¿Qué le sucede al cuerpo cuando bebe proteína en polvo todos los días?

Si está bebiendo proteína en polvo todos los días, permítanme introducir los efectos esperados.

Lauren es una dietista registrada que ha ganado premios, es autora de tres libros y ama la deliciosa comida. Después de graduarse de la adquisición de una licenciatura de ciencias de los alimentos y nutrición humana y nutrición clínica, Lauren participó en varios componentes nutricionales, la mayoría de los cuales ahora son de salud compleja, Popsugar, Kitchn, beben bien. Escribe contenido nutricional en puntos de venta en línea. También administra la página de Instagram @laurenlovesnutrition y proporciona consejos nutricionales e información más reciente basada en evidencia.

Publicado el 5 de marzo de 2023
Revisión por un dietista

Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona un artículo sobre artículos. Maria Laura es una nutricionista de entrenamiento y entusiasta de la mantequilla de almendras que tiene más de siete años de experiencia como consejera de nutrición.

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Para aquellos que desean aumentar la proteína sin tener que hornear filetes o hervir los frijoles de la lente, la proteína en polvo es un salvador. Simplemente agregue una cucharada a un batido, bebida o receta, puede obtener un macro nutriente importante de 25 gramos en una gota (o una cucharada).

Usted no es el único que usa polvo de proteína regularmente. Según las estadísticas, el mercado de suplementos de proteínas aumenta constantemente cada año, y está claro que incorporar al polvo de proteína en muchas dietas es una tendencia que nunca desaparecerá. De muchas personas que incorporan proteínas en polvo en sus comidas todos los días, aquellos que están preocupados por cómo este hábito afectará al cuerpo, leerá el futuro y aprenderá sobre los sorprendentes efectos potenciales.。

¿Qué es la proteína en polvo?

La proteína es uno de los tres nutrientes principales necesarios para que el cuerpo funcione correctamente. Puede obtener proteínas de varios alimentos, como leche, huevos, tofu y frijoles. No solo los alimentos sino también el polvo de proteína es una fuente de proteínas. El polvo de proteína, que se concentra con proteína, procesada en polvo, es una fuente de proteína que es fácil de incorporar en varias recetas.

El polvo de proteína más popular tiene lo siguiente:

Proteína de suero

La proteína de suero está hecha de leche de vaca lechera y contiene todos los aminoácidos esenciales. Por lo general, la asimilación es rápida y bien mezclada con mucha humedad.

Proteína cazina

La proteína de caseína también es una proteína que se puede tomar de la leche de vaca lechera y contiene todos los aminoácidos esenciales. Sin embargo, a diferencia de la proteína de suero, Cas e-in proteína tiene una velocidad de absorción lenta. Esta característica tiene la ventaja de aquellos que desean estar satisfechos durante mucho tiempo después de tomar proteínas en polvo. Sin embargo, si eres alérgico a la cazina, evite el tipo de polvo.

Proteína de frijol de paz

La proteína del trabajo final hecha de granos de guisantes amarillos es un polvo de proteína vegano compatible que contiene todos los aminoácidos esenciales (aunque hay pocos aminoácidos metionina). Este polvo de proteína también contiene fibra dietética, varias vitaminas y minerales, incluido el hierro.

Proteína de cáñamo

La proteína de cáñamo está hecha de las semillas de las especies de cannabis satiba, pero no contiene THC (productos químicos que constituyen la mayor parte de la acción mental de la marihuana). Este polvo de proteína contiene fibra dietética, ácidos grasos omeg a-3, nutrientes traza y antioxidantes.

Proteína de huevo

El polvo de la proteína de huevo se realiza eliminando las yemas de huevo de los huevos, deshidratando y esterilizando las claras de huevo. La proteína de clara de huevo se considera una fuente de proteína de alta calidad y alta digestiva que suministra todos los aminoácidos esenciales.

Proteína de soya

El polvo de proteína de soja está hecho de soja de soja. Este producto, que es uno de los polvo de proteína más populares, es perfecto y altamente versátil.

¿Qué sucede si bebe proteína en polvo todos los días?

Obtener proteína en polvo todos los días es una solución que muchas personas prefieren. Al incorporar proteínas en polvo en dietas diarias, desde personas ocupadas que son habituales para beber batidos de proteínas hasta culturistas que necesitan aumentar las proteínas con batidos de proteínas, varias personas pueden obtener proteínas. Masu.

Si usted es una de las muchas personas que toman proteínas en polvo todos los días, lo siguiente puede suceder.

