16 ensaladas con muchas fibras dietéticas de acuerdo con la dieta mediterránea

Elenoa es una pasantía de pasantía de edición. Un estudiante de tercer año que va a la Universidad Estatal de Iowa y estudia periodismo, política e historia. Mientras estaba en la universidad, escribió un artículo sobre cultura y estilo de vida como editor y reportero del periódico del campus «Iowa State Daily». Director de edición de la revista Campus Fashion «Magazine Trend».

Publicado el 11 de abril de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Estas recetas de ensaladas son perfectas para comidas saludables, deliciosas y comidas. Todas las ensaladas cumplen con los estándares de nutrición para recetas altas de fibra dietética, incluidas más de 6 g de fibra dietética. Las altas comidas de fibra dietética tienen muchos beneficios para la salud, como un control de peso saludable, una digestión saludable y el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes. Estas ensaladas no solo son ricas en fibra dietética, sino que también cumple con los alimentos submarinos propuestos como una de las dietas más saludables. Cada plato introduce un método creativo para incorporar más verduras, grasas saludables, grano integral y proteínas magras en un plan de dieta. Recetas como la cremosa ensalada de superalimento de superalimento de aderezo de ajo y los frijoles de pollo Guías verdes pueden tener una sensación de plenitud y satisfacción mientras logran objetivos nutricionales.

16/01

Ensalada de col rizada, quinua y manzana

Este maíz, quinua y ensaladas de manzana son perfectas para el otoño. La manzana fresca trae un refrescante sabor a otoño, y el maíz se derrumba cuando la mezcla con aderezo. Nogal, hinojo y quinua aumentan la capa de textura, y el queso azul agrega salinidad.

16 ° 02

Super Food Chop Ensalada de salmón y aderezo de ajo cremoso

La col rizada es la base de esta ensalada, pero puede ser un carardas o espinacas. Picar muchas verduras como brócoli, col rizada, zanahoria, etc. Termine, agregue un salmón rico con proteína, aplique aderezo de yogurt cremoso para armar todo.

16 ° 03

Ensalada de atún auboced

Con una receta simple de ensalada de Avocadotsuna, las latas de atún son jazz. El aguacate similar a la seda agrega crema con acidez de limón y punzonado feta. El corazón y el pepino romano dan una refrescante textura masticable.

16º 04

Frijoles con sabor a limón y ensalada de feta

Esta deliciosa y saludable ensalada de frijoles de lente se completa en solo 30 minutos y es perfecta para comidas estacionales cálidas. Agregue la pita de grano completa como desee.

05 en 16

Ensalada primavera, aderezo de mostaza cremoso

La lechuga es una ensalada con un papel de apoyo y se destacan las verduras. Es necesario tomar un poco de tiempo por adelantado para terminar toda la verdura en su conjunto, pero el resultado es impresionante.

16 ° 06

Diosa de los frijoles de pollitos

Las recetas de ensaladas para pepino, tomate, queso suizo y frijoles de pollo crean un aderezo de Diosa verde saludable con aguacate, suero de leche y hierbas. El aderezo excedente es delicioso cuando se come con verduras a la parrilla.

16 ° 07

Ensalada de col rizada y quinua de lemand

Esta ensalada de col rizada y quinua aparece con varios sabores y texturas. Masajee el cono para aflojar la fibra y agregar aditivos como almendras tostadas, queso feta, pepino, etc. con textura masticable y sabor salado.

16 ° 08

Ensalada de falafel, aderezo hinid de limón

El falafel frito puede ser una bomba gorda. Sin embargo, el falafel horneado en esta sartén es crujiente con 2 a 3 cucharadas de aceite y puede satisfacerse de la misma manera. Los garbanzos enlatados pueden tener demasiada humedad, así que asegúrese de usar garbanzos secos en lugar de alimentos enlatados en esta receta saludable.

16 ° 09

Ensalada mixta de quinua, aguacate, sombra

La quinua y los garbanzos con abundantes proteínas agregan sostenibilidad a esta receta de ensalada brillante y saludable.

10/16

Ensalada de pasta de nueces

Esta ensalada de pasta fría enfría tu cuerpo en un día de verano. Los tomates frescos y los pimientos rojos asados ​​agregan colores vívidos y jugosos, pero también puede disfrutar de sus vegetales de pasta favoritas, como brócoli bloqueado y pimientos frescos.

16/11

Ensalada de aguacate de quinua con sabor a leche de mantequilla

Persimmon agrega dulzura a esta ensalada saludable de aguacate. La quinua crujiente agrega una textura inesperada para terminar la ensalada con el mejor sabor.

12º 12

Audula, alcachofa, ensalada de maní Fallo

Si usa el Fallo de corte previamente, este plato se completará en poco tiempo. Además, se puede hacer en el mismo tazón que servir, ¡por lo que solo necesita limpiar!

13/16

Ensalada Freeke de marca naranja, frijol rima

Esta ensalada usa muchas verduras coloridas, como menta fresca, guisantes, rábano y naranja. Los frijoles de los guisantes son hermosos cuando se cortan esbeltos.

14/16

Ensalada de calllavi y sésamo de pollo

CallLab (verduras de bombilla similar al brócoli y el repollo de brote. Puede usar tofu o camarones a la parrilla en lugar de pollo.

15º 15

Ensalada de col rizada y quinua, aguacate

Si mezcla la quinua con anticipación, puede hacer esta ensalada saludable de manera rápida y fácil. Esta receta, que tiene muchos frijoles negros, col rizada y aguacate, no solo tiene un alto valor nutricional, sino que también tiene que comer. También puedes hacer batatas y aderezo primero.

16/16

Ensalada de quinua

Si prepara esta ensalada por la noche, coma una para una persona para cenar, empaca el resto para almorzar al día siguiente. Además de los ingredientes que son ricos en proteínas y fibra dietética, como pollo, batatas, quinua, etc., también contiene verde, ¡así que nutrición!