Esta simple cena de picnic, para verduras frescas, salsa, frutas jugosas y dulces dulces, es perfecta para prepararse y disfrutar en casa. Además, esta combinación elimina los alérgenos más comunes y la intensidad de los alimentos (productos lácteos, huevos, soja, nueces, sin gluten), para que la mayoría de las personas puedan disfrutarlo con tranquilidad. La salsa de frijoles blancos disponibles comercialmente es una opción fácil y conveniente, pero si tiene tiempo y desea hacerlo usted mismo, pruebe el ajo y la salsa de frijoles blancos a continuación.
Victoria Cuber es directora editorial asociada de Eatingwell. com. Adquirió nutrición, nutrición, ciencias de los alimentos y maestría, pasantías nutricionales en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
Katie Webster es una desarrolladora de recetas independiente, fotógrafa de cocina, blog «HealthySasonalRecipes. Su receta, se publica en publicaciones como Eatingwell, Fitness, padres, crianza de los hijos, comunidades comestibles. Hay. Su receta y foto también se introducen en sitios en línea populares como como Kitchn y Parade.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Probado
La cocina de prueba Eatingwell está compuesta por profesionales en recetas de cocina y prueba. Nuestras recetas incluyen pruebas con recetas capacitadas, pruebas que utilizan varios equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y pruebas utilizando diversas herramientas y técnicas para asegurarse de que realmente puedan hacerlos en casa. He pasado el duro proceso. El probador visita un gran supermercado para investigar la posibilidad de obtener ingredientes. Finalmente, los dietistas registrados confirman cada receta para que no solo sea delicioso, sino también los servicios que están en línea con las pautas de comida. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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Tiempo activo
Una hora
Tiempo Total
Una hora
Parte
Eficiencia de producción
Para 4 personas
Perfil de nutrición
Alto hueso de calcio buenas nueces que son buenas para las nueces buenas para nueces sin productos lácteos productos lácteos
A la exhibición nutricional
materias primas
Aceite de bolsa y ajo
- 3/4 taza de agua
- Ajo 4 piezas (retire la piel)
- Aceite de canola 1½ taza
- Aceite de oliva virgen extra 1/2 taza
- Cortar cebolla 1½ taza
- 1/2 cucharadita de sal
- Frijoles kanelinini lavados (15 onzas) 1 lata (ver pistas)
- Jugo de limón 1 cucharadita
Dish Hums Suite y salty
- Ajo y salsa de frijoles blancos 3/4 taza
- Ingen frijoles o guisantes (tallos cortados) 1 taza
- 8 Mini Colegas
- 20 Castel Borrano Olives
- Ocho sandama de Kodama o 2 tazas de sandía de calamar
- 1 taza de uva roja
- 20 galletas sin gluten
- Pepitas asadas a sal 1/2 taza
- 8 bolas de coco
Forma de hacer
- Prepare vegetales de ajo y aceite de ajo: hierva agua en una olla mediana. Retire del fuego, agregue el ajo y mezcle. La piel del ajo se vuelve más suave y lo deja hasta que se enfríe. Saca el ajo, retira la piel y corta la parte dura que el ajo estaba en la cabeza.
Memorando material
Los frijoles enlatados son convenientes, pero tienden a contener mucho sodio. Lave bien antes de agregar a las recetas, elimine el sodio (hasta el 35 %) o elija un frijol reducido o sin sal (nuestra receta utiliza un granos enlatados normales que se han lavado con agua).
por favor
El puré de ajo (paso 3) se puede almacenar en el refrigerador durante una semana o durante 6 meses en el refrigerador. El aceite está dentro de una semana en el refrigerador. La caída está cubierta y almacenada en el refrigerador durante 3 días.
El texto original se publica en Eatingwell. com, mayo de 2018
evaluación
caloría
| 654 | 30 g |
| gordo | 84g |
| carbohidratos | 14g |
| proteína | Ocultar la pantalla nutricional |
Exhibición nutricional
| Receta para 1 persona 4 | |
|---|---|
| 1 tamaño de plato | |
| Calórica 654 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 84G | |
| 30% | Fibra dietética 11g |
| 41% | Total de azúcar 39G |
| 14 g de proteína | |
| 28% | Total de grasa 30G |
| 39% | Grasa saturada 3G |
| 15% | Vitamina A 946iu |
| 19% | Vitamina C 78mg |
| 87% | Ácido fólico 55mcg |
| 14% | Sodio 568mgcm |
| Veinticinco% | Calcio 243mgmcg |
| 19% | Vitamina C 78mg |
| 26% | Magnesio 40 mg |
| Diez% | Potasio 782mg |
| 17% | Los componentes nutricionales son calculados por el dietista registrado utilizando la base de datos de componentes, pero considerarlo como una guía. |
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes tomados por día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto pueden contribuir un alimento y una receta específicos a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón, un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) La información sobre estos nutrientes no está actualmente disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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