Receta de cena de alta fibra alta en proteínas 32 artículos

Goggins traseros es el contribuyente digital de Eatingwell. Con sede en Birmingham, Alabama, le encantan las películas antiguas, los mercados de agricultores y el sándwich de tomate de Ina Garten (receta real de Mayoret). Obtenga un título en medios e inglés en la Universidad de Alabama.

Actualizado el 15 de junio de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Si elige muchas de esas comidas para la cena, seguramente estará satisfecho con el día. Contiene 15 gramos de proteína y 8 gramos de fibra dietética por comida, por lo que el final del día se cumple con un estado de ánimo satisfactorio. Las recetas como «Chicken Tinga Sstada» y «Goddess Veggie Chicken Bowl» son formas saludables de tomar los nutrientes necesarios saludables.

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Sabor de queso ahumado y queso de camarones

Corta las cosas pegajosas especialmente finamente. Al hacerlo, el fuego es más rápido y se forman los verdes más suaves.

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Peppers de polvo de pollo y quinua

Si usa queso con pimientos llenos de pollo con sabor a quinua y quinua, puede disfrutar de la palma de pollo sin gluten con carbohidratos bajos. Si agrega una ensalada, será una cena saludable que sea fácil de preparar.

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Tazón de pollo Humu

El tazón Humsu de pollo se puede hacer rápidamente con condimentos de pollo. Si lo comes con pita de harina entera cálida, puedes eliminar el exceso de dhums en el fondo del tazón.

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Ensalada de estilo griego con soja verde

Edamame agrega proteínas a las ensaladas clásicas de estilo griego como romana, tomate, pepino, queso feta y oliva. Espolvorea aceite de oliva en el pan de pita tostado y espolvoree con orégano seco y zar.

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Diosa con pollo

La col rizada verde oscuro Rassina es una receta saludable de ensalada de Diosa Verde en contraste con los colores cálidos de los pimientos y los tomates.

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Pollo tinga a la parrilla gyoza

Esta pasta a la parrilla picante está hecha de Tinga Chicken Tinga, un plato originado en México Puebla. La rica salsa de tomate, chipotre y tomate agrega picante y cremoso.

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Pasta de ajo de brócoli

Aquí, espolvoree con un queso de cabra que se ha dividido en la pasta terminada para disfrutar de una textura crujiente. Si te gusta la salsa cremosa, mezcle el queso con pasta.

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Caja n-Tofu Tofu Toastera y Beat Cream

El tofu roto sazonado con un sabor al estilo Cajan se superpuso en la botella con un jugoso mangoSlow. Un montón de crema agria cubierta con remolacha y lima aumenta el sabor. Busquemos remolacha en la esquina verde y vegetal del supermercado.

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Ahiko Bogotano (maíz, pollo, sopa de papa con cappero)

Ahiko es un alimento básico en las montañas de los Andes, que crece más de 4, 000 tipos de papas. Hay tres tipos de esta sopa. Mariana Velasas, la autora del libro de cocina y estilista de alimentos, usa rasetas en lugar de papas Mavalanella, se derrite en la sopa y le da la sopa. Se usan papas doradas UCON y patatas pequeñas natillas en lugar de Pastusa y Cryola, el primero brilla dorado, el segundo es dulce y casi mantecoso.

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Pollo tinga sustera

El pollo Tinga Sustera está cubierto con queso Kotiha para que sea fragante, y el cilantro agrega sabor y color. Las tortillas se pueden hacer con menos aceite que los alimentos fritos por crujientes fritos.

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Smoke Brisquette Tacos

¡Los tacos que usan Brisquets ahumados son exquisitos! El queso salty kotihaha, también conocido como queso anojo, agrega un acento agudo a fumar blisquets. Busquemos otro queso especial o en la tienda de alimentos de México. Para hacer esta receta Kosha, use yogurt vegano sin queso.

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Pavo chile calix chile

Combinado con la cena clásica para comer con familia, chile y pizza. Calzone con pájaros delgados de siete lados, pimientos y queso cheddar picante. Completado con una ensalada a un lado.

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Inmersión en francés de hongos

El cremoso hongo Port Velvy tiene una buena fragancia y salinidad del suelo, y tiene una textura perfecta para empaquetar este sándwich de salsa francesa vegetariana en lugar de carne de res.

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pollo

Este pollo rigado, llamado así por la forma de Gyoza, es del centro de Nueva York. La salsa a base de tomate está llena de campanas dulces y pimienta de cereza picante.

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Primavera cremosa Penne Primavella con camarones

Como su nombre indica, puede hacer una espinaca fresca, pimiento rojo y brócoli con muchos camarones. Para hacer una salsa ligera y cremosa, se combina hábilmente con la pasta restante de jugo y queso parmesano.

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Ensalada de burguru y frijoles con atún a la parrilla

Receta de atún saludable que combina pescado fresco, aceite de oliva, jugo de limón, hierbas frescas y garbanzos.¿Es para dos personas? Hornee ambos filetes de atún, mezcle con la ensalada Burguru restante y póngalos en lechuga para almorzar al día siguiente.

