Este delicioso sándwich con pastel integral está repleto de proteínas y fibra para un desayuno fácil para llevar.
Breana Lai Killeen, M. P. H., RD, es una chef y nutricionista china-judía que ha trabajado en todos los aspectos del mundo de la alimentación. Planificador de recetas, nutricionista culinario y experto en marketing con más de 15 años de experiencia creando contenido editorial y digital para las principales marcas de alimentos y cocina.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Implementación de prueba
EatingWell Test Kitchen está formada por profesionales culinarios que desarrollan y prueban recetas. Nuestras recetas son probadas por probadores de recetas capacitados, probadas en una variedad de electrodomésticos, incluidas estufas de gas y eléctricas, y probadas con una variedad de herramientas y técnicas para ver si realmente se pueden preparar en casa. Hemos pasado por un proceso riguroso. Los evaluadores visitan grandes supermercados para investigar la disponibilidad de ingredientes. Finalmente, un dietista registrado revisa cada receta para asegurarse de que no solo sea deliciosa, sino que también siga las pautas dietéticas. Conozca más sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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10 minutos
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10 minutos
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perfil nutricional
Vegetariano Vegetariano bajo en calorías Sin soja Sin frutos secos
bajo en grasa bajo en grasa bajo en grasa bajo en grasa bajo en grasa bajo en grasa bajo en grasa bajo en grasa bajo en grasa bajo en grasa bajo en grasa bajo en grasa bajo en grasa bajo en grasa bajo en grasa bajo en grasa bajo en grasa bajo en grasa bajo en grasa bajo en grasa bajo en grasa sin nueces
bajo en grasa
- Bajo en grasa Sin grasa Sin grasa Sin grasa Sin grasa Sin grasa Sin grasa Sin grasa Sin grasa Sin grasa Sin grasa Sin grasa
- 2 cucharadas de pan pita integral
- 1/4 taza de rúcula tierna
- 2 cucharadas de tomates cherry partidos por la mitad
- 1 huevo escalfado grande
- 3 aceitunas Kalamata (picadas)
- 1 cucharada de queso feta rallado
- 1/4 cucharadita de za’atar
Cómo hacer
- Unte el yogur sobre el pastel. Rellene el pastel con rúcula, tomates, huevos escalfados, aceitunas y queso feta. Espolvorea con za’atar.
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Información nutricional (1 ración)
| 287 | caloría |
| 13g | gordo |
| 27g | carbohidratos |
| 16g | proteína |
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| Pantalla de información nutricional. | |
|---|---|
| Receta para 1 persona | |
| sándwich para 1 persona | |
| Calorías 287 | |
| valor diario | |
| Carbohidratos totales 27 g. | Diez% |
| Fibra dietética 4g | 14% |
| Azúcares totales 4g | |
| Proteína 16g | 32% |
| Grasa total 13g | 17% |
| 4 gramos de grasa saturada | 20% |
| Colesterol 197 mg | 66% |
| Vitamina A 719 UI | 14% |
| Sodio 610 mg | 27% |
| Potasio 229 mg | 5% |
La información nutricional la calcula un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero debe considerarse una estimación.
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes tomados por día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto pueden contribuir un alimento y una receta específicos a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón, un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) La información sobre estos nutrientes no está actualmente disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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