30 días de suplemento antiinflamatorio para perder peso

Danielle DeAngelis es una periodista de Eatingwell y ahora es asistente de edición. Anteriormente, trabajó como colaborador 2022-23 de la marca.

Publicado el 15 de mayo de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, también es activo en Food & amp; Amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradores.

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Este mes, pruebe este plan de cena saludable de 30 días. Deliciosa cena que utiliza muchos ingredientes que tienen efectos antiinflamatorios, como las verduras de Abrana, las vegetales de hoja, los frijoles y los granos integrales, aliviando los síntomas problemáticos de la inflamación, como la rigidez de las articulaciones, la niebla mental y la hipertensión. Además, debido a que es menos de 575 kilocalorías por comida, contiene 6 gramos de fibra dietética o más, es ligero pero receptivo, y si desea perder peso, también es útil para la pérdida de peso. Los pimientos de quinua y las ensaladas de Diosa Verde son deliciosas, nutritivas y son menús que querrás comer tantas veces como quieras.

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Pimientos rellenando quinua

Los chipotrecy, los frijoles negros y el queso de pimienta con jack le dan a estos pimientos abollados un sabor sabroso. Acelere al vapor de los pimientos y usando la quinua hervida en poco tiempo. Me gusta la aparición de la quinua de tres colores, pero lo que sea la quinua a la mano. Si es posible, elija pimientos que se mantengan en posición vertical.

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Producto falsificado de McDonald’s Southwest Ensaled

Si te gusta la ensalada de estilo Southwestern de McDonald’s antes de desaparecer del menú, intente organizar saludable con esta receta de copia. El aderezo cremoso suprime las grasas saturadas y las calorías, combina crema y salsa de baja grasa para agregar especias características. Esta vez, usé muchas verduras, pero lo arreglemos como desee, como dar una textura masticable con aguacate picado o chips de tortilla triturados: el título de esta receta está en línea con el nombre y la atribución de las recetas de comer. La cosa, pero el menú de McDonald’s, que nombró este plato como «ensalada del suroeste», recibe un crédito apropiado).

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Todos aman la sopa de tacos

Sopa de tacos fácil de hacer que se convierte en un picante suave con una salsa cerrada y condimento de taco. Cubra sus tacos favoritos a la sopa que puede disfrutar con su familia.

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Ensalada de Diosa Verde

Una deliciosa ensalada de Diosa Verde con camarones frescos, pepino, corazón de alcachofa y tomates pequeños con aderezos caseros.

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Berenjena loratini

Esta suave berenjena loratini se derrite en la boca. Al hornear dos veces, las rodajas de berenjena se vuelven más suaves y perfectas para Loratini. Si hay una berenjena, será un menú lateral simple cuando esté picado y frito con una pequeña cantidad de ajo, y combinado con espinacas y col rizada suaves, como espinacas o col rizada. Completado con el pan tostado de grano integral.

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Lo mejor comenzó la hamburguesa

Hamburguesa de nueces veganas que combina una comida de avena y lin o-jin. Cuando se mezclan con agua, los flujos se hinchan, lo que resulta en una corbata nutritiva similar a un huevo convencional. Hornee una hamburguesa cuando se hornee en una sartén, así que tenga cuidado al voltear. Agregue papas fritas y papas fritas con calabacín y tu salsa vegana favorita.

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Vegetarianos, olla de cocción lenta, posole

Estofado de estilo México, versión vegetariana saludable de Posole. Porano Pepper, polvo de chile ancho, hierbas y especias secas, y suplementar proteínas y fibra dietética con frijoles kanelini.

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La vuelta de lava de pescado y col rizada

Para evitar que la lava se convierta en una amarga en esta receta, el control del agua es la clave. Encuentra una lava de envoltura de sándwich grande en un supermercado. La ronda uno parece una tortilla de harina, y el horneado es ligeramente pegajoso.

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Pumpkin, espinacas y relleno de alcachofa

Al reemplazar este espagueti y la calabaza con pasta, carbohidratos y calorías se cortan un 75 %, y puede comer cazol de delicioso y cremoso. Si tiene tiempo, vale la pena hornear en lugar de calentar calabazas en un rango.

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Bourtacos de pescado, repollo verde lento

La salsa fresca verde, el repollo verde y el aguacate contribuyen al pescado verde brillante, el pulpo y los tazones. Nos encanta el sabor suave de Leopard y la textura sólida, pero se puede usar con pescado blanco sólido como Mahi Mahi y Tilapia. Se agrega con un cilantro, pero cuando agrega algas o platos acuosos, se vuelve aún más brillante.

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Sopa de slokker de pollo y frijoles de pollo

Una de las mejores ideas para cenar es una idea de cena simple y saludable. Esa es exactamente la receta de esta sopa de sopa. Cuando regrese a casa, tendrá una cena saludable y cálida con la que su familia estará complacida cuando regrese a casa. Usar muslos de pollo de huesos es el truco para hacer una sopa con un gran volumen sin agregar un caldo. Además, si necesita una comida saludable dentro de su presupuesto, la carne de muslo es más barata que los senos, los garbanzos secos son alimentos relativamente económicos y versátiles, por lo que siempre debe almacenarlos.

