La sabiduría popular ha sostenido que es imposible perder peso después de la menopausia. Las investigaciones muestran que ese no es el caso.
Kimberly Holland es la editora de alimentos digitales y creadora de contenido de Southern Living Magazine. Comparte sus conocimientos sobre pavos, preparación de pizzas y alimentos aleatorios con docenas de marcas reconocidas a nivel nacional.
Actualizado el 28 de noviembre de 2022
Revisión por dietista registrado
María Laura es la editora senior de noticias y nutrición de EatingWell. Como parte del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona reseñas nutricionales para artículos. María Laura es una dietista capacitada y entusiasta de la mantequilla de almendras con más de 7 años de experiencia en asesoramiento nutricional.
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Probablemente hayas escuchado que perder peso se vuelve más difícil a medida que envejeces. Hay algo de verdad en esto. Por ejemplo, el metabolismo de una persona promedio de 25 años suele ser más alto que el de una persona de 55 años. De manera similar, una persona de 30 años puede hacer más ejercicio (y por tanto quemar más calorías) que una persona de 60 años.
La combinación de los cambios físicos del envejecimiento y los cambios hormonales de la menopausia pueden hacer que parezca imposible perder peso después de la menopausia.
«El aumento de peso es un problema para muchas mujeres, incluso después de años de seguir la misma dieta y régimen de ejercicio», dice Joanne Pinkerton, MD, directora ejecutiva de la Monopause Society of North America.»Aunque el número en la báscula sigue siendo el mismo, las mujeres se quejan de que la grasa se desplaza hacia la boca del estómago después de la menopausia».
¿Suena familiar? No estás solo.
Aprenda cómo ayudar a su cuerpo a adaptarse a los cambios que trae consigo la menopausia y a mantener el peso.
- menopausia y aumento de peso
- cambio de peso
- Dejar caer el metabolismo
- Pinkarton dice que Pinkarton, que disminuye el estrógeno y aumenta los niveles de insulina < Span>, reduciendo la masa muscular con el envejecimiento, reduciendo el consumo de calorías durante el descanso y el ejercicio.
- En la mediana edad, el metabolismo tiende a caer, y el consumo de energía durante el descanso se reduce. Debido a los cambios en el metabolismo posparto, es más difícil perder peso que antes de la menopausia «, dijo la Dra. Nika Goldberg Medicine, directora médica de la Universidad de Nueva York, Joan H.
- Mirando cómo la menopausia afectará la composición corporal, según la teoría integral de 2022 publicada en «International Journal of Women’s Health», el peso corporal del cuerpo es el año de la transferencia a la menopausia. Disminuye en aproximadamente un 0, 5 % y aumenta Peso corporal de grasa aproximadamente 1, 7 % al año. Los riesgos de la sarcopenia han aumentado con la edad, informando que el 1, 4 % para grupos entre 60 y 69, y 12, 5 % para grupos mayores de 80 años.
- En la mediana edad, el metabolismo tiende a caer, y el consumo de energía durante el descanso se reduce. Debido a los cambios en el metabolismo posparto, es más difícil perder peso que antes de la menopausia «, dijo la Dra. Nika Goldberg Medicine, directora médica de la Universidad de Nueva York, Joan H.
- De manera similar, Pinkerton dice que puede resultar un poco desalentador asistir a una clase de ejercicio en una noche de falta de sueño. Una combinación de mala elección de alimentos y falta de ejercicio puede provocar un aumento de peso alrededor de la cintura.
- Es posible perder peso después de la menopausia, pero puede que no funcione incluso si intenta un error como era joven.
- Pinkerton recomienda apuntar a las calorías de 400 a 600 kcal al día. Pero Pinkerton agrega que reducir las calorías no sería suficiente para obtener los resultados deseados. Está respaldado científicamente.
- La antigua máxima de reducir la cantidad de alimentación y aumentar la cantidad de cuerpo para moverse es sin duda una pérdida de peso posterior, pero puede ser necesario cambiar el porcentaje para obtener resultados.
- «Reducir las calorías es esencial para la pérdida de peso, pero aumentar el ejercicio puede mantener la pérdida de peso, prevenir el aumento de peso y conducir a un cambio preferido en la composición corporal.
