¡Para la cena de esta noche! 29 recetas de alta tampólica que no requieren cocinar

Goggins traseros es el contribuyente digital de Eatingwell. Con sede en Birmingham, Alabama, le encantan las películas antiguas, los mercados de agricultores y el sándwich de tomate de Ina Garten (receta real de Mayoret). Obtenga un título en medios e inglés en la Universidad de Alabama.

Publicado el 30 de marzo de 2022
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Disfrutemos de una comida literalmente con una cena saludable. Cada plato es una proteína alta de 15 g o más por comida, y es una receta simple que se puede usar sin usar una estufa u horno con ingredientes de ahorro de tiempo conveniente como pollo roti azicario, arroz cocido, huevos hervidos. Los sándwiches de ensalada de huevo de aguacate y los tofu: los bosques son una cena deliciosa y fresca que es perfecta para los días en que no quieres cocinar.

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Ensalada de kob de camarones de aderezo dijon

Delicioso y fácilmente arreglado la ensalada clásica. Puedes hacerlo en 20 minutos, por lo que es perfecto para la cena de lunes a viernes.

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Sándwich de ensalada de huevo de aguacate

Al usar un aguacate cremoso en lugar de mayonesa, la clásica ensalada de huevo se hace más vívida. Si lo pone en un pan integral, tendrá una lonchera simple que puede traer a su lugar de trabajo o escuela.

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Salmón de aguacate

Las latas de salmón son valiosos alimentos básicos, y son un método práctico para incorporar pescado cardíaco rico en omeg a-3 en las comidas. Aquí, presentaremos platos simples que no requieren cocinar en combinación con aguacate.

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tofu

Versión rápida de Poke (ensalada tradicional hawaiana con pescado crudo con aderezo de sésamo). Agregue tofu en lugar de pescado y coloque muchos ingredientes crujientes como verduras, plántulas de frijoles y maní. Si come arroz marrón en lugar de fideos de calabacín, tendrá mucha fibra dietética.

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Ensalada de collar de aderezo de maní

Dawn Burrell, finalista de Top Chef y nominada al premio James Beard, también es campeona olímpica. Mientras viajaba por todo el mundo con su equipo de atletismo, descubrió su amor por la comida. Este viaje inspiró su estilo de comida reconfortante global, que explora la intersección de las cocinas africana y asiática. Aquí, las coles crudas se mezclan con un aderezo de maní picante hecho con jugo de limón, jengibre y salsa de pescado.

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sándwich

Este sándwich caprese está rico en albahaca fresca y ciabatta carnosa. Los tomates secados al sol intensifican el sabor. Agregar hojas de albahaca al pan y usar pan tostado evitará que el sándwich se empape, incluso si necesitas prepararlo con varias horas de anticipación.

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Ensalada picada con pollo y aderezo cremoso de chipotle

Una ensalada de pollo picado, ahumada y brillante gracias a un aderezo cremoso de chipotle. El cilantro aporta frescura a cada bocado.

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Ensalada Waldorf con pollo y colinabo

Rutabaga, un cruce entre un nabo y un repollo, tiene una piel de color amarillo violáceo y una pulpa amarilla ligeramente dulce. Agregue esta verdura a esta guarnición clásica con pollo para transformarla en una abundante ensalada para la cena.

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ensalada de espinacas, atún y aguacate

El aguacate agrega cremosidad y los girasoles agregan textura y crujido a esta sencilla ensalada de atún y espinacas.

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sándwich de ensalada de garbanzos

Este sándwich vegano de ensalada de garbanzos tiene sabor a limón, es brillante y sorprendentemente delicioso. Sabe a sándwich de ensalada de atún clásico, con limón y un poco de ajo. El apio proporciona un toque crujiente.

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ensalada energética de pollo picado

Disfruta de esta rica y colorida ensalada para el almuerzo o la cena. Prepara el aderezo en el mismo tazón con el que vas a mezclar la ensalada, para que los sabores impregnen las verduras.

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ensalada de garbanzos y atún

La ensalada de atún y garbanzos con alcaparras, queso feta y pepino es el almuerzo perfecto para llevar al trabajo o a la escuela. Puedes preparar la ensalada la noche anterior (solo recuerda reservar las espinacas y agregar el aderezo justo antes de servir).

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Tazón de tabulé de 3 pollos

Un tazón de cereales de corta duración que aprovecha al máximo la sección de alimentos preparados de su supermercado. Mézclelo con una ensalada de proteínas ya preparada para una cena rápida y saludable.

