El aderezo de hierbas de esta receta saludable de ensalada de atún utiliza yogurt griego y mayonesa de baja grasa, y está terminado con una cantidad refrescante. Al usar muchas verduras frescas como pimientos, zanahorias, rábano, apio, sabor, color y nutrientes también se mejoran. Póngalo en las hojas de lechuga, póngalo en una ensalada verde o póngalo en la tostada de grano entero para hacer un sándwich abierto.
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Las recetas de comer bien en realidad se crean en el hogar a través de procesos estrictos, como pruebas de recetas y probadores capacitados, utilizando diversos dispositivos, como estufas de gas y estufas eléctricas, pruebas utilizando diversas herramientas y técnicas. Está hecho para que funcione. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
Actualizado el 20 de septiembre de 2023
prueba
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Las recetas de comer bien en realidad se crean en el hogar a través de procesos estrictos, como pruebas de recetas y probadores capacitados, utilizando diversos dispositivos, como estufas de gas y estufas eléctricas, pruebas utilizando diversas herramientas y técnicas. Está hecho para que funcione. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
precio
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Video técnico
Hora de cocinar
25 minutos
Tiempo Total
25 minutos
Parte
Eficiencia de producción
Para 4 personas
Perfil de nutrición
Bajo carbohidrato Envejecimiento saludable Inmunodato Saludable bajo azúcar bajo calorie
Bajo calorie baja ingesta baj a-calores bajo s-carbhidrato baj o-calores bajo s-carbohidratos
material
- Yogur griego ilimitado 1/4 taza
- Mayonesa baja en grasa 1/4 taza
- 1 cucharada de mostaza de grano integral
- Jugo de limón 1 cucharadita
- 1 cucharadita de enelitos frescos o 1/4 cucharadita
- 1/4 cucharadita de coordenadas
- Oportunidad de pimienta
- CAYA LUZ PLOCE PLOYA CAPA (5 onzas) 2 latas (drenaje) (ver sugerencias)
- 1 zanahoria (pequeña)
- 2 apio (corte pequeño)
- Hoja de apio o perejil picado ¼ taza
- Frijol de rábano picado 1/4 taza
- Pimentón amarillo ¼ taza
- 2 cucharadas de cebolla roja
- 1 aplausos (en rodajas)
- 8 hojas grandes de lechuga babero
Cómo hacer
- Prepare el aderezo: en un tazón mediano, mezcle el yogur, la mayonesa, la mostaza, el jugo de limón, el eneldo, la sal y la pimienta.
consejo
El atún claro sostenible lleva la etiqueta azul de Mariscos Sostenibles Certificados del Marine Stewardship Council. Esta certificación significa que el atún ha sido capturado utilizando métodos de pesca con curricán y caña que son sostenibles para los peces y el medio ambiente. Tiene un contenido de mercurio significativamente menor que el atún blanco (atún blanco sólido), lo que lo convierte en una opción más saludable, especialmente para las madres y niños embarazadas y lactantes. Según la FDA y la EPA, estos grupos de riesgo deberían limitar su consumo de atún bajo en mercurio a 12 onzas por semana.
evaluación
Información nutricional (por ración)
| 155 | caloría |
| 7g | gordo |
| 8g | carbohidratos |
| 15g | proteína |
Ver etiqueta nutricional completa Ocultar etiqueta nutricional completa
| Pantalla de información nutricional. | |
|---|---|
| Receta para 4 porciones | |
| 2/3 taza | |
| Calorías 155 | |
| valor diario | |
| Carbohidratos totales 8 g. | 3% |
| Fibra dietética 1 g | 5% |
| Carbohidratos totales 3 g. | |
| 1 g endulzado | 2% |
| Proteína 15g | 29% |
| Grasa total 7 g | 9% |
| 1 g de grasa saturada | 6% |
| Colesterol 12 mg | 4% |
| Vitamina A 3378 UI | 68% |
| Vitamina C 23 mg | Veinticinco% |
| Ácido fólico 44 mcg | 11% |
| Sodio 473 mg | veintiuno% |
| Calcio 54 mg | 4% |
| Hierro 1 mg | 7% |
| Magnesio 26 mg | 6% |
| Potasio 336 mg | 7% |
La información nutricional la calcula un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes y tiene como objetivo servir únicamente como guía.
* El valor diario de nutrientes (VD) es la cantidad recomendada de un nutriente que debes consumir cada día. El porcentaje de valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional le indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), la ingesta diaria se basa en una dieta típica de 2000 calorías. Dependiendo de sus necesidades calóricas y su estado de salud, es posible que necesite más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta saludable para el corazón pueden necesitar más o menos nutrientes por día que aquellas que siguen una dieta típica) (se recomienda reducir la cantidad de sodio requerido).
(-) Actualmente no se dispone de información sobre este nutriente. Si sigue una dieta especial por motivos médicos, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender mejor sus necesidades nutricionales personales.
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