Remedios naturales para la acidez de estómago

Uno de cada tres estadounidenses experimenta reflujo ácido de forma regular. Afortunadamente, existen algunos remedios caseros para la acidez de estómago que son seguros y eficaces. Pruebe estas estrategias basadas en alimentos y estilo de vida para controlar la acidez de estómago.

Kristin Yu es una periodista galardonada que vive en Nueva York. Escribe sobre salud, ciencia, fitness y nutrición.

Actualizado el 10 de mayo de 2022
Revisión por dietista registrado

Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, participa activamente en «Food & Wine», «Real Simple», «Parents», «Better Homes and Gardens» y «Myrecipes».

La demanda de medicamentos para la acidez estomacal es mayor que nunca a medida que aumentan en todo el país los informes de reflujo ácido, donde el ácido del estómago y los alimentos regresan al esófago y síntomas como dolor en el pecho y sensación de ardor en la garganta. Expertos como Carolyn Newberry, M. D., codirectora del Centro de Salud y Nutrición Innovadoras del Weill Cornell Medical College en la ciudad de Nueva York, atribuyen este aumento a cambios en los patrones de alimentación, aumento de peso y mayor actividad física. etc.

Los medicamentos recetados y de venta libre también son eficaces. Pero debido al uso a largo plazo y a los posibles efectos secundarios (como deficiencias nutricionales y densidad ósea reducida), Newberry dice que cada vez más personas están recurriendo a tratamientos no farmacológicos.

Aquí explicaremos qué es la acidez de estómago e introduciremos tratamientos dietéticos y de estilo de vida para mejorar los síntomas.

Imagen de la receta: ensalada de quinua y aguacate

¿Qué es la acidez de estómago?

La acidez de estómago en realidad no está relacionada con el corazón. En cambio, el esfínter esofágico inferior (la banda de músculo que rodea la parte inferior del esófago) se debilita o se relaja, lo que permite que el ácido del estómago fluya en la dirección equivocada, provocando una sensación de ardor en el pecho. Cuando el esfínter funciona correctamente, actúa como una puerta. Este esfínter se relaja para permitir que los alimentos fluyan adecuadamente hacia el estómago y luego se contrae para evitar que el contenido ácido regrese al estómago y cause estragos. Si la acidez de estómago se vuelve más frecuente, se puede considerar enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE. Este fenómeno puede ser causado por muchas cosas, incluido el estrés, el embarazo, ciertos medicamentos, comer en exceso, hacer ejercicio con el estómago lleno y tener sobrepeso u obesidad.

Alimentos para prevenir la acidez estomacal

Más de la mitad de los pacientes con mama que toman toraces no están muy satisfechos con sus efectos (según las recientes encuestas de Gallup). Afortunadamente, hay muchas otras medidas de mejora, además de simplemente llegar a los gabinetes médicos. Simplemente cambiar sus hábitos alimenticios puede ayudarlo a relajar su sensación de ardor. Aunque existen grandes diferencias individuales, hay muchos alimentos generales que tienden a afectar a muchas personas y es probable que valga la pena evitar.

• alcohol
• Comida y bebida, incluida la cafeína, como el café
• Bebida carbonatada
• La comida picante
• cebolla
• Cítricos y jugo
• menta
• Tomates y productos de tomate
• Comidas grasosas y alimentos fritos

Consejos para hábitos alimenticios para prevenir la acidez estomacal

1. Come comida mediterránea

Un nuevo estudio ha revelado que la dieta mediterránea, principalmente alimentos vegetales, tiene el efecto de aliviar la minuciosidad tanto como la terapia con drogas. Los investigadores de la Universidad de Medicina de Nueva York examinaron los registros médicos de los pacientes durante dos años, encontraron que los pacientes que recibieron instrucciones de seguir los alimentos submarinos se redujeron, así como a los pacientes que recibieron inhibidores de la bomba de protones como Prirosk. Descubrí lo que hice. El Dr. Craig Zarvan Medical (FACS), el autor principal de la investigación, es diferente a las proteínas animales, y es menos probable que las proteínas vegetales se descompongan en el estómago. Además, la comida china tiene muchos otros beneficios para la salud, como el corazón, el peso y la salud del cerebro. Por supuesto, no hace falta decir que es delicioso.

2. Comprender la cantidad

Evite comer en exceso (de todos modos, es una buena regla general). Al mismo tiempo, demasiada comida en el estómago puede empeorar los síntomas. Aquí hay 10 formas simples de controlar la cantidad para evitar comer en exceso a la vez.

3. Deja de comer 2-3 horas antes de acostarse

Quiero tener tiempo para digerir antes de acostarme. Al hacerlo, puede vaciar su estómago antes de acostarse. La Dra. Leila Kia, especialista digestiva en el Centro de Salud Gastrointestinal Médica del Noroeste de Chicago, dice la Dra. Leila Kia. Si se acuesta, su estómago será más fácil ingresar al esófago, así que evite las comidas dentro de las 3 horas después de entrar en la cama. Kia también recomienda colocar cuña debajo de la atmósfera para mejorar la parte superior del cuerpo o un elevador de 6 pulgadas para levantar la cabeza de la cama.

