30 días para perder peso para el programa de desayuno mediterráneo

Danielle DeAngelis es una periodista de Eatingwell y ahora es asistente de edición. Anteriormente, trabajó como colaborador 2022-23 de la marca.

Publicado el 30 de abril de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, también es activo en Food & amp; Amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradores.

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La dieta mediterránea es uno de los patrones de dieta más saludables, y estas recetas de desayuno la usan para practicarla. Desde dulces porristas y avena durante la noche hasta sándwiches y tacos fragantes, estarás deseando salir de la cama. Además, todos los platos son menos de 575 kcal y contienen más de 6 gramos de fibra dietética por comida, por lo que son ligeros y responden, lo que respalda los esfuerzos de pérdida de peso. Las recetas como batidos de chocolate y proteínas de plátano, batatas, maíz y frijoles negros son un menú satisfactorio que puede disfrutar todo este mes.

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Sándwich de huevo con hojas grandes que mucha gente come

¿Tiene mucha gente de vacaciones y otras oportunidades? Olvídate de cocinar huevos individualmente y hacer un sándwich de huevo fácilmente con la sartén. En un momento, se forma un sándwich de tocino, huevos, queso y verduras para 12 personas, y generalmente es hora de prepararse para el desayuno para 1-2 personas.

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Siracha, huevos, avenina durante la noche avenida

Si te gusta el tostado de aguacate, prueba esta fragante receta de avena durante la noche. Si sumergiste avena durante la noche, puedes cocinar fácilmente. Por la mañana, solo agregue huevo frito, aguacate y shiracha para un desayuno satisfactorio y saludable.

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Pudding de bayas de chía y naranja

Antes de acostarse, si hace estas bayas y porristas de naranja, la rutina diaria de la mañana se organizará deliciosamente. Las semillas de chía, que son ricas en ácidos grasos omeg a-3 saludables, agregan leche cremosa de coco, baya y jugo de naranja, agregan dulzura y sabor sutil. La semilla de chía se convierte en un budín rico y cremoso durante la noche para un desayuno saludable.

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Hashes de batatas, maíz, frijoles negros

El hash fácil y fácil es un plato de olla caliente que es perfecta para las noches que desea comer rápidamente en la mesa del comedor.

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Batidos de chocolate y proteínas de plátano

Los frijoles de la lente roja le dan a este batido un impulso de proteína vegetal. Para hacer este batido vegano, use bebidas de coco y leche de almendras en lugar de leche.

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Ebos Lancheros Tacos

¡Combinar estos dos menús populares inspirados en Tex Mex será un delicioso problema para disfrutar del desayuno, ramas, almuerzo o cena! Tacos Rancheros será una forma favorita de combinar huevos y sabores tradicionales de tacos.

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Mantequilla de maní y mermelada de chía mermelada inglesa

Al agregar semillas de chía a una topping simple de «mermelada», el corazón que es bueno para el corazón se unirá a esta receta de desayuno saludable.

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Batido de espinacas y aguacate

Este batido verde saludable es súper cremoso con plátanos congelados y aguacate. Si lo hace (en un día), puede almacenarlo en el refrigerador hasta que desee reponer las verduras.

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30 minutos antes de comer

Cambiemos los hábitos de la avena de la mañana con esta receta de pudín de alegría muy simple.¡Mezcle la alegría y su leche favorita, empape durante la noche, cubierta con jugosos arándanos y almendras crujientes!

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Avena nocturna de canela de manzana

Se necesitan unos minutos para mezclar la leche de avena y almendras por la noche, que es el comienzo de un desayuno saludable a la mañana siguiente. Por la mañana, cubierto con frutas frescas y nueces tostadas por la mañana. Si compone hasta 4 botellas a la vez y las guarda en el refrigerador, puede desayunar durante una semana.

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Fresas, arándanos y batidos de plátano

Las fresas, los arándanos y los batidos de plátano son perfectos para niños con una dulzura sutil. Si congela la fruta con anticipación, puede disfrutar de una textura congelada después de aplicarla a una batidora.

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Mucho quiche de verduras

Este quiche de vegetales suaves tiene muchas verduras como cebolla, espinacas y hongos. El queso parmesano juega dos papeles, el sabor a queso y el sabor salado. Los tomates picados se convierten en una gran cobertura.

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Chocolate, plátano y avena

Una avena sana con chocolate y plátano que es fácil de comer para los niños, tiene un poco de tiempo lujoso.¿Tienes tiempo por la mañana? Prueba la avena que se colocó durante la noche.

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Tazón de batido de almendras de bayas

Un pequeño plátano congelado le da a este tazón de batido satisfactorio una textura cremosa.

