El falafel frito puede ser una bomba gorda. Sin embargo, el falafel frito, que se fríe en esta sartén, es crujiente con 2-3 cucharadas de aceite y está tan satisfecho. Los garbanzos enlatados pueden tener demasiada humedad, así que asegúrese de usar garbanzos secos en lugar de alimentos enlatados en esta receta saludable.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Probado
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Las recetas de comer bien se prueban con probadores de recetas capacitados, pruebas que utilizan varios equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas para asegurarse de que funcione en casa. Ha sido un proceso estricto, como pruebas que usan técnicas. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
precio
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Hora de cocinar
50 minutos
Tiempo Total
50 minutos
Parte
Eficiencia de producción
Para 4 personas
Perfil de nutrición
Nueces productos no de servicio sin uso sin lácteos
A la exhibición nutricional
material
- Garbanzos secos 1 taza
- Perejil de suizelas 2 tazas (fuera de la cantidad)
- Cortar la cebolla roja 1/4 taza y rodearse 1/4 taza (divide)
- 2 piezas de ajo
- Aceite de oliva virgen extra 5 cucharadas)
- 3 cucharadas de jugo de limón
- 1 cucharada de comino
- 1 cucharadita de sal (cantidad
- 5 cucharadas de tahini
- 5 cucharadas de agua caliente
- Letra romana picada 6 tazas
- Pepinos o rábano 2 tazas
- 1 pinta de tomate de uva (cuadrado cuadrado)
Forma de hacer
- Ponga los garbanzos en agua fría durante 12 a 24 horas.
Por otro lado, tahini, agua, 2 cucharadas de aceite, 1/2 cucharadas de aceite y 1/2 cucharadas de sal se colocan en un tazón grande. Mueva 1/4 taza a un tazón pequeño. Agregue la lechuga romana y el perejil restante a un tazón grande y mezcle. Coloque pepinos o rábano, tomates, cebollas y falsafel. Aplique el aderezo de 1/4 taza a la izquierda.
Publicación original: Edición de Eatingwell Magazine enero de 2016 / Febrero
evaluación
Calórica (para una persona)
| 499 | caloría |
| 31G | gordo |
| 45g | carbohidratos |
| 16g | proteína |
Ocultar la pantalla nutricional
| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| Número de servicios por receta 4 | |
| 3 falafel, 2 tazas de ensalada | |
| Calórica 499 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 45G | dieciséis% |
| Fibra dietética 13G | 47% |
| Carbohidrato total 10G | |
| Proteína 16g | 31% |
| Total de grasa 31g | 40% |
| Grasa saturada 4 g | veintiuno% |
| Vitamina A 9390 IU | 188% |
| Vitamina C 63 mg | 70% |
| Ácido fólico 358 mcg | 90% |
| Sodio 626 mg | 27% |
| Calcio 176 mg | 14% |
| Hierro 7 mg | 40% |
| Magnesio 110 mg | 26% |
| Potasio 1024 mg | Veintidós% |
La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero es una guía.
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes que se tomarán por día. El porcentaje de valor diario (%DV) descrito en la etiqueta nutricional indica cuánto ha contribuido un alimento o receta específica a estas cantidades totales recomendadas. Según la Oficina Farmacéutica de Food (FDA), la ingesta diaria se basa en 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón son un día en comparación con aquellos que tienen una comida general. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) Actualmente, no hay información sobre estos nutrientes. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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