Con este plan de envejecimiento saludable nutritivo evita que los músculos del envejecimiento y promuevan el envejecimiento saludable desde el interior del cuerpo.
Emily La Hatlop es una dietista experimentada de asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ha apoyado a clientes que sufren de diabetes, pérdida de peso y problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.
Publicado el 21 de agosto de 2023
Revisión por un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, está activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».
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Es inevitable envejecer a medida que envejece. Cómo envejecer depende de la herencia, los hábitos actuales y la suerte. No puede detener el tiempo, pero incorporar una estrategia de dieta y ejercicio puede mejorar su posibilidad saludable. Anteriormente, el centro del tema era evitar el envejecimiento y al menos para evitar el envejecimiento. Todavía somos un gran fanático del protector solar, pero el envejecimiento no es solo la apariencia.
Mantener los músculos y los músculos es extremadamente importante para el envejecimiento saludable. Según el Instituto Nacional de Acuerdo, la masa muscular disminuye año tras año entre 30 y 35 años, y el número de mujeres es de 65 años y los hombres tienen 70 años. Por supuesto, mantener la masa muscular ayuda a mantener la fuerza física y levantar objetos pesados, pero también está muy involucrado en el envejecimiento. La disminución de los músculos y los músculos asociados con el envejecimiento conduce a un aumento en las restricciones físicas, lo que aumentará el riesgo de caída, enfermedades crónicas, así como la inscripción en hogares de ancianos y la muerte. En este proyecto, nuestro objetivo es aumentar la cantidad de músculos asociados con el envejecimiento al aumentar la ingesta de proteínas. La proteína se consume más de 85 gramos al día, y la fibra dietética se toma 28 gramos al día. Este plan establece 1. 500 kcal por día porque muchas personas siguen el plan de comidas son calóricas. Para aquellos que necesitan otras calorías, incluye un cambio de 1. 200 kcal por día y 2. 000 kcal.
Estrategia para envejecer
- Ejercicio: caminar, ciclismo, natación, levantamiento de pesas, senderismo, etc. son importantes para pasar el tiempo activo. Como puede ver en el proverbio, pierde si no lo usa. Cada actividad es útil para un envejecimiento saludable, pero el entrenamiento de fuerza es especialmente efectivo para reducir la reducción muscular asociada con el envejecimiento. Consulte los 10 mejores entrenamientos de fuerza para construir un cuerpo fuerte y seguro.
- La comida mediterránea, que mantiene comidas nutritivas, está llena de alimentos con efectos antiinflamatorios, como grasas saludables, pescado y muchas frutas y verduras. La comida mediterránea está llena de alimentos antiinflamatorios, como grasa saludable, pescado y muchas verduras y frutas.
- Duerme suficiente: un resultado del estudio es que los adultos que duermen de 7 a 9 horas todas las noches tienen menos inflamación y alta capacidad cognitiva.
- Aumente la ingesta de proteínas: a medida que aumenta la cantidad de proteína con el envejecimiento, intente comer muchos alimentos altos en proteínas. Para optimizar el crecimiento muscular y prevenir la disminución del músculo, tiene como objetivo hacer que su ingesta diaria de proteínas sea más incluso mediante la incorporación de alimentos altos de proteínas en cada comida.
- Social: vamos con otras personas tanto como sea posible. Las relaciones sociales regulares pueden conducir a mejoras en el estado de ánimo, mejorar la felicidad, mejorar la nutrición y mejorar la conciencia de la comunidad.
Alimentos saludables y saludables
- Vegetales (especialmente brócoli, coliflor, repollo y otras verduras de goteo y verduras de hoja oscura)
- Frutas (bayas, cerezas, cítricos, plátanos, etc.)
- Nueces y semillas
- Pescado fatal (sardinas, atún, salmón, etc.)
- Aceite vegetal (aceitunas, colza, etc.)
- Frijoles (frijoles, frijoles, soja verde, etc.)
- huevo
- palta
- All Grain (avena, arroz integral, quinua, bulgar, cebada, productos integrales, etc.)
- Proteína roja
- Hierbas y especias
Cómo conocer tu comida
- Haga la granola hecha a mano del abuelo y desayune una semana.
- Para el almuerzo del segundo al quinto día, se preparará un tazón de quinua y quinua de pollo.
Primer día
Desayuno (367 Kcal)
- 1 porción de mantequilla de maní y gelatina
Por la mañana (182 kcal)
- Yogur griego simple de baja grasa 1 taza
- Frambuesa 1/4 taza
