Plan de desayuno de 30 días para diabetes

Daniel de Jeris es un periodista de Itingwell y ahora es un asistente de edición. Anteriormente, trabajó como colaborador 2022-23 de la marca.

Publicado el 31 de marzo de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, está activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».

Video técnico

Con este plan de 30 días, puede obtener fácilmente un desayuno saludable y delicioso. Tiene ácidos grasos bajos en saturados, es rico en carbohidratos complejos como grano integral, frutas y verduras, y es un método de cocción consciente del sodio, por lo que se ajusta a los patrones dietéticos amigables para la diabetes. Recetas como la avena de avena esponjosa y Brekfast serán un desayuno mensual durante un mes.

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Avena demitas

A diferencia de la avena rápida, la avena antigua solo cambia a un sabor ridículamente rico, solo aumentaron unos minutos. Con una pequeña cantidad de leche y sus ingredientes favoritos, esta receta de avena es un desayuno estándar y saludable.

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«Huevo de agujer o-ki» Avocadosaska con pimientos

Una versión saludable de un huevo tirado por agujeros que se asemeja a una rodaja de pimienta colorida como pan. Pon huevos en pimientos, hornee y use aguacates vívidos y para un alegre desayuno.

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Pizza de comida automática esponjosa

El secreto de esta receta de comida frita, que es ligera como una pluma, es doblar el blanqueamiento del huevo derretido y amasarla en la masa.

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Pastel de avena con mantequilla de maní y chispas de chocolate

El pastel automático, donde la mantequilla de maní es el papel principal, no solo es el sabor sino también la proteína vegetal. Al esconder un poco en el medio del muffin, la mantequilla de maní entra en un mordisco.

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Cacao porristas con frambuesa

Pidamos chocolate para el desayuno con esta extraordinaria receta de budín de alegría saludable. El chocolate profundo y la jugosa frambuesa coinciden exquisitamente, y organizan la avena diaria de la mañana.

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Manzana, tocino, camote min i-casserol

Mini Casserol de combustible dulce y fragante se completa en solo una hora. Enfríe el resto en el refrigerador, congele y coma más tarde.

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Strawberry Smoothie Freep

No hay nada mejor que una receta de batido de fresa fácil y fácil. Todo lo que necesitas son 5 minutos y 5 minutos. En lugar de crema, la leche sin azúcar, su yogur favorito, su jarabe de arce y miel son su elección. La esencia de vainilla funciona como un fondo maravilloso con la mayoría de las frutas.¡Vamos a ponerlo en una batidora de inmediato!

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Desayuno a Stardada

Estilo mexicano Receta de desayuno simple y satisfactoria. Si mezcla artículos frescos y disponibles comercialmente, el desayuno se alineará en la mesa del comedor en 20 minutos.

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panqueque de plátano

Este delicioso y sorprendentemente simple panqueque es lo mejor para comer tan pronto como lo horneas. Los huevos y los plátanos solo hacen panqueques saludables sin azúcar. Si agrega jarabe de arce, yogurt o queso licotta, puede obtener una proteína.

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Avena de corte de acero durante la noche

Esta avena de corte de acero nocturno se está preparando para el desayuno definitivo. Puede hacerlo todo junto, y si guarda el excedente en el refrigerador, puede comerlo durante una semana. Me gustan la miel, los plátanos y la avena cremosa de acero con frambuesa, pero puede ser bueno con cualquier edulcorante, frutas picadas y coberturas de nueces.

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Rosemary, tomates, sándwiches de huevo de queso feta

Sándwich de desayuno con muchos ingredientes populares en la comida mediterránea, como queso feta, tomates y espinacas.

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Avena de cocina rápida

A veces las cosas básicas son buenas. Puede ser cierto para el desayuno. Estas simples recetas de avena le dirán lo básico para que siempre pueda hacer avena cremosa y suave. El condimento y los ingredientes dependen de ti.

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Tazas de avena de plátano y fruta

Una copa de avena húmeda y deliciosa donde se encuentran muffins y avena.

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Tostada de huevo de aguacate

Una vez que lo coma, estará convencido: si llena la tostada de aguacate con huevos, será un desayuno perfecto.