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Ensalada balsámica de pollo, pimientos y tomate

El clásico tomate, el balsámico y la ensalada se actualizan con pollo y pimientos crujientes. Esta ensalada fresca tiene mucho sabor y verduras, y puede ser un almuerzo y una cena satisfactoria. Esta deliciosa ensalada se puede hacer en 15 minutos. Puedes comerlo de inmediato, pero será delicioso con el tiempo, así que se marina durante al menos una hora antes de comer.

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Tres tipos de pollo, sladas, ensalada

Esta cena, que se puede hacer con tres ingredientes, es un momento perfecto para un kit de ensaladas construido con una necesaria en una bolsa, incluido el aderezo. Si cambia los frijoles negros enlatados a pollo, serán platos vegetarianos.

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Fruta, verduras, queso

Estas frutas, verduras y queso saludables son fáciles y asequibles, por lo que puede disfrutar de la cena en casa, y puede disfrutar del equipaje como picnics al aire libre.

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atún

Poke, que significa «cortar» y «cortar» en hawaiano, es una salsa de bolsillo con un condimento contundente como sésamo tostado o verduras verdes picadas. Se refiere a una ensalada tradicional. Este tazón de atún se caracteriza por arroz integral y verduras frescas, y es una comida saludable y satisfactoria llena de proteínas y fibra dietética.

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Ensalada de tacos de pollo y col rizada, aguacate harapeno y almuerzo

Si usa un encurtido Harapeno disponible comercialmente, puede crear un aderezo cremoso y picante.

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Aderezo cremoso de ajo ensalada docob ensalada cremosa de ajo con ajo, picob ensalada

Una ensalada satisfactoria con menos ácidos grasos saturados mediante el uso de garbanzos crujientes en lugar de tocino. Mediante el uso de hierbas frescas, cítricos vívidos, base de yogurt cremosa y mayonesa para vestirse, un rico acabado.

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Ensalada de Fallo, rúcula, alcachofa, maní con maní

Con Fallo Preced, este plato se completará en poco tiempo. Además, dado que se puede hacer con el mismo tazón que se sirve, ¡la limpieza es mínima!

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Jamón crudo, queso mozzarella y placa de melón plato de melón

Los picnics perfectos para los dos son perfectos para salidas nocturnas al aire libre, cena fácil y romántica en casa. La compatibilidad de las frutas frescas, las verduras, el queso y el proceso de proceso es excepcional. Las fresas con el chocolate de postre hacen que las comidas sean especiales.

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Ensalada de pasta tex-mex

Un aderezo verde, ligero y cremoso hace que esta ensalada de pasta fácil con sabor al suroeste se destaque.

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ensalada de pollo con aguacate

El aguacate es un aderezo súper cremoso y saludable para esta ensalada de pollo. Agregue un poco de picante a un almuerzo clásico con jalapeños en escabeche. Sirva sobre tostadas integrales para un sándwich abierto o sobre lechuga para un almuerzo bajo en carbohidratos.

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Plato de pavo, queso y verduras

Esta colorida idea para una cena de picnic presenta una deliciosa lonchera sin cocinar con sabores suaves que a los niños les encantarán, que incluyen guarniciones, queso y verduras crudas crujientes. Este menú completo es fácil de preparar y divertido para niños y adultos por igual. El menú incluye hummus y galletas comprados en la tienda, pero puedes preparar los tuyos propios fácilmente (consulta los consejos a continuación).

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Ensalada Cobb picada con pollo

Esta saludable ensalada picada es una excelente manera de consumir pollo cocido. Puedes dejar la mitad de los huevos duros restantes a un lado para tomar un refrigerio.

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camarón

¿No te gusta el pescado crudo? En su lugar, esta receta de poke utiliza camarones cocidos y pelados. También contiene arroz integral, que es rico en fibra dietética.

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Ensalada de guisantes y quinua con aderezo de hummus de pimiento rojo asado

Una abundante ensalada vegana elaborada con muchos ingredientes energéticos de origen vegetal, como garbanzos, quinua y hummus. El crujido de las pipas de girasol y el inesperado sabor de los pimientos asados ​​son irresistibles.

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Ensalada de diosa de garbanzos

Esta receta de ensalada de pepino, tomate, queso suizo y garbanzos es un aderezo saludable de diosa verde con aguacate, suero de leche y hierbas. El aderezo sobrante queda delicioso si se come con verduras asadas.

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ensalada de diosa verde

Una lujosa ensalada de camarones frescos, pepino, corazones de alcachofa y tomates cherry, aderezado con aderezo casero de diosa verde. El aderezo es maravillosamente cremoso con aguacate (lleno de ingredientes grasos buenos) y hierbas frescas. El suero de leche y el vinagre de arroz añaden acidez.