- Entrenamiento de resistencia
- Entrenamiento de intervalos de alta fuerza (HIIT)
- Generalmente se recomienda el ejercicio moderado durante 30 minutos al día, pero para perder peso y mantenerlo, la Asociación Médica Deportiva de los Estados Unidos (ACSM) hace un poco más cada semana que la recomendación general. Recomiendo hacerlo. Según la última declaración de posición (2009) de la medicina y la ciencia en el deporte y el ejercicio sobre la pérdida de peso y la prevención de la recuperación de los ancianos, ACSM tiene una cantidad moderada de actividad física y una ingesta de calorías en calorías en el ACSM para la pérdida de peso. dice que se recomienda realizar ejercicios que combinen restricciones de calorías severas). También se recomienda la misma cantidad de ejercicio para prevenir el aumento de peso. Al aumentar la intensidad del ejercicio, puede acortar el tiempo de ejercicio.
- Entrenamiento de intervalos de alta fuerza (HIIT)
menopausia y aumento de peso
Durante la transición menopáusica, la mayoría de las mujeres aumentan alrededor de 10 libras, dice Pinkerton. Aunque no parezca mucho, esas 5 libras pueden sumar más peso en el futuro o debido al aumento de peso que anteriormente intentaste perder.
Sin embargo, la mayoría de estas causas están relacionadas con el envejecimiento más que con la menopausia. Es solo que estos eventos están sucediendo al mismo tiempo. Por lo tanto, a menudo se le echa la culpa a la menopausia.
A continuación se detallan los factores que causan el aumento de peso durante la mediana edad y la menopausia.
cambio de peso
La masa corporal magra, incluida la muscular, tiende a disminuir con la edad como resultado de cambios hormonales. Esto se aplica tanto a hombres como a mujeres, y su cuerpo ya no será tan eficiente quemando calorías como cuando era más joven.
«A medida que la masa muscular disminuye con la edad, las calorías consumidas durante el descanso y el ejercicio disminuyen», dice Pinkerton.
Sin embargo, la disminución de la masa muscular asociada con el envejecimiento, conocida como sarcopenia, no ocurre durante la noche y puede ser posible (descrita más adelante). Según un total de 2020 en el Journal of Cachexia, sarcopenia y músculo, la masa muscular de las personas mayores de 50 años tiende a disminuir aproximadamente 1 % a 2 % al año, 1, 5 entre 50 y 60 años. Investigadores. Ese %, desde entonces, tiende a disminuir en un porcentaje del 3 %.
Mirando cómo la menopausia afectará la composición corporal, según la teoría integral de 2022 publicada en «International Journal of Women’s Health», el peso corporal del cuerpo es el año de la transferencia a la menopausia. Disminuye en aproximadamente un 0, 5 % y aumenta Peso corporal de grasa aproximadamente 1, 7 % al año. Los riesgos de la sarcopenia han aumentado con la edad, informando que el 1, 4 % para grupos entre 60 y 69, y 12, 5 % para grupos mayores de 80 años.
Dejar caer el metabolismo
En la mediana edad, el metabolismo tiende a caer, y el consumo de energía durante el descanso se reduce. Debido a los cambios en el metabolismo posparto, es más difícil perder peso que antes de la menopausia «, dijo la Dra. Nika Goldberg Medicine, directora médica de la Universidad de Nueva York, Joan H.
Según una descripción general a gran escala de 2021 publicada en la revista Science, el metabolismo disminuye con la edad, pero eso no es lo más posible. Los investigadores analizan la energía consumida no solo en reposo sino también para todo tipo de actividades, como el ejercicio planificado y las actividades diarias, y el metabolismo es bastante estable de 20 a alrededor de 60 años. Encontré. Además, el metabolismo comienza a disminuir después de los 60 años, pero aún es aproximadamente 0. 7 % al año. Según la investigación que hemos examinado por estos investigadores y ellos, el cambio fisiológico, incluido el aumento de peso, que la mayoría de las personas experimentan con el envejecimiento, se debe a cambios en los estilos de vida y las composiciones corporales, en lugar de disminuir naturalmente el metabolismo. Es una cosa.
Pinkarton dice que Pinkarton, que disminuye el estrógeno y aumenta los niveles de insulina < Span>, reduciendo la masa muscular con el envejecimiento, reduciendo el consumo de calorías durante el descanso y el ejercicio.
Sin embargo, la disminución de la masa muscular asociada con el envejecimiento, conocida como sarcopenia, no ocurre durante la noche y puede ser posible (descrita más adelante). Según un total de 2020 en el Journal of Cachexia, sarcopenia y músculo, la masa muscular de las personas mayores de 50 años tiende a disminuir aproximadamente 1 % a 2 % al año, 1, 5 entre 50 y 60 años. Investigadores. Ese %, desde entonces, tiende a disminuir en un porcentaje del 3 %.
