¡Esta receta única es una versión de Casserol de Spanacopita! Es un volumen completo para disfrutar como un almuerzo o cena vegetariana, pero es un plato versátil que se puede comer con cualquier proteína. Para terminar cremoso, debes poner mucha crema agria.
Caroline Cassor ha estado proporcionando recetas para Itingwel durante muchos años. Durante muchos años, se han probado y desarrollado cientos de recetas en revistas y sitios web.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Implementador de pruebas
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
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Tiempo de preparación
25 minutos
Tiempo de adición
25 minutos
Tiempo Total
50 minutos
Parte
Eficiencia de producción
6 tazas
Perfil de nutrición
Nueces vegetarianas bajas sin nueces vegetarianas
materias primas
Cortar cebolla 1/2 taza
- Espinacas congeladas (descongeladas y apretadas) 1 paquete (10 oz)
- 3 piezas de ajo (rallado
- 3 tazas de arroz integral cocinado
- Queso feta 3/4 taza
- Cortar un eneldo fresco 1/4 de taza
- 1/2 cucharadita de pimienta
- 1/4 cucharadita de sal
- 4 piezas de tamaño de huevo
- Crema agria ¼ de taza
- 1 cucharada de jugo de limón
- Forma de hacer
- Reserve el horno a 425 ° F.
Coloque los huevos, la crema agria y la piel de limón en un tazón mediano y mezcle. Además del arroz mixto, mezcle bien. Frote la superficie con una espátula de goma. Hornee durante unos 25 minutos hasta que se dore. Pon 5 minutos antes de servir.
- Texto original: Eatwell. com, julio de 2020
Leer más
caloría
17G
gordo
| 319 | 31G |
| carbohidratos | 12G |
| proteína | Ocultar la pantalla nutricional |
| Exhibición nutricional | Número de porciones por receta 6 6 |
Tamaño de porción 1 taza
| Calórica 319 | |
|---|---|
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 31G | |
| 11% | |
| Fibra dietética 3G | |
| 12% | Total de azúcar 2G |
| 12 g de proteína | veinticuatro% |
| Total de grasa 17G | |
| veintiuno% | Grasa saturada 6g |
| 30% | Colesterol 145mg |
| 48% | Vitamina A 5866iu |
| 117% | Vitamina C 6 mg |
| Ácido fólico 103mcg | 26% |
| Sodio 359mg | 6% |
| dieciséis% | Calcio 192mgmc |
| 15% | Hierro 2 mg |
| 13% | Magnesio 86mg |
| 20% | Potasio 350 mg |
| La información nutricional ha sido calculada por un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero solo debe usarse como guía. | * El valor diario de nutrientes (VD) es la cantidad recomendada de un nutriente para consumir cada día. El % del valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), una dieta típica aporta 2. 000 calorías por día. Dependiendo de sus necesidades calóricas y su estado de salud, es posible que necesite más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta saludable para el corazón pueden necesitar más o menos nutrientes por día que aquellas que siguen una dieta estándar) (se recomienda reducir la cantidad de sodio requerido). |
| (-) Actualmente no se dispone de información sobre este nutriente. Si sigue una dieta especial por motivos médicos, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender mejor sus necesidades nutricionales personales. | 7% |
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Espinacas, queso feta, cazuela de arroz
