20 ideas simples de preparación de comidas para la dieta mediterránea

Danielle DeAngelis es periodista de Eatingwell y actualmente es editora asistente. Anteriormente, trabajó como colaborador 2022-23 de la marca.

Publicado el 13 de marzo de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, él es activo en Food & amp; amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines, miradas, etc.

Tendencia de video

La dieta mediterránea es uno de los patrones de comida más saludables. El desayuno, el almuerzo, la cena, etc. se pueden hacer en 3 pasos. Si prepara una comida con anticipación, puede comer fácilmente comidas saludables incluso en semanas ocupadas y ahorrar tiempo. Los frijoles de pollitos, las alcachofas y las ensaladas de aguacate, el aderezo de manzana y las recetas como la taza de los fideos de pollo al curry son menús simples, saludables y deliciosos.

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Frijoles de pollitos, alcachofa, ensalada de aguacate, aderezo de manzana

Esta deliciosa ensalada de 400 kcal puede lograr un buen equilibrio de muchas verduras y frijoles, fibra dietética, proteínas y grasas saludables, y se usa con un vínculo picante de sidra de manzana, lo que ayuda a perder peso. Empaque el aderezo y la ensalada por separado, asegúrese de que las verduras estén secas y luego empaca.

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Chicken Curry Cup Noodle

Haga una sopa instantánea de taza original en casa con este fideos de pollo (corte el calabacín cortado en un tímido). Si coloca una serie de botellas en una botella a la vez y las lleva al lugar de trabajo, puede comer fácilmente durante toda la semana.

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Muffin de proteína de plátano

Este muffin de plátano saludable tiene mucha proteína gracias a los ingredientes como la mantequilla de maní y el yogur griego, y también aumenta la fibra dietética con harina blanca. Por favor para el desayuno y los bocadillos.

04º fuera del 20º lugar

Pollo vinagre dulce

Los platos que se pueden hacer en estos 20 minutos se pueden comer más rápido, más ligero y más delicioso en lugar de llevarlos a casa. Contiene muchas verduras frescas y crujientes y pollo jugoso y se puede volver a calentar, por lo que es perfecto para las comidas para las comidas. Si te gusta Spicy, por favor, por favor en lugar de ketchup.

05º 05

Con frijoles de pollo y tazones de quinua, salsa de pimiento rojo asado

Un recipiente en serie vegetariano que contiene muchas proteínas vegetales con quinua y garbanzos. Si junta este delicioso tazón en serie, llévelo en un recipiente con una tapa y guárdelo en el refrigerador, puede disfrutar de un almuerzo simple y saludable durante todas las semanas.

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Pan de califraga ahumado con hojas de huevo

El tempe ahumado a veces se llama estilo de tocino, pero agrega el sabor de la carne a esta porción de tipo fíloe.

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Kimchi shrimp copa fideos

Hagamos fideos de taza instantánea en casa con esta receta de fideos de camarones de estilo coreano. Si hace muchas botellas a la vez y las lleva al lugar de trabajo, puede comer fácilmente durante toda la semana.

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Pollo congelado brito

¡El pollo excedente es un abundante ingrediente de Brito! Justo en la barbilla en un horno de microondas, puede comer rápidamente una comida saludable, perfecta para la cena ocupada.

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Ensalada de verduras de primavera, huevo hervido

Una ensalada que aprovecha al máximo los ingredientes de primavera frescos, simplemente reponiendo las proteínas de los huevos hervidos. Este almuerzo y ensalada saludables se utilizarán el fin de semana de la ensalada de lubina y huevos hervidos. Después de eso, agregue uno o dos huevos y aplique un poco de aderezo picante, se completa la ensalada de primavera más simple.

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Comenzó la lonchera de bistro

La caja vegana Veesto, que es perfecta para el almuerzo en el trabajo y los picnics en el parque, está repleto de crujientes vegetales mediterráneos, pan de pita, zumbidos cremosos y aceitunas.

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Paquete de sopa de frijoles cremosos con lente congelador cuidadosamente hervido

Si prepara los ingredientes para esta sopa durante varios meses, siempre puede comer por completo. Los frijoles vegetarianos y la leche de coco vegana hacen esta sopa cremosa y contienen proteínas vegetales y mucha fibra dietética. Elija sopa de verduras en lugar de sopa de pollo para seguir siendo vegano.

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Avena tropical

Esta simple receta de avena durante la noche con mucho coco, piña y mango lo llevará al país del sur. Si hace una gran cantidad, será un desayuno que se puede comer inmediatamente en una semana.

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Frijoles negros y tazones de quinua

Los frijoles negros y los tazones de quinua tienen muchas características normales de la ensalada de tacos, excepto los tazones fritos. Pico de Gullo, una receta simple con un montón de cilantro fresco y aguacate, y un cascado de la vista desde arriba.

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Sopa de pollo y frijoles blancos

Si usa Roti Sally Chicken, será liberado de la presión de la cena. Especialmente para esta sopa italiana, el pan y el vino tinto son indispensables.

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Muffin de espinacas y espinacas. Mini quiche de hongos

Mini quiche fácil para vegetarianos, vitalidad para la mañana de la mañana. Los champiñones como la tierra y las espinacas coinciden con el rico y cremoso queso gruyle. Si lo pones en una fuente con una ensalada de fruta fresca, será un simple brunch de fin de semana.

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Beagain Brito Bowl con arroz de coliflor

Un tazón vegano Brito que es más saludable y más delicioso que tomar. Si lo hace al comienzo de la semana, será conveniente para un día ocupado. Usando el arroz de coliflor congelado, que es un bajo carbohidrato en lugar de arroz blanco y arroz integral, reduce el tiempo de preparación.

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Vegetrona

Esta receta de sopa Minestrone con muchas verduras ha obtenido toques de recetas populares de sopa de vegetales. Dado que puede hacer una sopa de gran capacidad, ahorre algo en el refrigerador durante 5 días y congele el resto en una subdivisión desechable. Si hace esto, siempre puede comer sopas de vegetales simples y deliciosas al comienzo de su comida o almuerzo. Piense en otras variaciones de sopa saludables con esta receta de minestrona vegetal. Si mezcla exceso de pollo, pasta de grano integral y arroz integral, será una sopa más satisfactoria.

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Granola y yogurt desayuno con dulces de hielo

Los divertidos dulces de hielo de yogurt usando bayas frescas es perfecta para un desayuno de la mañana ocupado.

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Hermosa lonchera

¿Quién dijo que la lonchera era solo para niños? Este almuerzo saludable es perfecto para los almuerzos de trabajo porque empaca alimentos limpios y satisfactorios.

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Freezer de arroz y frijoles britou

Si hace un britou congelado casero, puede ahorrar dinero y sodio. Si enmascaras los frijoles, mezclarlos con tomates, queso y harapeno, y empacarlos en britos saludables, puedes probar todos los ingredientes en cada bocado. Disfruta con tus ingredientes favoritos, como crema agria, salsa y salsa picante.