Mientras hornea pechugas de pollo asados en el horno, si usa una ensalada de estilo mediterráneo hecha con muchas verduras y grano integral, y un simple aderezo casero, tendrá una cena adecuada para el fin de semana en una hora. El resto de esta comida saludable de 400 kcal es una comida deliciosa al día siguiente.
Caroline Cassner es una probadora y colaboradora que ha estado proporcionando recetas para WE WED de largo plazo. Durante muchos años, se han probado y desarrollado cientos de recetas en revistas y sitios web.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Implementador de pruebas
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
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Video técnico
Tiempo de preparación
40 minutos
Tiempo Total
40 minutos
Parte
Eficiencia de producción
Para 4 personas
Perfil de nutrición
Ideal para nueces de diabetes no hay nueces sin nueces
A la exhibición nutricional
material
- Pechuga de pollo libre de piel (8 onzas) 2 piezas (corte por la mitad)
- Aceite de oliva virgen extra 3 cucharadas)
- 1 cucharadita de azúcar
- 1/2 cucharadita de sal (cantidad)
- 1/2 cucharadita de pimienta (cantidad)
- Olzo 3/4 taza de harina de grano integral
- Espinacas baby (en rodajas) 2 tazas
- Pepinos de pepino 1 taza
- 1 taza de tomates picados
- Cortar cebollas rojas 1/4 taza
- Queso feta 1/4 taza
- 2 cucharadas de tableta Karama picada
- 2 cucharadas de jugo de limón
- Ajo rallado 1 cucharada
- 2 cucharaditas de orégano crudo picado
Forma de hacer
- Precaliente el horno a 425 grados.
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Publicado: 11 de noviembre de 2019
caloría
| 402 | gordo |
| 8g | 28g |
| carbohidratos | 32G |
| proteína | Ocultar la pantalla nutricional |
Exhibición nutricional
| Para 4 recetas | |
|---|---|
| 1/2 pechugas de pollo, 1 taza de ensalada de orzosa | |
| Calórica 402 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 28g | |
| Diez% | Fibra dietética 6G |
| veintitrés% | Carbohidrato total 3G |
| Proteína 32G | |
| 64% | Total de grasa 8g |
| Diez% | Fibra dietética 6G |
| 18% | Colesterol 91mg |
| 30% | Vitamina A 1744iu |
| 35% | Vitamina C 16 mg |
| 18% | Colesterol 91mg |
| 13% | Sodio 513mg |
| Veintidós% | Calcio 84mg |
| 1 mg de hierro | 6% |
| Magnesio 56mg | 6% |
| 13% | Sodio 513mg |
| 14% | La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía. |
* El valor nutricional (DV) por día es la cantidad recomendada de nutrientes que se consumen por día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto pueden contribuir un alimento y una receta específicos a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón son un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) Actualmente, la información sobre estos nutrientes no está disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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Pollo mediterráneo Orzosalad con Orzosalad