¿Necesita comer cerca de la hora de acostarse? Comer una comida abundante tarda más en digerirse y aumenta la presión del estómago, lo que aumenta el ácido del estómago. Quiero hacer tiempo para hacer la digestión antes de acostarme. Esto le ayudará a vaciar el estómago antes de acostarse.

4. Evita los picos de azúcar durante el día

Comer demasiados carbohidratos simples al mismo tiempo puede provocar que los niveles de azúcar en sangre aumenten. Además, comer demasiados carbohidratos puede aumentar la presión abdominal. En su lugar, combine los carbohidratos con fibra, proteínas y grasas saludables para retardar la absorción y estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

5. Elige carbohidratos saludables

Elija cereales integrales, frutas y verduras con almidón en lugar de cereales procesados ​​como pan blanco y pasta, ya que la fibra ayuda a reducir los picos de azúcar en sangre.

6. Come más fibra

Comer alimentos ricos en fibra puede prevenir la acidez de estómago. Un estudio publicado en la revista Gut encontró que las personas que consumían la mayor cantidad de fibra tenían un riesgo 20% menor de desarrollar acidez estomacal grave.

7. Masticar chicle

Se ha demostrado que el chicle estimula la producción de saliva y alivia los síntomas de acidez estomacal. Tenga a mano un paquete de chicles por si acaso (pero evite los chicles con sabor a menta o hierbabuena si la menta es su desencadenante).

8. Conozca sus factores desencadenantes.

La salsa de tomate, el vino tinto, la cafeína, los refrescos, la menta y los alimentos picantes, grasos y fritos han sido etiquetados durante mucho tiempo como alimentos para el reflujo porque tienden a provocar acidez de estómago. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que estos problemas pueden no ser tan universalmente problemáticos como se pensaba. En lugar de rechazar la pizza para siempre, Newberry sugiere eliminar estos desencadenantes comunes uno a la vez y ver si sus síntomas mejoran. Renunciar a sus comidas favoritas puede resultar desagradable, así que intente sustituirlas por hierbas aromáticas, como sustituir las hojuelas de pimiento rojo por hierbas aromáticas.

Consejos de estilo de vida para prevenir la acidez de estómago

1. Dormir sentado en una silla

Si tiene el sueño pesado, intente dormir en una silla en lugar de acostarse en la cama, donde el contenido de su estómago tiende a trabajar en contra de la gravedad.

2. Duerme sobre tu lado izquierdo

Debido a que el esófago se conecta con el estómago en el lado derecho, dormir del lado izquierdo también puede prevenir el reflujo. También vale la pena intentar elevar ligeramente la cabecera de la cama (de 4 a 6 pulgadas), ya que esto dificulta que el contenido del estómago regrese al esófago.

3. Usa ropa holgada

La ropa ajustada y los cinturones también pueden aumentar la presión abdominal y empeorar la acidez estomacal, así que use ropa holgada que no sea demasiado ajustada.

4. Mueve tu cuerpo

Un estudio de cohorte de 2021 publicado en JAMA Internal Medicine sugiere que hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada día puede ayudar a prevenir el reflujo, incluso en personas que controlan sus síntomas con medicamentos. Además de favorecer la salud intestinal, el ejercicio puede ayudarle a limpiar el ácido del estómago de manera más efectiva después de las comidas, dice el autor principal del estudio, Raj Mehta, MD, gastroenterólogo del Hospital General de Massachusetts. Respirar con dificultad también fortalece el músculo del diafragma, que rodea y sostiene el esfínter esofágico inferior, la entrada al esófago y al estómago.

5. Dejar de fumar

Si fuma, dejar de fumar puede ayudar a aliviar los síntomas (y es una buena idea por muchas otras razones de salud).

6. Prueba la acupuntura

Un análisis de 2017 que analizó tanto la acupuntura tradicional como la electroacupuntura (que estimulan los puntos de acupuntura con electricidad en lugar de agujas) encontró que estos tratamientos reducían la recurrencia del reflujo en un 40 %.»La acupuntura mejora la función digestiva general y ayuda a que los alimentos y las bebidas se muevan con mayor facilidad», dice Anna Volkomer, L. Ac., acupunturista autorizada. La acupuntura también puede ayudar a reducir la sensación de dolor».

conclusión

Si el reflujo continúa, puede dañar gravemente el revestimiento del esófago. Si experimenta acidez de estómago, asegúrese de consultar a su médico antes de tomar o cambiar sus medicamentos.

Parte del informe de Christine Yu publicado en la revista EatingWell