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Atún

Poke, que significa «cortar» y «cortar» en hawaiano, se refiere a una ensalada tradicional hawaiana con un aderezo de estilo Sama tostado y verduras picadas, que están cuidadosamente hervidas de pescado crudo con salsa de soja simple. Este tazón utiliza arroz integral y verduras frescas, y es una comida saludable y satisfactoria llena de proteínas y fibra dietética.

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Ensalada de tacos de pollo y col rizada, aguacate harapeno y almuerzo

Esta receta de ensalada saludable y súper simple puede consumir más de 10 veces vitamina C cambiando la lechuga romana a col rizada. Un simple truco de sabor, como un encurtido HarapeNo disponible comercialmente, crea un aderezo cremoso y picante con un simple truco de sabor, para que pueda hornear cualquier cosa, desde ensalada, cortes de verduras y pollo con pollo.

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Salchicha de espagueti

Una receta para salchichas de espagueti donde las salchichas, los pimientos y las cebollas se encuentran en pasta y marinara. Al cocinar a fuego lento este colorido plato, está cubierto de salsa rica y fragante, y abrigos de pasta maravillosamente. Agregue una ensalada César.

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Chile max

PBranos agrega picante a esta receta de chile Mac. Si no es bueno en picante, reduzca la cantidad de pimientos. Este simple plato de pasta se mezcla con macarrones con queso y chile para que sea una cena de Caserol muy satisfactoria.

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Pollo de hojas

Fuera de la tortilla y come esta cálida ensalada de Fahita. Cuenta con una mezcla nutritiva de pollo y repollo asado, pimentón y frijoles negros. El pollo, los frijoles y las verduras están cocinados en la misma sartén, por lo que esta cena saludable es fácil de preparar y fácil de limpiar.

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Barbacoa de pimienta

En esta receta de corteza de camarones saludable, los camarones se sazonan con especias de mezcla con sabor a pimienta y se comen con calabacín, pimientos y orzo integral. Los camarones y las verduras se cocinan en la misma sartén, por lo que es fácil de limpiar.

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Puttaneska de camarones rápidos

La pasta cruda en el refrigerador se hierve mucho más rápido que la pasta seca, por lo que este platos italianos y de pasta se alinean sobre la mesa con la fiesta. El tradicional puttaneska hecho de tomates, aceitunas, alcaparras, anchoas y ajo aumenta con camarones y más verduras con corazones de alcachofa (¡fibra dietética!). Si no puede obtener un corazón de alcachofa congelado, agregue un corazón de alcachofa drenado.

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Revuelva el tazón de arroz marrón frito camarones y tomates aguacate

Un delicioso plato con arroz integral con camarones con salsa de soja de jengibre y semillas de sésamo. Los tomates y las coberturas de aguacate agregan color y nutrición. Si usa el arroz marrón excedente o compra un arroz marrón cocido en un supermercado, será un plato sin cocinar.

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Con una ensalada de frijoles de pollo kinua, una salsa de humus de pimiento rojo asado

Comenzó la ensalada con muchos ingredientes vegetales como garbanzos, quinua y humos. La crujiente de las especies de girasol y el sabor sorprendente de los pimientos rojos asados ​​son irresistibles.

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Salmón de limón y herbal, Caponata y Fallo

Mire en el mercado de agricultores y haga una receta de cocina mediterránea colorida y saludable con muchas verduras. Cualquier vegetal puede ser sustituido, y todos los granos como el arroz integral están bien. Por favor con su vino tinto favorito.

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Tazón de salsa de hierba de pollo, aguacate, quinua

Si agrega coberturas por separado en un tazón en serie con mucha proteína, puede disfrutar del sabor y la textura opuestos para cada bocado. Si prepara aderezo para ensaladas, quinua y muslo de pollo asado en grandes cantidades, podrá prepararse para una comida saludable y cenar durante muchos días. Solo se necesitan 15 minutos para preparar muslos de pollo, pero si hace una ensalada con pollo excedente o pollo cocido disponible comercialmente, puede hacerlo aún más rápido.

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Pasta caliente de pollo, repollo y champiñón cremoso de olla

Esta simple receta de pasta, que hierve pollo y verduras con fideos, solo necesita contaminar una olla. Además, al usar la cantidad de agua requerida para hervir los fideos, el almidón, que generalmente se descarga con agua caliente de pasta, permanece en la olla, lo que lo convierte en un acabado cremoso y delicioso.

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Camote de chile

Las papas horneadas ordinarias rápidamente se convierten en una cena completa con chile pachula. En esta receta saludable, la nutrición se agrega con batatas. Corte las cebollas, coriños picados picados, aguacate cortado en los ojos, harapeno en rodajas, etc.

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Ensalada de Diosa Verde

Deliciosa ensalada de dioses verdes con camarones frescos, pepino, corazón de alcachofa y tomates pequeños con aderezos caseros.

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Linguine y cremosas fuentes de hamaggly blancas

Los tomates maduros y la albahaca fresca dan este tiempo para ahorrar sabor a recetas. Agregue pasta de pan de ajo tostado y frijoles al vapor.

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Mamá chile

Vale la pena ponerla en el congelador dos veces esta receta de chile de carne saludable. Con la cebolla roja cortada en los ojos, cebollas en rodajas, queso rallado y su salsa picante favorita.