Presión arterial sana

Según el Centro de Manejo de Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos, casi la mitad de los adultos estadounidenses tienen presión arterial alta, aumentando el riesgo de accidente cerebrovascular y ataques cardíacos. Según un estudio a escala pequeña en 2019 publicado en Science and Food Nutrition, la reserva de hipertensión y la hipertensión leve tomaron 30 gramos de polvo de proteína de suero todos los días durante 12 semanas, reduciendo la presión arterial del período de contracción.。

Puede mantener un peso saludable

Según una revisión de 2022 publicada en la revista Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease, varios estudios han demostrado los efectos positivos de la suplementación con proteínas, que pueden mejorar la saciedad y respaldar los objetivos de pérdida de peso. Es importante recordar que la pérdida de peso se produce por una variedad de factores, no solo por la adición de este suplemento.

aumentar el músculo

La proteína es esencial para el crecimiento muscular. Según un metanálisis de 2022 publicado en Cachexia, Sarcopenia and Muscle, el aumento de la ingesta de proteínas conduce a la acumulación de masa corporal magra. Agregar proteína en polvo a su dieta es una manera fácil de aumentar su ingesta de proteínas, especialmente si hace ejercicio con regularidad.

Posible exposición a metales pesados.

Un informe publicado en Toxicology Reports en 2020 y otros sugieren que algunos polos de proteínas pueden contener metales pesados ​​como arsénico, cadmio, mercurio y plomo. La exposición crónica a ciertos metales se ha relacionado con el desarrollo de enfermedades renales, trastornos de la tiroides, huesos debilitados y disfunción neurológica.

Precauciones para la proteína en polvo

La proteína en polvo está clasificada como un suplemento, por lo que no está regulada por la Administración de Alimentos y Medicamentos como los alimentos. Por lo tanto, a la hora de elegir una proteína en polvo, es importante elegir una que haya sido probada por un tercero. Al comprar suplementos, busque certificados de pruebas de terceros de fuentes acreditadas, como USP o NSF.

Asegurarse de que su marca de suplemento siga buenas prácticas de fabricación puede ayudar a garantizar que la identidad, potencia, calidad y pureza del producto sean precisas. Se espera que todos los fabricantes sigan las pautas GMP, y tener la certificación GMP significa que usted las está siguiendo.

Además, es importante evaluar si los ingredientes específicos de una proteína en polvo se adaptan a sus necesidades. Algunos polvos pueden contener azúcares, rellenos, alérgenos y soluciones botánicas que pueden no ser adecuadas para cada individuo.

Por último, considera qué tipo de proteína en polvo elegir. Es posible que los veganos quieran elegir proteínas en polvo de origen vegetal, como guisantes o cáñamo. Además, quienes priorizan las proteínas en polvo que aportan todos los aminoácidos esenciales deben evitar opciones que no satisfagan esta necesidad, como el cáñamo (a menos que esté fortificado).

cómo utilizar

La proteína en polvo se puede utilizar de diversas formas. Desde batidos hasta avena nocturna y tus recetas favoritas de productos horneados, las opciones son realmente infinitas. Agregue proteína en polvo a su café para obtener algo de proteína por la mañana, o agregue proteína en polvo a su sopa cremosa para hacerla aún más rica en proteínas.

Preguntas más frecuentes

1. ¿Qué tipo de proteína es mejor?

No existe un «mejor» tipo de proteína. Diferentes proteínas en polvo satisfacen diferentes necesidades, por lo que cada persona debe evaluar qué tipo le ayudará a alcanzar sus objetivos de salud.

2. ¿Cuánta proteína en polvo necesito?

La cantidad de proteína que una persona necesita depende de varios factores, incluida la cantidad de proteína que obtiene de otras fuentes nutricionales, su nivel de actividad y su peso actual. Muchas personas añaden de 1 a 2 cucharadas de proteína en polvo a sus comidas cada día. Es posible que desee trabajar con un dietista registrado para determinar la cantidad de proteína en polvo que necesita.

3. ¿La proteína en polvo es buena para ti?

La proteína en polvo puede ser una parte saludable de una dieta equilibrada. Siempre que consuma la cantidad adecuada, utilice una proteína en polvo que satisfaga sus necesidades y elija una marca que haya sido verificada por un tercero, definitivamente puede contribuir a su dieta equilibrada.

4. ¿Quién debería evitar tomar proteína en polvo?

Las proteínas en polvo generalmente se consideran seguras para las personas sanas. Las personas con insuficiencia renal deben evitar consumir demasiada proteína en polvo. Además, las personas con alergias deben evitar las proteínas en polvo que causan alérgenos.

conclusión

Las proteínas en polvo pueden ser una excelente adición a una dieta equilibrada, especialmente para las personas que tienen problemas para obtener suficiente proteína. Siempre que siga el tamaño de las porciones adecuadas, elija una proteína en polvo que satisfaga sus necesidades individuales y use una proteína en polvo que haya sido probada por un tercero, simplemente agregue una cucharada a su batido matutino, panqueques de desayuno u otras recetas. puede darte la energía que necesitas para tus comidas.