Todas las frutas son buenas en el cuerpo y nutritivos. Sin embargo, si tiene cuidado con los carbohidratos, algunos son bajos carbohidratos.
Lisa Valente es una dietista y una dietista. Se especializó en nutrición, ciencia de los alimentos y nutrición en la Universidad de Vermont, y se une al Programa de Pasantías de Nutricionistas de Manejo del Hospital General de Massachusetts para convertirse en un dietista administrado. Más tarde, adquirió una maestría de comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias y Políticas de Nutrición de Friedman de la Universidad de Graduados de Tuffles y se desempeñó como editor de nutrición de Eatingwell durante ocho años. Antes de Comewell, trabajó como nutricionista de investigación en el Hospital Griffin en Connecticut, enseñando en clases de cocina y nutricional. Fue seleccionado por Food & amp ;? Nutrition Conference & amp; amp;
Actualizado el 15 de noviembre de 2022
Revisión por un dietista
Novella Louis es una dietista y una escritora de nutrición y salud. Le apasiona apoyar una relación saludable con la comida y comparte pistas prácticas y simples. La novela fusiona la educación nutricional y la salud basada en evidencia y produce contenido basado en el consumidor para marcas y publicaciones. Le encanta la Tierra en Fooddies y disfruta de buscar nuevos sabores y explorar varios platos. En tiempo libre, buscan platos especiales ocultos y disfrutan del aire libre en los senderos locales.
La fruta es dulce y tiene pocos carbohidratos, por lo que a menudo es notorio. Sin embargo, Natural Candy proporciona más que carbohidratos en forma de azúcar natural. Las frutas contienen muchas vitaminas importantes, minerales y fibra dietética. La fibra dietética afloja el azúcar en la sangre, lo que hace que sea menos probable que cause niveles de azúcar en la sangre e hipoglucemia. Además, la ingesta de frutas también conduce a una disminución en el riesgo de diabetes. Si tiene cuidado con la ingesta de carbohidratos, es posible que le preocupe qué frutas son los carbohidratos más bajos. Aquí, las frutas se clasifican en función de la cantidad de carbohidratos.
¿Cuál es la cantidad de carbohidratos contenidos en las frutas?
Las frutas generales se clasifican en función del tamaño del plato recomendado, pero para profundizar la comprensión de comparar manzanas y naranja (literalmente), 100 g de fruta (aproximadamente 3, 5 oz).) La cantidad de carbohidratos también se publica. Aquí, se ubica desde frutas con bajos carbohidratos hasta muchas frutas.
1. Sandía
La sandía perfecta en un caluroso día de verano es uno de los carbohidratos más bajos de esta lista. La sandía cura la sed y es rica en vitamina C. El β-caroteno es un pigmento que da un color rojo al Cantarope.
1 taza de sandía picada: 11 gramos de carbohidratos, 46 calorías.
100 gramos: 8 gramos de carbohidratos, 30 calorías.
2. Fresa
Las fresas tienen menos carbohidratos, pero pueden obtener el 163 % de la vitamina C requerida por un día. La investigación ha demostrado que tiene el efecto de promover la salud del corazón y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Haga clic aquí para obtener 18 mejores recetas de Strawberry.
Fresa 1 taza: 13 gramos de carbohidratos, 53 calorías.
100 gramos: 8 gramos de carbohidratos, 32 calorías.
3. Melón
Si aún no te gusta Melon, disfrútalo. La excelente fuente de vitamina C y potasio apoya funciones inmunes saludables y promueve la salud del corazón y los músculos. Reduzca y coma la mejor cuerda, comala, cómela o agrégala a su batido favorito.
1 taza de cuerda Panta: 13 gramos de carbohidratos, 54 calorías.
100 gramos: 8 gramos de carbohidratos, 34 calorías.
4. Peach
Peach es solo un sabor de verano. Dulce y jugoso, solo 15 gramos de carbohidratos por durazno promedio. Si come durazno tal como está o lo agrega a las frutas del arco iris y la ensalada de hojas de hojas, la dulzura aumentará aún más.
Un durazno medio: 14 gramos de carbohidratos, 58 calorías.
100 gramos: 10 gramos de carbohidratos, 42 calorías.
5. Raspberry
No hagas estas pequeñas bayas. La frambuesa es una puntuación nutritiva, y puede tomar dos tercios de la fibra dietética de casi 10 gramos por taza y una vitamina C. requerida diariamenteIdeal para agregar sabor a la avena y el parfait por la mañana.
