiciones que deben considerarse. El nivel de azúcar en la sangre es alto en la mañana, por lo que comer un refrigerio que contiene muchos carbohidratos antes de acostarse puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que es mejor abstenerse de comer «, dice el cartucho. Si esto continúa, los efectos de los fenómenos del amanecer pueden empeorar «.

6 bocadillos antes de acostarse para pacientes diabéticos

Si su médico o dosis determina que el refrigerio antes de acostarse es bueno, hay algunas cosas a considerar. Según Amanda Sausseda (M. S., RD), una dietista registrada en California, es deseable digerir unos 30 minutos antes del futón. Por supuesto, puede ser necesario ajustar por nivel de azúcar en la sangre.

Tenga cuidado de no comer los carbohidratos en sí, llamados carbohidratos «desnudos». El ideal es combinar carbohidratos (confirmando que es un carbohidrato complejo que contiene fibra dietética) y una proteína y grasas saludables.

Finalmente, no olvides que esto es un refrigerio y no una comida. Demasiados bocadillos pueden causar niveles de azúcar en la sangre y aumento de peso a largo plazo «, dice el cartucho.

Permítanme introducir seis bocadillos con un dietista:

Tostada marina del hall de aguacate

Me encanta Avo Toast; el aguacate es una fruta que originalmente es rica en fibra dietética y contiene mucha grasa saludable con corazón y azúcar en la sangre. Es aún más delicioso cuando se aplica al pan integral (o pan con mucha fibra dietética). Según un estudio de 2022 publicado en la revista Nutrients, todo el grano tiene un efecto positivo en los niveles de azúcar en la sangre.

Todo pan de grano con mantequilla de maní

Puedes tostar el pan de grano entero o comerlo como está. Use el pan 100 % integral de grano integral para asegurarse de que el «grano integral» esté escrito al comienzo de la materia prima. La mantequilla de maní es rica en grasas y proteínas saludables, por lo que combinarla con un bollo de grano integral puede retrasar la digestión de los carbohidratos y reducir la hambre por la noche «, dice el cartucho. Entre muchos nutrientes contenidos en la mantequilla de maní, hay magnesio que ayuda a ajustar los niveles de azúcar en la sangre.

energía

La próxima vez que haga un byte de energía, usemos nueces como base. Las nueces contienen proteínas, lípidos y fibra dietética, y muchos estudios están relacionados con los niveles hambrientos de azúcar en la sangre y el control del azúcar en la sangre. Si desea aumentar el contenido de proteína del byte energético, use una proteína en polvo o use nueces con una alta proteína, como maní y almendras. Si agrega semillas de chía y linaza, también puede tomar vegetales omeg a-3.»Estos tienen efectos antiinflamatorios y están estudiando la inflamación como una forma de mejorar la diabetes y el síndrome metabólico», dice ella.

Yogurt griego

El cartucho dice que el yogur griego es una opción sabia para los pacientes diabéticos. Además, el yogurt tiene muchos efectos sobre la salud, como el sistema digestivo y la salud del corazón. Simplemente adhiérase al yogurt simple. Aquellos con sabores a menudo contienen mucho azúcar, lo que puede aumentar rápidamente el azúcar en la sangre. Si necesita cambiar a yogurt vegetal o yogurt griego, está bien. Para hacer que el yogurt sea dulce, agregue bayas como arándanos y moras. Según un estudio publicado en International Journal for Vitamin and Nutrition Research en 2021, Berry no solo es rica en fibra dietética, sino que también contiene antioxidantes llamados antocianinas y puede inhibir enzimas digestivas específicas que ralentizan digestivas. Se dice que existe.

Zumbido con verduras y frutas

Hums está hecho de garbanzos, una proteína vegetal y frijoles como los garbanzos tienen una ventaja única para los pacientes diabéticos.»La investigación ha demostrado que los frijoles similares a los garbanzos pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina», se refiere Sausesa al estudio de 2018 en nutrientes. Coma con verduras (como zanahorias, apio, etc.) para aumentar la fibra dietética.

Galletas y queso integral

Como precaución, los granos integrales contienen fibra dietética útil, lo que ayuda a prevenir un aumento significativo del azúcar en la sangre.¿Por qué queso? El queso contiene proteínas y lípidos y no contiene carbohidratos, pero lo más importante, «las proteínas y los lípidos pueden hacer alimentos menos saludables, para que puedan reducir los alimentos saludables». Las personas veganas y la intolerancia a la lactosa se pueden reemplazar con queso vegetal. Sin embargo, el contenido de proteína es ligeramente más bajo, pero el cartucho dice que será de aproximadamente 1-2 gramos de rebanadas de queso vegano 1 y aproximadamente 4 gramos para rodajas de queso 1 ordinario.