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Avena de más de la noche con rollos de canela

Un desayuno saludable sin cocinar se completa en solo unos minutos. Cubra con una deliciosa avena vegana de avena, inspirada en el sabor del pan de canela tradicional, frutas frescas, frutas congeladas, tus nueces y semillas favoritas.

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Declar el pan para verduras y huevos de verano

No tire las verduras y las hierbas frescas que se estaban convirtiendo en una cosa del pasado. Si lo arroja en esta sartén, los platos vegetarianos se completará rápidamente. La mayoría de las verduras se pueden usar con esta simple receta de sartén, así que elija su favorito o use su uno.

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Pastel de desayuno de fresa y queso crema

Las fresas frescas agregan un acento perfecto de dulzura natural a este pastel de avena de desayuno. Si las fresas no son estacionales, puede usar fresas congeladas.

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Espinacas y frambuesa huevos revueltos

Esta pelea rápida de huevo, que usa un volumen de pan, es uno de los mejores desayunos para hacer dieta. Combinado con muchos huevos de proteínas y frambuesa superalimentos, deliciosas tostadas de grano integral y espinacas nutritivas. La proteína y la fibra dietética mantienen una sensación de plenitud y se recuperan de la mañana.

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Bacon Huevo Break Wrap rápido

El desayuno de huevo de tocino al estilo de México está envuelto en tortillas y se come a mano.

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Batidos de coliflor, bayas y plátanos

Escabullidos de verduras en los batidos todas las mañanas. Un batido de Cauliflagaw débilmente dulce con un sabor a plátano y bayas en la parte delantera, y una coliflor de arroz agrega una textura espesa y cremosa.

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Mini muffin de chocolate en polvo de plátano

Un muffin de chocolate sin harina, con huevos, plátanos, azúcar morena y aceite a avena fuerte y terminada en tela húmeda. Un muffin del tamaño de una mordida, rica y esponjosa textura. Es súper dulce y rico, así que si lo horneas como un mini muffin, será perfecto para bocadillos y por la mañana.

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Espinacas y brotes de champiñones, ensalada de aguacate.

El buñuelo es como una tortilla, pero es más fácil y delicioso ser caliente o fresco. Este buñuelo con muchas verduras es excelente en pepino y tomate con sabor a limón, y una refrescante ensalada de aguacate cremoso.¡Es una receta simple para el brunch, el almuerzo y la cena!

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avena

Una vez que aprenda a hacer un corte de acero / avena, puede hacerlo todos los días y cada semana, para que pueda comer mucha avena, que está llena de bocado para el desayuno todas las mañanas. Esta receta crea una versión clásica. Los ingredientes son su elección.

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Desayuno de jamón y brócoli Casserol

Si hace este simple casco de jamón y brócoli la noche anterior, puede comer delicioso desayuno simplemente horneando en el horno por la mañana.

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Yogurt griego y fresas

El yogur griego y las fresas dulces ricas en proteínas son bocadillos muy simples y satisfactorios.

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Sartén para desayuno del suroeste

Todo lo que necesitas es una sartén para preparar este abundante plato de desayuno (o cena). Rellena de champiñones, pimientos y acelgas, esta cazuela compensa la falta de verduras del día y está cubierta con tocino, huevos, queso, pico de gallo y cilantro fresco.

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Desayuno de plátano, chocolate y avena con mantequilla de maní

Plátano, chocolate y mantequilla de maní son la combinación perfecta en este divertido y saciante pastel de avena. La mantequilla de maní agrega proteínas y la avena proporciona fibra. Disfrútalo en el desayuno o merienda.

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Avena al horno con peras

Esta reconfortante comida de avena horneada es perfecta para las mañanas tranquilas del fin de semana o como un desayuno saludable para llevar durante toda la semana.

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Mini muffins de calabacín

El calabacín rallado le da humedad y textura a estos dos muffins, y las chispas de chocolate agregan la cantidad justa de dulzura. Perfectas para un desayuno rápido o una merienda después de la escuela, estas magdalenas también se congelan bien, por lo que puedes prepararlas con anticipación para los días ocupados.

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frittata de callaloo

Este desayuno de huevos, patatas, queso feta y verduras de hojas verdes se puede preparar con antelación y disfrutar durante toda la semana. Callaloo, una verdura caribeña popular, agrega un toque de color a esta frittata. Alternativamente, puedes sustituirlas por verduras de hojas oscuras.