Mirando cómo la menopausia afectará la composición corporal, según la teoría integral de 2022 publicada en «International Journal of Women’s Health», el peso corporal del cuerpo es el año de la transferencia a la menopausia. Disminuye en aproximadamente un 0, 5 % y aumenta Peso corporal de grasa aproximadamente 1, 7 % al año. Los riesgos de la sarcopenia han aumentado con la edad, informando que el 1, 4 % para grupos entre 60 y 69, y 12, 5 % para grupos mayores de 80 años.
Dejar caer el metabolismo
En la mediana edad, el metabolismo tiende a caer, y el consumo de energía durante el descanso se reduce. Debido a los cambios en el metabolismo posparto, es más difícil perder peso que antes de la menopausia «, dijo la Dra. Nika Goldberg Medicine, directora médica de la Universidad de Nueva York, Joan H.
Según una descripción general a gran escala de 2021 publicada en la revista Science, el metabolismo disminuye con la edad, pero eso no es lo más posible. Los investigadores analizan la energía consumida no solo en reposo sino también para todo tipo de actividades, como el ejercicio planificado y las actividades diarias, y el metabolismo es bastante estable de 20 a alrededor de 60 años. Encontré. Además, el metabolismo comienza a disminuir después de los 60 años, pero aún es aproximadamente 0. 7 % al año. Según la investigación que hemos examinado por estos investigadores y ellos, el cambio fisiológico, incluido el aumento de peso, que la mayoría de las personas experimentan con el envejecimiento, se debe a cambios en los estilos de vida y las composiciones corporales, en lugar de disminuir naturalmente el metabolismo. Es una cosa.
El estrógeno disminuye y el aumento del nivel de insulina «a medida que la masa muscular disminuye con el envejecimiento, el consumo de calorías durante el descanso y el ejercicio disminuyen», dice Pinkarton.
Sin embargo, la disminución de la masa muscular asociada con el envejecimiento, conocida como sarcopenia, no ocurre durante la noche y puede ser posible (descrita más adelante). Según un total de 2020 en el Journal of Cachexia, sarcopenia y músculo, la masa muscular de las personas mayores de 50 años tiende a disminuir aproximadamente 1 % a 2 % al año, 1, 5 entre 50 y 60 años. Investigadores. Ese %, desde entonces, tiende a disminuir en un porcentaje del 3 %.
Mirando cómo la menopausia afectará la composición corporal, según la teoría integral de 2022 publicada en «International Journal of Women’s Health», el peso corporal del cuerpo es el año de la transferencia a la menopausia. Disminuye en aproximadamente un 0, 5 % y aumenta Peso corporal de grasa aproximadamente 1, 7 % al año. Los riesgos de la sarcopenia han aumentado con la edad, informando que el 1, 4 % para grupos entre 60 y 69, y 12, 5 % para grupos mayores de 80 años.
Dejar caer el metabolismo
En la mediana edad, el metabolismo tiende a caer, y el consumo de energía durante el descanso se reduce. Debido a los cambios en el metabolismo posparto, es más difícil perder peso que antes de la menopausia «, dijo la Dra. Nika Goldberg Medicine, directora médica de la Universidad de Nueva York, Joan H.
Según una descripción general a gran escala de 2021 publicada en la revista Science, el metabolismo disminuye con la edad, pero eso no es lo más posible. Los investigadores analizan la energía consumida no solo en reposo sino también para todo tipo de actividades, como el ejercicio planificado y las actividades diarias, y el metabolismo es bastante estable de 20 a alrededor de 60 años. Encontré. Además, el metabolismo comienza a disminuir después de los 60 años, pero aún es aproximadamente 0. 7 % al año. Según la investigación que hemos examinado por estos investigadores y ellos, el cambio fisiológico, incluido el aumento de peso, que la mayoría de las personas experimentan con el envejecimiento, se debe a cambios en los estilos de vida y las composiciones corporales, en lugar de disminuir naturalmente el metabolismo. Es una cosa.
Disminución del estrógeno y aumento del nivel de insulina
La insulina es una hormona que almacena grasa. Cuanta más insulina tengas, más grasa acumularás. El estrógeno ayuda a contrarrestar los picos de insulina, pero cuando los niveles de estrógeno bajan, como antes y durante la menopausia, hay menos recursos para prevenir los picos de insulina.
