He estado practicando una densidad dietética, una densidad de dieta altamente nutritiva, durante más de dos meses. Comer muchas verduras verdes y amarillas, frijoles, verduras, granos y harina de granos integrales fue excelente, pero comer al menos cuatro tipos de frutas al día que se recomienda ha causado una sensación de dolor e hinchazón.
El Dr. Nicks Son Pal, médico en la ciudad de Nueva York y enfermedad digestiva, debe preocuparse por la hinchazón a menos que coma frutas como resultado de su dolor abdominal o empeoran su sistema digestivo como el SII. No lo es.
¿Por qué las frutas causan hinchazón?
Las frutas contienen azúcar natural como la fructosa y el sorbitol, pero son difíciles de digerir para los humanos, y se describe una nutrición registrada, un nutricionista registrado de Instagram, se describe a la rizada Saint-Lolan Beau-Jur. Laurent Beacejour, MS, LDN). Estos pobres azúcar de absorción atraviesan el intestino delgado y entra en el intestino grueso, fermentado por la bacteria del colon, y cuando aumenta el gas, explica los especialistas digestivos, el Dr. Kristen Lee Medicine.
Las frutas también contienen una sustancia llamada pectina, que es una fibra dietética agresiva soluble en agua. La fibra dietética contenida en frutas es útil para aliviar el estreñimiento, pero algunas personas pueden causar hinchazón abdominal. El Dr. Lee agregó que las frutas contienen antioxidantes y vitaminas, por lo que no querrían evitarlo.
¿Qué frutas es probable que causen hinchazón?
Sain t-Lolan Boselle explica que algún tipo de frutas contiene mucha fructosa, lo que puede causar hinchazón abdominal. Manzana, plátanos negros maduros (debido al alto contenido de pectina en comparación con los plátanos silvestres), ciruelas, uvas, frutas secas, cerezas, peras, mango, nectarina, albaricoque, piña, granada, etc. Jesse Won, un dietista registrado especializado en el apoyo de los pacientes con dieta de FODMAP y pacientes con SII, dice que las frutas, que son altas en FODMAP, pueden causar expansión. Jesse Won, un dietista registrado especializado en el apoyo de la dieta FODMAP y los pacientes con SII. Muchas frutas en esta lista incluyen ciruelas, aguacate y sandía.
¿Qué frutas son difíciles de causar hinchazón?
El Dr. Lee dice que las frutas con fructosa baja, como fresas, arándanos, naranja, uvas, piñas y kiwi, tienen menos probabilidades de causar hinchazón. Won agregó que las frutas con fructosa baja, como Dragon Fruit, Papaya, Mandarin, Clematis y Bananas sin puntos negros, también son buenas opciones.
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Cómo evitar una sensación de hinchazón después de comer frutas
Además de limitar o evitar las frutas con alto contenido de fructosa, aquí hay algunos consejos para prevenir la hinchazón después de comer fruta:
- Lleve un diario de alimentos: descubra qué frutas (u otros alimentos) son las culpables anotando todo lo que come (no solo frutas) y su relación con la hinchazón, y concéntrese en las frutas que son más fáciles de digerir. Desgraciadamente descubrí que las peras no sirven.
- Coma menos fruta: ¡el Dr. Sonpal dice que no hay razón para evitar por completo las manzanas y los plátanos! El Dr. Lee está de acuerdo y recomienda comenzar con media manzana y «ver cuánto puede digerir antes de comenzar a experimentar síntomas de fermentación».
- Espacia tus comidas: es útil esperar al menos dos horas entre comidas, refrigerios y otras frutas, dice Saint-Laurent Beaucejour.
- Pele las frutas: incluso algo tan simple como pelar frutas como manzanas, peras y melocotones puede mejorar la digestión, ya que la piel es rica en fibra, dice Wong.
- Incluya fruta en sus batidos: triturar fruta mecánicamente en batidos «reduce la hinchazón al reducir el tiempo de digestión», dice Wong.
- Coma fruta cocida: «Cocinar fruta descompone la fibra, haciéndola menos hinchada y más fácil de digerir. ¡Intente cocinar frutas como plátanos, manzanas y bayas en su avena!
- Coma solo fruta: si bien puede ser útil elegir entre las frutas menos hinchadas mencionadas anteriormente, Wong dice que comer solo fruta también puede ser útil. O prueba combinar frutas con frutos secos. Como explicó Wong, comer frutas fuertes como los plátanos inmediatamente después de la cena puede hacerte sentir hinchado porque los azúcares fermentan.
- Frutas secas: «Las frutas secas son un refrigerio conveniente y saludable, pero su contenido concentrado de azúcar y fibra puede provocar la producción de gases cuando se digieren», dice el Dr. Lee. Unas cuantas pasas en la ensalada, unos cuantos dátiles medjool o mangos secos y pequeños trozos de frutas y nueces caseras pueden ser buenos para el estómago, pero comer grandes cantidades puede ser el culpable de la hinchazón.
- Ejercicio: El ejercicio regular puede ayudar a prevenir o aliviar la hinchazón, dice el Dr. Sonpal.
- Combine frutas con alimentos que contengan probióticos: las frutas contienen prebióticos, que alimentan las bacterias buenas del intestino. Saint-Laurent Beausejour dice que combinar fruta con alimentos que contienen probióticos, como el yogur (o sin lácteos si se evita la leche) o el chucrut, aporta bacterias buenas al intestino y potencia los efectos de los probióticos. hinchazón y reduce la hinchazón abdominal.
Si limitas o evitas la fruta y aún sientes molestias, habla con tu médico o gastroenterólogo sobre qué alimentos o hábitos de estilo de vida pueden estar causando este desagradable problema. Asegúrate de comprobarlo, dice el Dr. Sonpal.¡Ciertamente no deberías vivir con dolor e incomodidad!
