Adam Meyer es un escritor de salud, dietista holístico certificado, atleta 100 % basado en plantas. Además de Eatingwell, se introduce en remolacha, muy bien, saludable, viva, vida, mejor vida, etc. En 2019, se graduó de la Escuela de Nutrición Holística de Nutraphoria y estableció la nutrición de los pilares.
Actualizado el 16 de agosto de 2023
Revisión por un dietista
Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, está a cargo de editar, dividir contenido relacionado con la nutrición y revisar artículos. Maria Laura es una nutricionista de entrenamiento y entusiasta de la mantequilla de almendras que tiene más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.
Cualquiera que haya probado una dieta sabe que es difícil decirlo y difícil. Es por eso que muchas personas van y vienen entre dietas para descubrir cómo perder peso. Sin embargo, una aplicación de tasas planas y una plataforma de entrenamiento llamada Noom ayuda a las personas a registrar comidas y hábitos de ejercicio, y a reducir el peso y la promoción de la salud.
Has escuchado el nombre de Noom. Aprenda exactamente a los nutricionistas registrados sobre cómo funciona Noom, qué se come y no se puede comer, ya sea saludable y cómo son las aplicaciones de dieta populares.
¿Qué es Noom?
«Noom es un programa que ayuda a la dieta y al estilo de vida de las personas a utilizar un programa basado en la psicología», explica Kelsey Lorencz (RDN), un consultor de nutrición y dietista registrado de Zenmaster Welness.»Aprenda cómo la comida afecta al cuerpo y aprende a tomar una mejor decisión». Esta aplicación está diseñada no solo para enseñar cuándo y cuándo comer, sino también para cambiar la forma de pensar y acercarse a las comidas, como otros programas de dieta. Las opciones de precios de Noom varían según el plan mensual. La mayoría de los usuarios comienzan con una suscripción de 4 meses que se puede usar por $ 159 y se puede usar por $ 39, 75 por mes. Con esta tarifa de uso mensual, podrá acceder a un programa integral de pérdida de peso que proporciona mini indios, coaching personal, herramientas de seguimiento de alimentos y otras técnicas para apoyar el cambio de comportamiento a largo plazo y sostenible.。
¿Qué puedes comer?
El programa de Noom no cuenta con restricciones dietéticas (lo que significa que no hay alimentos prohibidos), pero sí tiene un sistema que clasifica los alimentos en categorías naranja, amarilla y verde según la densidad calórica. La categoría de naranja incluye alimentos ricos en calorías. Según la aplicación, estos alimentos deben controlarse según el tamaño de las porciones, incluidas las carnes rojas, los productos lácteos enteros, los alimentos procesados, los postres, el aceite de oliva, las nueces y la mantequilla de maní. Disfrute de los alimentos amarillos con moderación, incluidos los aguacates, el salmón, el pollo, el pavo, los frijoles, el tofu, los huevos enteros, el tempeh y los productos lácteos bajos en grasa. Los alimentos verdes son ricos en nutrientes y bajos en calorías pero saciantes, como la mayoría de las frutas y verduras, la avena, la quinua y el pan integral.
¿Noom es bueno para ti?
Hay muchos factores a considerar para determinar si Noom es una buena opción para usted. Por ejemplo, un estudio publicado en Scientific Reports en 2016 analizó la tasa de éxito de Noom para ayudar a las personas a perder peso y luego mantener un peso saludable. Los investigadores recopilaron datos de 35, 921 participantes que descargaron la aplicación entre 2012 y 2014 y encontraron que el 78% de los participantes informaron pérdida de peso mientras usaban Noom.
Pero si bien Noom puede ayudarte a cambiar tus hábitos alimentarios y practicar una alimentación consciente a corto plazo, algunos expertos no recomiendan el uso de aplicaciones para bajar de peso como Noom.»La mayoría de las personas que utilizan programas o aplicaciones para perder peso terminan reincidiendo y desarrollando una mala relación con la comida», advierte Sarah Schlichter, M. P. H., RD, dietista registrada en Bucket List Tummy. do.»Si piensas en los alimentos como «calorías», «naranja, amarillo, verde» o «buenos o malos», te quitarás el placer de comer.
La ciencia respalda la afirmación de Schlichter. Varios estudios, incluida una revisión sistemática de 2020 publicada en PLOS One, encontraron que un mejor disfrute de la comida y el estado nutricional, opciones de alimentos más saludables, una mejor calidad de vida y menores tasas de depresión. Se ha señalado que existe una relación entreDesafortunadamente, depender de aplicaciones de dietas y planificar comidas basadas en calorías quita el placer de comer y puede conducir a una mala relación con la comida y a mayores niveles de ansiedad relacionada con la dieta a largo plazo. Pero como cualquier dieta o programa de pérdida de peso, Noom tiene sus pros y sus contras.
Argumentos solidos
Como NOOM anima a sus usuarios, comer más alimentos integrales rara vez es algo malo. El 80% de las enfermedades crónicas se pueden prevenir mediante simples cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta basada en alimentos. Los alimentos integrales como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras entran en la categoría verde de NOOM, y centrarse en ellos es un excelente primer paso para una alimentación más saludable y la pérdida de peso. Además, como miembro de NOOM, podrás recibir apoyo de un Health Coach certificado y recibir un enfoque psicológico sobre la alimentación. Este enfoque le permite centrarse no sólo en sus objetivos de pérdida de peso, sino también en una alimentación consciente.
en la ayuda
NOOM es un compromiso costoso. Si elige pagar mensualmente, NOOM cuesta $60, que es más de lo que la mayoría de la gente gastaría en un programa de pérdida de peso. Además, algunos usuarios pueden estar preocupados por el idioma de la aplicación. Con términos como «Scandxiety» (escala de ansiedad) y «Moawlket» (la madre de todos los desencadenantes ambientales que matan la pérdida de peso), el lenguaje de la aplicación apunta potencialmente a la alimentación emocional y a aquellos que luchan con la comida. «Lo que hace Noom es enseñar a las personas cómo ser flexibles con sus elecciones de alimentos, cómo sintonizar con la sabiduría de su cuerpo y cómo entender cosas como la historia familiar, las condiciones médicas, el ejercicio y el metabolismo. No se trata de entender cómo los matices individuales afectan las necesidades dietéticas individuales de una persona», explica Schlichter.
Además, los enfoques psicológicos para perder peso no funcionan para todos, dice Lorenz.»Algunas personas han usado Noom para desarrollar tendencias desordenadas y poco saludables. Además, que les digan si deben comer demasiado crea ansiedad en torno a ese alimento, lo que lleva a mayores sentimientos de restricción, extracción y culpa relacionada con la comida. Puede conducir a un ciclo .”
conclusión
NOOM está afinando su lugar en el mundo online como una aplicación para ayudar a perder peso, pero es un gran enfoque para personas con antecedentes de trastornos alimentarios o que desean desarrollar una relación saludable con la comida. Quizás no. Si bien NOOM puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso a corto plazo, la pérdida de peso no es sinónimo de salud.
Después de todo, la clave para un control saludable del peso (y un estilo de vida más saludable) es desarrollar una mejor relación con la comida. Se trata de comer de forma intuitiva, no limitarse y entender cómo disfrutar lo que comes mientras nutres tu cuerpo. La dieta por sí sola no puede mejorar la salud general. Una dieta equilibrada, combinada con otros hábitos de vida saludables, como ejercicio regular, control del estrés y sueño, es la mejor manera de prosperar y lograr una excelente salud.