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Tacos vegetarianos de calabacín y maíz

Los tacos vegetarianos frescos de calabacín y maíz es un plato que hace uso de los mejores ingredientes en verano. Los frijoles que contienen chipotre agregan picante. En el caso de V-Gantakos, saca el derecho mural y agregue el aguacate grabado.

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Sándwich de falafel a la parrilla

Este sándwich de falafel de la calle es picante y rico en sabor a hierbas. El falafel es crujiente en el horno, y las verduras en el interior lo mantienen simple y fresco. Es fácil preparar una salsa Tahini (ver receta relacionada) primero. Si envuelve el sándwich en papel de aluminio, será una comida perfecta y será más fácil unirse cuando coma sobre la marcha.

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Ensalada de aguacate y camarones

El sabor ahumado de los camarones y el maíz va bien con aderezo cremoso de cilantro.

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Pasta de repollo y pollo cremoso de pollo cremoso

Receta de pasta fácil que simplemente hirvió pollo y verduras con pasta. Además, al usar la cantidad de agua requerida para hervir la pasta, el almidón, que generalmente se descarga con agua caliente de pasta, permanece en una olla, lo que lo convierte en un acabado delicioso y cremoso.

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Frijoles negros kessadiya

¿Alon Anon? Kessadiya, que responde, se puede hacer en 15 minutos. Nos gustan los frijoles negros, pero podemos usar los frijoles Focus. Si te gusta un poco picante, usa un queso de pimienta como ingrediente. Agregue crema agria y ensalada verde mixta.

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Pastel de salmón fácil

Este pastel de salmón saludable es perfecto para aumentar la ingesta de Omega 3. También es ideal para usar un salmón enlatado.

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Recetas de champiñones y pasta de col rizada

Coloque vegetales como maíz y champiñones en la pasta para mejorar no solo delicioso sino también comer.

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Con tacos de salmón a la parrilla, salsa de maíz y pimienta que se puede hacer en 30 minutos

Salmón asado con un final dulce y picante con glaseado de miel y chipotle. Si tienes tiempo, dora o tuesta el maíz durante unos minutos para realzar el sabor.¿no hay tiempo? También puedes utilizar maíz congelado descongelado en lugar de maíz fresco.

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Pollo con arce con batata y coles de Bruselas

Esta receta sencilla combina los platos favoritos del otoño en una cena abundante.

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Salmón salteado y brócoli con hierbas de limón

Este saludable plato de salmón es equilibrado y delicioso. También puedes agregar brócoli a la olla junto con la pasta para acortar el tiempo de cocción.¡Una cosa menos que lavar!

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Curry de garbanzos

Esta saludable receta india es un delicioso curry de garbanzos que se prepara en solo 20 minutos. También conocido como chana masala, este plato es una cena reconfortante y deliciosa.

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pollo de hoja

Sáltate las tortillas y disfruta de esta ensalada tibia de fajitas. Una mezcla de repollo asado, pimientos morrones, frijoles negros y pollo nutritivo. Debido a que el pollo, los frijoles y las verduras se cocinan en la misma sartén, esta cena saludable es fácil de preparar y de limpiar.

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Ñoquis sorpresa con judías blancas y tomates

Ñoquis Sorpresa con Frijoles Blancos y Tomates es una receta que destaca los tomates secados al sol por su textura y sabor. Junto con las espinacas, es una gran fuente de vitamina C y vitamina K.

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dieta de olla de cocción lenta

Con énfasis en verduras, legumbres ricas en fibra y grasas saludables, este guiso de cocción lenta es perfecto para quienes siguen la dieta mediterránea. Intente cambiar las cosas usando garbanzos en lugar de frijoles blancos, o coles o espinacas en lugar de cestas. Un toque final de aceite de oliva resalta el sabor de este sencillo guiso vegano.

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Aguacate con salmón

El salmón enlatado es un alimento básico valioso y una forma conveniente de incorporar pescado rico en omega-3, saludable para el corazón, a su dieta. Aquí presentaremos un plato fácil que no requiere cocción, combinado con aguacate.

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hamburguesa de boniato y frijoles negros

Las hamburguesas veganas de camote y frijoles negros sazonadas con curry en polvo son fáciles de preparar. Mezclarlo a mano le da una textura suave y uniforme, y hornearlo en una sartén de hierro fundido le da un exterior crujiente. Para hacer esta receta sin gluten, use avena sin gluten, envuelva la hamburguesa en lechuga y omita el panecillo.

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ñoquis asados ​​y bruselas

En esta receta de cena rápida vegetariana, se puede omitir los ñoquis. Si Meyer Lemon no está disponible, use un limón ordinario pequeño en el paso 2 y use 4 cucharaditas de jugo de limón y 2 cucharaditas de jugo de naranja en el paso 4.

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Arroz con frijoles rojos de pollo

Caserol de frijoles ricos en fibra dietética, arroz integral integral y pechugas de pollo se completan en solo 20 minutos.

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Frijoles negros y torta de aguacate

La tortuta mexicana se asemeja a un burrito, pero la «envoltura» es diferente del pan de rollo en lugar de la tortilla. Contiene muchos frijoles negros con especias y wakamore que se pueden hacer rápidamente. Al disolver el queso Montrejack en el costado de los frijoles sándwich, esta versión vegetariana mejoró aún más (más calcio). La guarnición es de maíz asado o arroz español.