Un delicard saludable que combina la rica quinua y los garbanzos, una pequeña cantidad de jamón crudo y queso mozzarella. Esta ensalada de quinua saludable es la mejor para la cena y un almuerzo al día siguiente.
Lauren Last UKA es escritora y editora, y tiene más de 15 años de experiencia en el campo de la salud y el bienestar. En San Diego, participa en la edición de revistas sobre diabetes, comida y comida. Le ha apasionado la educación sanitaria y el empoderamiento de los pacientes, y ha traducido la investigación y las pautas clínicas durante muchos años a los lectores que son fáciles de entender.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Prueba
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
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Video técnico
Tiempo de preparación
10 minutos
Tiempo Total
10 minutos
Parte
Eficiencia de producción
4 tazas
Perfil de nutrición
Alta, hueso, buena salud, buena salud, buenas nueces libres gratis para la salud, buen envejecimiento para la salud de la salud, baja, soja de soja de soja, no usan gluten bajo calorización
A la exhibición nutricional
material
- Chorged Bab, Boston o Butter Headletas 3 tazas
- Frijol de pimiento rojo ¼ taza
- Vineglete rojo 2 cucharadas (no cuesta) (ver sugerencia)
- Quinua hervida 1/4 taza
- Latas de frijoles de pollo bajos y bajos 1/2 taza
- Corazón de alcachofa drenada puede (cosa cuadrada) 1/4 taza
- Baja jamón de fibra dietética (corte) 1 hoja (1 onza)
- Queso mozzarella (rallado) 2 cucharadas (1/2 oz)
Forma de hacer
- Haga lechuga y pimientos con 1 cucharada. 1 cucharada. Vestirse y servido en un plato de 9 pulgadas.
Consejos
Consejos para hacer aderezo de viento rojo casero, espuma 2 cucharadas. Haga un vinagre de vino tinto con 1/8 cucharadas. Mezcle 1/8 cucharadita de vinagre de vino tinto y 1/8 cucharadita de vinagre de vino blanco. El aceite de oliva virgen extra de espuma lentamente hasta 1/4 taza. El aderezo excedente se puede almacenar en el refrigerador durante 5 días con una tapa. Regrese a la temperatura ambiente antes de usar.
Fue publicado en el número de la revista Diabetic Living 2019.
evaluación
Calórica (para una persona)
| 404 | caloría |
| 21G | gordo |
| 39G | carbohidratos |
| 18G | proteína |
Ocultar la pantalla nutricional
| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| 1 receta para una persona | |
| Porción de tamaño 4 tazas | |
| Calórica 404 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 39G | 14% |
| Fibra dietética 10G | 34% |
| Total de azúcar 7g | |
| Proteína 18g | 36% |
| Total de grasa 21g | 26% |
| Grasa saturada 4g | veintiuno% |
| Colesterol 17mg | 6% |
| Vitamina A 7638iu | 153% |
| Vitamina C 67mg | 74% |
| Ácido fólico 182mcg | 46% |
| Sodio 740mg | 32% |
| Calcio 223 MGMC | 17% |
| Iron 5 mg | 27% |
| Magnesio 80mg | 19% |
| Potasio 704mg | 15% |
Los componentes nutricionales son calculados por el dietista registrado utilizando la base de datos de componentes, pero considerarlo como una guía.
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes tomados por día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto pueden contribuir un alimento y una receta específicos a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón, un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) La información sobre estos nutrientes no está actualmente disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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