Para aquellos que acaban de comenzar a correr y aquellos que han estado corriendo durante muchos años, comprar nuevas zapatillas puede parecer un gran proyecto. Hay muchas cosas a considerar, desde carreteras que corren hasta preferencias personales, y hay muchos zapatos en el mundo. Así que hablamos con dos expertos sobre todos los factores a considerar al decidir los zapatos.
1. Piense en dónde y cómo usar zapatos.
Según Darcy Berad, gerente general de Running Room USA, hay muchas cosas que preguntar antes de elegir zapatos nuevos.¿Qué haces con los zapatos solo para correr o caminar?¿Quieres estabilidad o control de movimiento?¿Usas zapatos para todo entrenamiento o solo para correr?¿Es un corredor de larga distancia o un velocista? Todos estos son elementos que necesita para elegir zapatos que se adapten a usted, así que si va a la tienda, piense en qué tipo de entrenamiento desea hacer.
Quiero pensar en dónde usar zapatos. Afortunadamente, aquellos que corren alternativamente en la carretera con cintas de correr son fáciles.»No hay una gran diferencia en elegir zapatos para correr en la acera y la cinta de correr», le dice Nick Wearham a la revista Popsugar. Sin embargo, si siempre corre en el suelo y la hierba, es posible que desee buscar zapatos que puedan soportar el terreno más duro. Berard está de acuerdo con esto y recomienda elegir un zapato rojo único para este último propósito. Sin embargo, estos zapatos no se ajustan a la cinta de correr, por lo que si corre las cintas de correr y los senderos alternativamente, es posible que deba preparar dos pares.
«Para el sendero, la suela es gruesa y la parte superior (la tela que cubre el empeine) es fuerte», dijo Belad. En otras palabras, es casi plano sin cojines adicionales, como se ve en los zapatos de peso «.
También se recomienda elegir zapatos para carreras o entrenamiento de velocidad.
2. Reciba análisis a pie.
«La combinación de nuestros pies y la forma en que nos movemos puede guiarnos hacia un mejor rendimiento», explica Berard. Por eso los expertos recomiendan visitar una tienda de running y hacerse un análisis de la forma de andar antes de invertir en zapatillas para correr. Al decidir qué zapato es el adecuado para usted, es importante considerar factores como la pronación y la somnolencia.
La pronación es la forma en que el pie golpea el suelo y absorbe el impacto. Hay tres tipos de pronación: pronación normal, hiperpronación y subpronación. Con la pronación normal, aterrizas con los pies planos y rectos, y todos los dedos empujados hacia adelante de manera uniforme. Cuando hay una pronación excesiva, los tobillos giran ligeramente hacia adentro y el pie se empuja hacia adelante principalmente a través del dedo gordo. La subpronación es lo opuesto, donde el tobillo gira ligeramente hacia afuera y empuja con el dedo externo.
Saber si tienes subpronación o sobrepronación, y cómo corregirlo, puede hacer que tus carreras sean más cómodas y prevenir lesiones en el camino (¡literalmente!). Si tienes una pronación excesiva, te recomendamos comprar zapatos con control de movimiento o zapatos de estabilidad. Si tienes pronación baja, los zapatos con protección contra golpes son la mejor opción.
3. 3. No te preocupes demasiado por los detalles.
Cuando compré mis zapatillas para correr por primera vez, sabía que me gustaban los diseños gruesos y de apoyo, pero no estaba seguro de si eran el tipo de zapatillas para correr «correctas». Afortunadamente, resulta que no tienes que preocuparte demasiado por las zapatillas para correr. Aparte de lo que revela el análisis de la marcha, «el nivel de absorción de impactos es más una preferencia que una necesidad individual», dice Wareham. Berard está de acuerdo y dice que, si bien muchos corredores de larga distancia prefieren un zapato con más amortiguación para cubrir distancias más largas, aquellos que realizan entrenamientos de corta distancia o de velocidad prefieren un zapato más estable y con mayor capacidad de respuesta.
Cada marca utiliza espumas y sistemas de absorción de impactos ligeramente diferentes, pero se trata de elegir la que te resulte más cómoda», afirma Wareham. Por supuesto, si prefieres materiales naturales y sostenibles, definitivamente es algo a lo que debes prestar atención.
4. Asegúrate de que tus zapatos te queden bien
Beadard explica que los zapatos perfectos encajan «como una extensión del pie». Específicamente, el talón es cómodo, el pie medio encaja perfectamente y los dedos tienen algo de margen. Según Belad, «la longitud del dedo más grande al borde de los zapatos es de aproximadamente medio micrómetro».
Los dos expertos también recomiendan que mantengan mentes abiertas y prueben varias marcas y estilos. Hay muchas zapatillas maravillosas en el mundo, y si lo combinas con información sobre tus preferencias, preferencias y estilo de carrera, encontrarás algo que te convenga.