En una revisión de 2020 publicada en la revista Nutrients, los investigadores descubrieron que el aceite de oliva puede ser eficaz contra el síndrome metabólico relacionado con la menopausia, que puede ocurrir como resultado del aumento de los niveles de insulina asociados con la menopausia. Investigamos 20 años de investigación. Los investigadores concluyeron que una dieta mediterránea rica en aceite de oliva puede ser una forma natural de combatir el síndrome metabólico que se produce como resultado de la menopausia.
Otra forma de combatir el aumento de los niveles de insulina provocado por la menopausia puede ser mediante la terapia hormonal menopáusica. La terapia hormonal menopáusica puede ayudar a mejorar los niveles de azúcar en sangre posprandiales (después de las comidas) y la grasa abdominal en mujeres menopáusicas, según un gran estudio de 2022 publicado en The Lancet. Sin embargo, la terapia hormonal no funciona para todas las personas, así que pregúntele a su proveedor de atención médica si es una buena candidata para la terapia hormonal.
Los síntomas de la menopausia empeoran los problemas de peso
«Durante la transición a la menopausia, los sudores nocturnos, los trastornos del sueño y los problemas de humor son comunes y pueden afectar la capacidad de una mujer para mantener una dieta saludable y un programa de ejercicio regular». (en lugar de una bolsa de manzanas o zanahorias) puede parecer un gran refuerzo de energía», dice Pinkerton.
De manera similar, Pinkerton dice que puede resultar un poco desalentador asistir a una clase de ejercicio en una noche de falta de sueño. Una combinación de mala elección de alimentos y falta de ejercicio puede provocar un aumento de peso alrededor de la cintura.
Cuando combinas dormir mal con malos hábitos alimenticios y falta de ejercicio (y todas las demás cosas que vienen con la menopausia), tus niveles de estrés aumentan. También se ha demostrado que el estrés crónico aumenta la grasa alrededor de la cintura, según una revisión de 2018 en Current Obesity Reports.
Las drogas provocan aumento de peso
También se muestra que algunas drogas promueven el aumento de peso. Por ejemplo, una cohorte de gran grupo a escala en 2018, publicada en la revista BMJ, encontró que los antidepresivos se asociaron con el riesgo de aumentar el aumento de peso. Según Pinkerton, los antidepresivos son un medicamento común prescrito para la menopausia para mejorar el cambio de estado de ánimo causado por las fluctuaciones hormonales.
¿Es realmente difícil perder peso después de la menopausia?
Es posible perder peso después de la menopausia, pero puede que no funcione incluso si intenta un error como era joven.
«Aproximadamente tres tercios de las mujeres de 40 a 59 años tienen aproximadamente 2/3 y 60 años. Esto no es un gran problema, pero aumenta con el tiempo».
Para perder peso después de la menopausia, es efectivo reducir las calorías para comer porque las primeras calorías se desplazan hacia abajo.
«Después de la menopausia, es difícil para las mujeres reducir las calorías con muchos años de costumbres, por lo que a menudo toman tanto como son tan jóvenes», dijo la Dra. Julie Appon Medical (M. S., Rd, C. S. S. D.). Puede ser un poco lento, pero ese es el caso. Además, se requiere cumplimiento a largo plazo.»
Pinkerton recomienda apuntar a las calorías de 400 a 600 kcal al día. Pero Pinkerton agrega que reducir las calorías no sería suficiente para obtener los resultados deseados. Está respaldado científicamente.
En la teoría integral de 2017 publicada en perspectiva sobre la ciencia psicológica, los investigadores examinan cómo reducir las calorías afecta el aumento y la disminución del peso, y solo reducir las calorías es óptima para el control de peso a largo plazo. Concluyó que solo puede causar el ciclo de peso (repetida pérdida de peso de peso repetido y recuperación) en y o-yo dieta, en lugar de una solución.
¿Cuál es la solución? Lo que es importante para las mujeres medianas no es solo evitar el aumento de peso, sino también comprender que las reglas están cambiando, «las reglas están cambiando en términos de lo que necesitan para perder peso a medida que envejecen».»La falta de calorías cotidianas, la actividad física regular, la ingesta de baja grasa, las frutas y las verduras, y el apoyo conductual continuo se asocian con la pérdida de peso continua».
El aumento del ejercicio puede ser la clave del éxito
La antigua máxima de reducir la cantidad de alimentación y aumentar la cantidad de cuerpo para moverse es sin duda una pérdida de peso posterior, pero puede ser necesario cambiar el porcentaje para obtener resultados.
«Reducir las calorías es esencial para la pérdida de peso, pero aumentar el ejercicio puede mantener la pérdida de peso, prevenir el aumento de peso y conducir a un cambio preferido en la composición corporal.
