Perder peso rápidamente puede ser un objetivo para grandes eventos, playas de fin de semana o cuando quieres usar jeans. Sin embargo, casi no hay sostenible. Estos consejos saludables para bajar de peso pueden ayudarlo a perder peso rápidamente y cuidar su cuerpo al mismo tiempo.
Publicado el 28 de marzo de 2018
Revisión por un dietista
Lisa Valente es una dietista / gestión registrada. Terminó un curso de licenciatura nutricional, de ciencias de los alimentos y nutricionales en la Universidad de Vermont, participó en un programa de pasantías de administración del Hospital General de Massachusetts y se convirtió en nutricionista de gestión registrado. Más tarde, adquirió una maestría de comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias y Políticas de Nutrición de Friedman de la Universidad de Graduados de Tuffles y se desempeñó como editor de nutrición de Eatingwell durante ocho años. Antes de Comewell, trabajó como nutricionista de investigación en el Hospital Griffin en Connecticut, enseñando en clases de cocina y nutricional. Dimos una conferencia en Food & amp;? Conferencia de nutrición & amp; amp; expo (fnce).
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Si sabe que tiene que perder peso como objetivo personal de un estilo de vida saludable, o un estilo de vida saludable, en Internet, en Internet el fin de semana. A veces quiere buscar.¿Quién quería que tomaría un año verse bien y sentirse mejor en unos pocos meses (o unas pocas semanas)? En cambio, quiero perder peso rápidamente.
De hecho, no importa cuánto quiera perder peso, «perder peso rápidamente» no es una forma realista. Una dieta con muchas restricciones dietéticas perderá rápidamente peso, pero volverá.
Más bien, intentemos un método de pérdida de peso más saludable y largo. Al hacer un cambio saludable ahora, puede obtener el máximo efecto y perder peso más rápido.
Estrategia para la pérdida de peso exitosa
Para tener éxito en perder peso, debe perder peso dentro de un rango razonable, estar saludable, no restringir su dieta y evitar que su peso se restaure.
¿Es un sueño? Sin embargo, si anula lo que su cuerpo espera para ambas comidas, ejercicio o ellos, verá los resultados. Solo necesito un plan de juego. Si busca consejos para ser más delgado rápidamente, hemos reunido ocho pistas que los expertos intentaron.
1. Escucha la voz de tu cuerpo.
Es importante consumir de forma intuitiva. No comas sólo porque el reloj marca que es la hora típica de la merienda. Come cuando tu cuerpo te diga que tiene hambre y detente cuando te diga que está lleno. Es posible que tengas que alejarte de las distracciones para poder escuchar realmente las señales. Apagar la televisión. También dejo de leer libros. Si desea mantener su cuerpo en buena forma, es aconsejable limitar su dieta y evitar los refrigerios gratuitos.
2. Evite el azúcar innecesario.
El azúcar es una fuente de calorías. Revise sus hábitos alimenticios dulces actuales y conozca las fuentes secretas de azúcar. No elimines el azúcar por completo. Terminarás echando más en algo dulce. En lugar de eso, come menos. Si tiene dos paquetes de azúcar en su café todas las mañanas, pruebe con un paquete o elimine el sabor de su café con leche matutino.¿Crees que necesitas algo “un poquito dulce” después de cada comida? Sáltate los trozos de chocolate y, en su lugar, dale un mordisco. Eliminar gradualmente el azúcar de su dieta es bueno para su salud y su recuento total diario de calorías. Si cambias tus papilas gustativas, ya no extrañarás los dulces.
3. Evite el alcohol.
Claro, beber alcohol puede tener beneficios para la salud, pero con 7 kilocalorías por gramo, el alcohol es tan calórico como la grasa. Deja de beber calorías. En su lugar, beba agua con gas con jugo de fruta fresca después de un largo día en la oficina. Puedes reducir calorías y aumentar la hidratación.
«Especialmente si bebes vino o cócteles a altas horas de la noche con frecuencia, puedes agregar rápidamente calorías innecesarias a tu cintura», dice Regan Jones, R. D.
4. Aumente su ingesta de proteínas.
La proteína es la base de una dieta sana y equilibrada, pero si estás ocupado todos los días, es posible que no obtengas la cantidad adecuada, especialmente si tu objetivo es perder peso. Las investigaciones han demostrado que las proteínas no solo te mantienen satisfecho por más tiempo, sino que también contienen aminoácidos como la leucina, que pueden ayudar a mantener los músculos durante la pérdida de peso.
«Las mujeres deben concentrarse en mantener su ingesta de proteínas de 20 a 30 gramos por comida, espaciadas a lo largo del día», recomienda Jones.
5. Aumenta la fuerza con verduras
Las verduras magras, especialmente las vegetales de las hojas, son ricas en fibra dietética y calorías bajas. Incluso si agrega un montón en un plato, las calorías no serán tan altas, por lo que si tiene la mitad de la cena como verduras, la dieta tendrá más éxito.
La nutricionista deportiva Jenna Bradock dice: «Encuentra una nueva forma de gustarle las verduras. saltear el desayuno hash.
6. Aumentar el ejercicio.
Ciertamente, sudar y correr en el gimnasio puede sonar como un pie, y puede sonar como un trabajo duro, pero para el peso más rápido, el ejercicio es una ecuación. Es una parte incierta.
El entrenador personal aprobado por NAMS, Alison Ships, dice que HIIT (entrenamiento de intervalos de alta resistencia) es el entrenamiento más rápido y efectivo para reducir rápidamente la grasa. Pruebe un circuito de tipo Tabata (20 segundos, 10 segundos, 8 rondas) varias veces. Si lo haces varias veces, puedes consumir calorías todo el día «, dice ella.
7. Rehidratación todo el día.
¿Half Cafe Latte antes de ir a trabajar? controlar.¿Té de miel y limón de la tarde? controlar.¿Pero qué tal una taza de agua?
Beber suficiente agua puede evitar el apetito incorrecto y conducir a la pérdida de peso. Coloque una taza de tazas frías y agua helada en su escritorio o automóvil, e intente tomar agua. Configure un recordatorio con un teléfono inteligente o un registro para saber la cantidad que bebe.
8. Coma alimentos con alta fibra dietética.
La investigación dice que aumentar la fibra dietética a la dieta lo ayudará a perder peso. Sin embargo, se recomienda que las mujeres tomen 25 gramos al día y 38 gramos de fibra dietética por día, pero la mayoría de los estadounidenses no han alcanzado sus propios objetivos.
Holly Grainer R. D., experta nutricional y madre, recomienda agregar frijoles y proteínas similares a las comidas y refrigerios para aumentar la fibra dietética saturada. También recomienda aumentar la fibra dietética superando los frijoles blancos en ensaladas, combinando carne roja y frijoles de lente al hacer salsa de espagueti y tacos, comiendo bocadillos crujientes.
Conclusión
La pérdida de peso repentina rara vez dura con restricciones dietéticas irrazonables. Sin embargo, si tiene éxito en la pérdida de peso de manera saludable, puede mantener su pérdida de peso durante toda la vida. Al centrarse en los hábitos saludables y mantener el hábito de la pérdida de peso, puede beneficiarse de «eventos especiales» que se visitarán muchas veces en el futuro.
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