21 recetas altamente portátiles de alimentos de alta fibra

Sadie Schulte es una pasante de edición de Eatingwell. Ella va a la Universidad Estatal de Iowa y se especializa en publicidad y comunicación de moda. Mientras estaba en la universidad, escribió un artículo sobre cultura y estilo de vida como reportero del periódico del campus «Iowa State Daily».

Actualizado el 12 de octubre de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Estas recetas de alta fibra no solo son deliciosas sino también perfectas para los días ocupados. Estas recetas tienen un sabor nutritivo y satisfactorio, desde ensaladas vívidas hasta envolturas nutritivas. Además, debido a que contiene más de 6 g de fibra dietética, durará una sensación de plenitud y puede responder a cualquier horario. Creo que podrás gustarte recetas como el acompañamiento Ziki de Falafelpita Sandwich y el relleno de aguacate de salmón.

Mantenga las fuentes separadas para mantener la ensalada de ensalada crujiente y dejar que la lechuga se vuelva pegajosa.

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Ensalada de espagueti de salsa de aguacate cremoso

Organicemos la ensalada de pasta clásica más fresca y rica. Al usar aguacate en lugar de mayonesa, el cremoso mejora. La pasta, las verduras de hijiki frescas y las verduras frescas complementan esta ensalada de pasta saludable.

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Aderezo de frijoles negros y verduras

La ensalada simple con vinaglete picante está lleno de sabor vívido del cilantro en la envoltura innecesaria. Buena compatibilidad con poli y aguacate, y en todo el conjunto.

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Sándwich falafelpita, zajiki adjunto

Este divertido sándwich vegetariano está lleno de salsa de yogurt y sabor a vegetales hervido, ¡solo 400 kcal! Si hace pepinillos de verduras, falafelmix y salsa Zazx de antemano, puede disfrutar fácilmente del almuerzo y la cena en la segunda mitad de la semana.

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Pasta de receta de pasta de limón y perejil

Me encanta usar pasta en esta receta de cena fácil y fácil, pero otras pastas y fideos de frijoles también van bien con esta salsa de plagas fresca y crujiente.

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Ensalada de almendras de Fallo Cherry

Esta saludable ensalada de Fallo y Cherry se puede usar para almuerzos ligeros, pollo asado, pato y cerdo. Fallo es un grano entero rico en fibra dietética y un ancestro moderno de trigo.

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Aguacate y salmón

La comida enlatada de salmón es un valioso alimento básico, y es una forma conveniente de incorporar un rico pescado Omeg a-3 en la comida. Aquí, presentaremos platos simples sin cocinar en combinación con aguacate.

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Ensalada de pasta para el almuerzo

La ensalada de pasta es un gran almuerzo que puedes organizar a tu gusto.¿Quieres ser vegetariano? Pon Olive en lugar de Salami.¿Odio los pimientos?¡Sustituyamos el tomate! Prepare al menos un contenedor (aproximadamente un y medio) que sea suficiente para mezclar todo.

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Ensalada de frijoles de arroz y lente

Ensaladas de arroz y frijoles de lente sazonados con aderezo simple de vinagre de jerez, mostaza Dijon y pimentón. Esta es la mejor manera de usar las sobras.

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Quinua delisalad

Esta ensalada de Deri saludable es una combinación de rica quinua y garbanzos con una pequeña cantidad de prosciutto y queso mozzarella. Esta ensalada de quinua saludable es perfecta para la cena y almorza al día siguiente.

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Caja de almuerzo de tacos de bricolaje

Nadie odia los tacos. La tortilla no estará caliente cuando coma, pero si la calienta primero, lo mantendrá flexible y más fácil de poner. Si pierde los tacos masticables, haga los chips de tortilla en lugar de una trucha suave.

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Nueces de mantequilla calabaza y frijoles negros enchirada

Los crujientes lanzamientos de cítricos están en contraste con el cremoso relleno de calabaza.

12º 12

Aderezo ruso repetido vegetariano

Las espinacas, los champiñones y el relleno de cebolla son muy satisfactorios, y este plato, que es un arreglo vegetariano de sándwich de ruben como vegetariano, pierde la carne de res. El exquisito sándwich se inspiró en el Carry Penny Cruise Cafe cocinando en Burlington, Vermont.

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Salsa de soja y ensalada verde de ajo asado picante

Las verduras picantes como Mizuna y Mostaza lo hacen suave con un aderezo dulce y de túnica que usa un ajo asado entero. Si coloca camarones a la parrilla y carne de res, será el plato principal.

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Tazón de pollo de búfalo

Obtenga el sabor de las alitas de pollo búfalo picantes sin freír. Un nutritivo plato de cuscús repleto de proteínas y verduras crujientes.

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sándwich de queso tomate y aguacate

El queso parmesano tiene un sabor intenso, por lo que 1/4 de taza puede darle un gran toque a este sándwich vegetariano tostador. Si lo comes con peras frescas, también puedes tener mucha fruta.

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lonchera con envoltura de albóndigas de pavo

¡Aún mejor si te sobraron albóndigas! La capa de crema crea una barrera que evita que la envoltura se empape incluso si la haces la noche anterior.

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Fideos de maní picantes con edamame, pimiento verde y col rizada

Una receta saludable de fideos de maní con pasta de curry tailandés para darle un sabor picante. Si aún no has probado las coles, ahora es el momento de comprarlas. Una verdura de bulbo similar al brócoli o las coles de Bruselas, pero más suave, dulce y con un agradable crujido.

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Ensalada de pasta con espinacas y eneldo

Edamame aporta proteínas en esta ensalada de pasta vegetariana/vegana. Adorne con pimienta recién molida si lo desea.

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burrito de pavo y frijoles

Estos deliciosos burritos de pavo y frijoles son perfectos para una cena o almuerzo rápido.¡Lechuga rallada y queso cheddar envueltos en una tortilla integral caliente con pavo cocido, salsa y frijoles!

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sándwich de verduras a la parrilla

Este abundante sándwich se puede preparar con anticipación y es perfecto para un picnic de verano.

21 de 21 resultados

BLAT (sándwich de tocino, lechuga, aguacate y tomate)

Esta receta saludable de BLT utiliza una crema cremosa de aguacate aromatizada con ajo y albahaca y agrega brotes. Busque pan de trigo germinado en la sección de congeladores o en el supermercado.