Pinkerton agrega que no hay necesidad de hacer todo una vez al día. Una sesión de 15 minutos de alta resistencia puede dividirse en dos veces.
Generalmente se recomienda el ejercicio moderado durante 30 minutos al día, pero para perder peso y mantenerlo, la Asociación Médica Deportiva de los Estados Unidos (ACSM) hace un poco más cada semana que la recomendación general. Recomiendo hacerlo. Según la última declaración de posición (2009) de la medicina y la ciencia en el deporte y el ejercicio sobre la pérdida de peso y la prevención de la recuperación de los ancianos, ACSM tiene una cantidad moderada de actividad física y una ingesta de calorías en calorías en el ACSM para la pérdida de peso. dice que se recomienda realizar ejercicios que combinen restricciones de calorías severas). También se recomienda la misma cantidad de ejercicio para prevenir el aumento de peso. Al aumentar la intensidad del ejercicio, puede acortar el tiempo de ejercicio.
Entrenamiento de resistencia
Los músculos son la fuente de energía del cuerpo. Cuanto más, más energía (calorías) se consume incluso si descansa.
«Desde los 40 años, cada 10 años, se pierden el 10 % al 15 % de masa muscular y fuerza muscular.
Si está ocupado con el tiempo, según el estudio de 2019 publicado en el Journal of Strenge e Investigación interna, después de la menopausia, 3 conjuntos de cada ejercicio y 3 conjuntos de cada ejercicio. Cuando se hizo el conjunto, no hubo diferencias significativas en la mejora de la mejora fuerza muscular.
Entrenamiento de intervalos de alta fuerza (HIIT)
Otra forma de hacer un ejercicio mayor cuando no tiene tiempo o simplemente como un ejercicio de alta resistencia es usar HIIT. El entrenamiento de intervalos de alta resistencia no es solo para los jóvenes. El entrenamiento de intervalos de alta resistencia no es solo para los jóvenes.< Span> El viejo dicho, reduciendo la cantidad de alimentación y el aumento de la cantidad de movimiento, ciertamente puede aplicarse a la pérdida de peso posparto, pero puede ser necesario cambiar el porcentaje para obtener resultados.
«Reducir las calorías es esencial para la pérdida de peso, pero aumentar el ejercicio puede mantener la pérdida de peso, prevenir el aumento de peso y conducir a un cambio preferido en la composición corporal.
Pinkerton agrega que no hay necesidad de hacer todo una vez al día. Una sesión de 15 minutos de alta resistencia puede dividirse en dos veces.
Generalmente se recomienda el ejercicio moderado durante 30 minutos al día, pero para perder peso y mantenerlo, la Asociación Médica Deportiva de los Estados Unidos (ACSM) hace un poco más cada semana que la recomendación general. Recomiendo hacerlo. Según la última declaración de posición (2009) de la medicina y la ciencia en el deporte y el ejercicio sobre la pérdida de peso y la prevención de la recuperación de los ancianos, ACSM tiene una cantidad moderada de actividad física y una ingesta de calorías en calorías en el ACSM para la pérdida de peso. dice que se recomienda realizar ejercicios que combinen restricciones de calorías severas). También se recomienda la misma cantidad de ejercicio para prevenir el aumento de peso. Al aumentar la intensidad del ejercicio, puede acortar el tiempo de ejercicio.
Entrenamiento de resistencia
Los músculos son la fuente de energía del cuerpo. Cuanto más, más energía (calorías) se consume incluso si descansa.
«Desde los 40 años, cada 10 años, se pierden el 10 % al 15 % de masa muscular y fuerza muscular.
Si está ocupado con el tiempo, según el estudio de 2019 publicado en el Journal of Strenge e Investigación interna, después de la menopausia, 3 conjuntos de cada ejercicio y 3 conjuntos de cada ejercicio. Cuando se hizo el conjunto, no hubo diferencias significativas en la mejora de la mejora fuerza muscular.
Entrenamiento de intervalos de alta fuerza (HIIT)
Otra forma de hacer un ejercicio mayor cuando no tiene tiempo o simplemente como un ejercicio de alta resistencia es usar HIIT. El entrenamiento de intervalos de alta resistencia no es solo para los jóvenes. El entrenamiento de intervalos de alta resistencia no es solo para los jóvenes. La antigua máxima de reducir la cantidad de alimentación y aumentar la cantidad de cuerpo para moverse es sin duda una pérdida de peso posterior, pero puede ser necesario cambiar el porcentaje para obtener resultados.
