Receta de salud de 30 días para la presión arterial alta

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

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Hipertensión fácil y deliciosa con recetas saludables como el parmesano de berenjenas, «salmón de pollo de olla de cocción lenta» y «salmón de nogal». Todas estas recetas del plan de cena de 30 días están de acuerdo con los principios de la dieta saludable de la presión arterial (tanto las dietas del tablero como la recomendación de la Asociación del Corazón de los Estados Unidos). Controle su presión arterial todos los días con una deliciosa receta que contiene muchas verduras, mucha fibra dietética, magra, linotina y buena grasa.

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Día 1: Vegetables de raíz asada, queso de cabra y porentina

Este es un alimento reconfortante saludable con un polent suave y cremoso, con muchas verduras calientes asadas con ajo y salvia.

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Día 2: Comer bien berenjena parmesana

Este plato, que ha hecho un encendedor parmesano de berenjena, se hornea sin freír los platos clásicos. Estos abundantes platos vegetarianos incluyen 11 gramos de proteína.

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Día: con tazón de quinua vegano asado, salsa verde cremosa

Los anacardos son una base cremosa, muchas hierbas y sabor a vinagre de manzana. Si está en un tazón de quinua y vegetales asados, tendrá un velo satisfactorio y un menú simple que se puede hacer en solo 30 minutos.

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Día 4: pasta de perejil de pollo y vegetales

La pasta casera puede parecer difícil, pero esta receta de pasta rápida puede hacer fuentes simples en unos minutos antes de que hierva el agua caliente de pasta. Los frijoles y la coliflor se pueden sustituir con los congelados. En el paso 4, cocine las verduras congeladas de acuerdo con las instrucciones del paquete antes de ablandarse con pasta y pasta.

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Día 5: Pollo y frijoles blancos con olla de cocción lenta

Esta receta de pollo de olla de cocción lenta es perfecta para los días de semana. Los platos al estilo de la Toscana se disfrutan con pan, capti y ensalada.

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Día 6: Salmón de limón, espárragos y huevos

La semilla de cilantro triturada y la piel de limón le dan a este tiempo una receta de salmón que ahorra un sabor maravilloso y combina con los espárragos afilados y la ensalada de huevo. Junto con el vino blanco, esta receta saludable es el mejor almuerzo y la cena ligera.

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Día 7: Sayote Steak, Hierbbs y Escaloll

Esta simple cena tarda solo 20 minutos en prepararse, por lo que el bistec es un refrigerio nocturno de lunes a viernes. La hierba horneada en una sartén con el filete emite el aroma, lo empapa en la carne y hace una cobertura crujiente. Si te enfrías el bistec y las hierbas, puedes cocinar escalols en la misma sartén, por lo que esta cena saludable se puede limpiar al mínimo.

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Día 8: Pasta de limón cremoso de camarones

Receta de pasta fácil, donde el yogurt es un sustituto de la crema de salsa. Simplemente caliente el yogurt (no hierva) y agregue una pequeña cantidad de agua. Una receta de cena simple que limón y albahaca fresca iluminan toda la pasta y los camarones de complemento.

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Día 9: parrilla de salmón, garbanzos y verduras de humo

Con esta cena de salmón saludable, ¡puede obtener un aderezo verde y verde a la vez! Comer más de 6 comidas a la semana para mantener el cerebro en las mejores condiciones. Este plato es un plato de cocina clásico que condimenta la lata de Chebrook con aderezo y hornearlo crujiente.

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Día 10: Curry, Cribdia y Potato Curry

Este curry indio fácil se puede hacer con un ingrediente práctico, como guisantes congelados, latas de tomate y garbanzos. Además, puede ver lo fácil que es hacer una fuente de curry de receta simple con estas especias. Si agrega grano integral, puede disfrutar del sabor.

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Día 11: Tacos de pescado horneados en un horno

Los tacos de pescado son una comida satisfactoria para toda la familia. Muchos restaurantes y versiones se fríen, pero nuestra técnica se aplica al pescado con condimentos integrales de grano, rocía ligeramente cocinando y rociado, y luego se hornea en bastidores hasta el color del zorro. Como resultado, el exterior es crujiente y el interior está húmedo y suave.

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Día 12: Chile Chile Verde

La salsa verde preparada agrega una agrio a la receta de chile rápido y coincide con el rico pollo caramelizado y los frijoles cremosos. No hay necesidad de evitar los pimientos de Pobulano. El picante es suave, pero puedes disfrutar de un sabor profundo que los pimientos comunes no tienen.

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Día 13: camarones, verduras, orzo juntos

En esta receta saludable de camarones de barbacoa, es una cena deliciosa y sencilla con camarones sazonados con condimento de pimienta, calabacín, pimentón y orzo integral, que se puede completar en solo 30 minutos. Los camarones y las verduras se cocinan en la misma olla, por lo que es fácil de limpiar.

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Día 14: Hoja de pollo Fahita

Mientras tenga una sartén, se completará una fajita de pollo brillante.¡Puedes hacerlo fácilmente en poco tiempo y limpiar!