Raspberry 1 taza: 15 gramos de carbohidratos, 64 calorías.
100 gramos: 12 gramos de carbohidratos, 52 calorías.
6. Naranja
Orange es popular como un refrigerio, pero hay una razón. Es ideal para aquellos que son fáciles de obtener en la mayoría de las tiendas de comestibles y se están preparando para los carbohidratos, como los pacientes diabéticos. Naranja promedio contiene 15 gramos de carbohidratos y 70 miligramos de vitamina C (116 % del diario requerido).
Una naranja mediana: carbohidratos 1 5 gramos, 62 calorías.
100 gramos: 12 gramos de carbohidratos, 47 calorías.
7. Cranberry
Los carbohidratos de arándano son ligeramente más que las frambuesas, pero su valor nutricional es inferior a los arándanos rojos. Promueve la salud del corazón, apoya el envejecimiento saludable y ayuda a mejorar la memoria. Agreguemos a postres y ensaladas, además de comer como está.
Receta quiero probar ensalada afrutado púrpura
Cranberry 1 taza: 21 gramos de carbohidratos, 84 calorías.
100 gramos: 15 gramos de carbohidratos, 57 calorías.
8. piña
El carbohidrato de una taza de piña es de 22 gramos. Esta fruta tropical suministra minerales como el cobre que ayuda a la formación y fortalecimiento de los huesos, abundante vitamina C y fibra dietética. Corta la piña, córtala en tus ojos, haz salsa y hornee para comer.
Piña 1 taza: 22 gramos de carbohidratos, 82 calorías.
100 gramos: 13 gramos de carbohidratos, 50 calorías.
9. Mango
El mango tiene un poco más de carbohidratos con 25 gramos por taza, lo que no significa bajo valor nutricional. El mango rico en vitamina A mantiene la piel saludable y promueve un envejecimiento saludable. Disfrutemos de una fruta saludable con una receta de mango.
1 taza de mango picado: 25 gramos de carbohidratos, 99 calorías de kcal.
100 gramos: 15 gramos de carbohidratos, 60 calorías.
10. Cereza
Dependiendo de las variedades y la madurez, la cereza se vuelve dulce y agria. Es muy versátil comer como es, agréguelo a recetas saladas y dulces. Cherry contiene muchos nutrientes que ayudan a ajustar la presión arterial y mantener la piel y el sistema inmunitario saludables.
Cherry 1 taza: 25 gramos de carbohidratos, 97 calorías.
100 gramos: 16 gramos de carbohidratos, 63 calorías.
11.
A pesar de los frutos de los carbohidratos, la manzana es un alimento hipoglucémico que contiene 4 gramos de fibra dietética. Las manzanas son ideales para bocadillos diurnos saludables, ya que no solo llenan el estómago, sino que también son más lentas la absorción de carbohidratos y evitan un aumento rápido.
Una manzana mediana: 25 gramos de carbohidratos, 95 kcal.
100 gramos: 14 gramos de carbohidratos, 52 calorías.
12. Banana
Los plátanos son ricos en carbohidratos, pero son frutas muy nutritivas. El plátano contiene fibra dietética, potasio, magnesio, fósforo, vitamina B6 y vitamina C. El precio razonable es una de las razones para agregar plátanos a un cochecito.
Un plátano medio: 27 gramos de carbohidratos, 105 kcal.
100 gramos: 23 gramos de carbohidratos, 89 calorías.
13. uvas
Las uvas tienen el mayor contenido de carbohidratos de esta lista, pero también son ricas en antioxidantes llamados polifenoles, que pueden combatir los radicales libres que pueden dañar las células del cuerpo. El hecho de que tenga un alto contenido de carbohidratos no significa que debas preocuparte por ello. Si está reduciendo el consumo de carbohidratos, cómelos en porciones pequeñas para obtener beneficios protectores para el corazón y los ojos.
1 taza: 28 gramos de carbohidratos, 108 calorías.
100 gramos: 18 gramos de carbohidratos, 69 calorías.
conclusión
Se recomienda consumir 2 tazas de fruta al día como parte de una dieta saludable. Y es importante comer una variedad de frutas para obtener los beneficios para la salud de cada fruta. Ciertos colores tienen efectos específicos, por ejemplo, el naranja es bueno para la vista y el morado es bueno para la salud del cerebro. Las frutas son buenos carbohidratos y deben comerse. Si le preocupan los carbohidratos, omita el jugo de frutas. Sólo 1 taza proporciona 25 gramos de carbohidratos y nada de fibra beneficiosa.