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Ensalada de desayuno de col rizada de bebé, quinua y fresa

Fruta, grano integral, verduras verdes y amarillas para el desayuno?¡así es! Si comienza un día con esta receta de ensalada de desayuno, puede cortar la mitad de la ingesta diaria de verduras en la primera comida del día.

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Batidos de frutas y yogurt

Yogurt, jugo de fruta, fruta congelada. Combine las frutas a diario para un desayuno saludable y bocadillos que nunca se cansarán.

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Virtua Mude

Bircher Muesli, que lleva el nombre de los médicos suizos, contiene manzana fresca, jugo de limón y nueces. Esta combinación refrescante se agrega con ácidos grasos omeg a-3 y semillas de chía que aumentan la fibra dietética, y las bayas frescas se mezclan para disfrutar del color y el sabor.

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Rosemary de sándwich de huevo, tomate, queso feta servido

Sándwich de desayuno con muchos ingredientes populares en la comida mediterránea, como queso feta, tomates y espinacas.

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Budín de cacao chai con frambuesa

¡Come chocolate para el desayuno! Una receta de pudín de alegría sorprendentemente saludable. El sabor de chocolate profundo se combina exquisitamente con un jugoso arándano, y puedes disfrutar de un hábito matutino diferente de una avena.

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Tostada de frijoles

Esta receta de frijoles en tostadas está inspirado en el desayuno británico tradicional. Al agregar champiñones, la textura aumenta y el sabor fragante se mejora. Los hongos contienen muchos serenens, un antioxidante que suprime la inflamación en el cuerpo. Otros ingredientes nutritivos, como la fibra dietética contenida en el pan múltiple y la capsaicina contenida en el polvo de chile, también mejoran aún más la potencia antiinflamatoria. Haga una fuente con pan de múltiples granos. Agregue la lucha de huevo y vuele.

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Proteína de mantequilla de maní avena durante la noche

El polvo de mantequilla de maní es un conveniente pantano regular, un refuerzo de escarabajo que es ideal para avena y batidos. Duplicé o triplicó esta receta para preparar el desayuno de lunes a viernes y preparar el desayuno para toda la familia.

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Ensalada de desayuno de espinacas y huevos

¿Ensalada de desayuno?¡aquí estás! Los huevos hervidos agregan proteínas a esta ensalada de espinacas, y las tortillas tostadas están trituradas por la textura y la sensación crujiente.

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Batido de piña verde

Use un plátano maduro para un batido griego cremoso con yogurt, espinacas y piña. Las semillas de chía son saludables 3 grasas, fibra dietética y una pequeña cantidad de proteínas, mejorando aún más el valor nutricional.

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La quinua y las mezclas de avena de alegría

Hagamos una mezcla en serie caliente con esta receta saludable. Si siempre lo tiene, simplemente cocine tanto como necesite cuando desee tomar un desayuno tibio. Una comida en serie caliente contiene 6 g de fibra dietética, casi un trimestre de la ingesta diaria.

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«Peppers aguacates y huevos con huevos

Un huevo sano y freído que se asemeja a una rodaja de pimienta colorida como pan. Si hornea huevos en pimientos y aplica Vivid Avocadosusa, tendrán un desayuno alegre.

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Plato de huevo en un horno de microondas

En Costa Rica, este popular plato de frijoles de desayuno se llama «Gallo Pinto». Esto significa pollo moteado moteado, y está relacionado con el hecho de que los frijoles negros están contenidos en arroz pálido. Aquí, usamos la cebada cocida, pero el resto del trigo a mano se puede usar.

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Avena de calabaza

Hagamos esta sencilla avena de avena con leche que no sea productos lácteos. Es una manera perfecta de usar las latas de calabaza restantes. Además, puede agregar esta receta muchas veces y preparar un desayuno saludable durante una semana.

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Tacos de espinacas y huevos

Desayuno fácil y delicioso con espinacas, queso y salsa con huevos hervidos. El puré del aguacate trae acidez al exprimir jugo cremoso y de lima.

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Frijoles negros y bagles lentos

Esta simple receta de sándwich abierto utiliza un bagel Harapeno Cheddar, pero los bagels lisos son suficientes. Ponga frijoles negros y lanzamientos frescos en la mitad del bagel y haga una respuesta.

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Avena de arándanos cremoso

En esta satisfactoria receta de avena, el yogurt con abundante proteína, la nuez crujiente y las bayas dulces son un desayuno perfecto y saludable.¿Tienes tiempo por la mañana? Pruebe la variación de la avena que puse durante la noche.