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Día 15: sopa de salmón del suroeste

Este salmón, que es perfecto para los días fríos, es una excelente fuente de proteínas magras de alta calidad y ácidos grasos omeg a-3. Además, esta sopa se puede hacer en menos de una hora.

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Día 16: Conocer spaghetti de salsa

En lugar de abrir una botella de salsa, pruebe este simple espagueti de salsa de carne en una semana. Agregue brócoli al vapor y pan de ajo. La receta es para ocho personas. Si solo tiene cuatro personas para cenar, hierva los 8 espaguetis de 8-Ouns y congela la salsa restante.

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Día 17: Domingo de camarones y pasta de Buda

Los tazones de camarones y Buddha son deliciosos, saludables, hermosos, menos de 30 minutos para prepararse. En otras palabras, es básicamente la simple cena simple de lunes a viernes. También puede agregar verduras y cambiar los camarones en pollo, filetes, tofu y soja verde.

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Día 18: Pasta de berenjena y tomate

La combinación de berenjenas ligeramente ahumadas y albóndigas de tomate es divertida. Espolvorea la berenjena y el tomate mezclados en un grano entero de pasta, y si agrega un poco de albahaca fresca y queso salado, será una cena de lunes a viernes simple y saludable.

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Día 19: Sesam e-Pasta de grano integral con sabor a sésamo y grano de brócoli.

Una receta de revuelo de una carne saludable y brócoli, con un marinado fragante con ajo, jengibre, salsa de soja y aceite de sésamo que se remoja en el bistec. La carne de res de sugerencia está parcialmente congelada, lo que hace que sea más fácil de cortar.

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Día 20: salsa de maní de pollo y pepino

Un pollo fragante dejó una bofetada que es irresistible con el pepino y el jakama. Si tiene una simple salsa de maní, será una receta de cena simple tanto para niños como para adultos.

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Día 21: Jengibre de estilo chino a la parrilla con botella verde y carne de res

Todos los ingredientes de esta receta fácil de salteado de carne se preparan en un wok (o wok), por lo que esta cena saludable no solo es rápida de comer, sino también rápida de limpiar. Busque la salsa Lee Kum Kee Premium con sabor a ostras Lee Kum Kee en la sección de comida asiática de su supermercado. El sabor de las ostras es más concentrado.

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Día 22: Salmón con semillas de calabaza y zanahorias con arce

Esta comida en una sola olla está lista en solo 35 minutos, lo que la convierte en la receta saludable perfecta después de un largo día en la oficina. Las zanahorias tipo arce, cocinadas con filetes de salmón picados por insectos, brindan una increíble cantidad de sabor y nutrición para una cena que encantará a toda la familia.

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Día 23: Tostadas de vegetales y frijoles con crema de lima

Prepare tostadas crujientes de verduras y frijoles negros con crema de lima para una cena vegetariana que encantará a toda la familia. Al colocar verduras debajo del pollo, éste desprende un sabor ahumado y se cocina rápidamente.

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Día 24: Ensalada de frijoles negros sin cocinar

La clásica ensalada de frijoles negros es imprescindible para picnics y comidas compartidas. Esta versión vegana se mezcla con aguacate para darle cremosidad. Cualquier verdura para ensalada funcionará, pero si quieres agregar un poco de pimienta, prueba con rúcula.

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Día 25: Salmón dulce y picante a la parrilla con pilaf de arroz salvaje

Los jalapeños frescos le dan un toque especial a este plato rápido y fácil de salmón a la parrilla. Endulzar con miel y vinagre balsámico. El arroz salvaje con nueces completa una cena saludable que solo te llevará 30 minutos.

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Día 26: Pollo Jerk y Ensalada De Piña

Este plato de pollo picante, listo en menos de 30 minutos, es perfecto para cualquier noche de la semana si se sirve con piña agridulce.

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Día 27: Cerdo Guisado y Chile Verde

Si deja su olla de cocción lenta en el trabajo, tendrá un guiso abundante esperándolo para la cena. Esta receta rellena de papas, maíz molido, pan verde y trozos de cerdo solo toma 25 minutos para prepararse por la mañana.

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Día 28: Pollo relleno de camote

Prepare una papa al horno fácil con ingredientes convenientes como pollo cocido (las sobras o las compradas en la tienda están bien) y salsa de curry comprada en la tienda. Esta receta usa coliflor, pero puedes usar cualquier verdura para una cena rápida y fácil. También puedes sustituir los russets por batatas.

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Día 29: Ensalada picada de superalimento con salmón y salsa cremosa de ajo

La base de esta ensalada es col rizada, pero también puedes usar acelgas o espinacas. Agregue muchas verduras picadas como brócoli, col rizada y zanahorias a sus verduras. Termine agregando salmón rico en proteínas y un aderezo cremoso de yogur para unir todo.

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Día 30: “Arroz” de Cerdo al Pimentón y Coliflor

Esta receta de pimiento morrón con cerdo de 30 minutos reduce los carbohidratos y las calorías al sustituir el arroz normal por «arroz» de coliflor.