El desayuno, los bocadillos, el almuerzo y la cena con efectos antiinflamatorios le brindan una sensación de plenitud y satisfacción.
Brana Rye Kiren (M. P. H., Rd) es una chef china y judía y una dietista administrada que ha estado activa en todos los aspectos del mundo de los alimentos. Es desarrollador de recetas, dietista de cocina y experto en marketing, y ha participado en la edición de las principales marcas de alimentos y cocina y en la creación de contenido digital durante más de 15 años.
Publicado el 30 de octubre de 2023
Revisión por un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».
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La proteína es uno de los elementos que componen todas las células del cuerpo. Es importante tomar la proteína necesaria para todos los procesos del cuerpo, desde el cabello hasta los músculos y las hormonas. Sin embargo, hay casos en los que se requieren un poco más de proteína, como personas con mucho ejercicio, vegetarianos y veganos, personas mayores de 65 años, embarazadas o lactantes. Por supuesto, las lesiones y las enfermedades pueden aumentar temporalmente la cantidad requerida de proteína.
Pero la proteína tiene otra ventaja importante. La proteína da una sensación de plenitud, que es efectiva para aquellos que intentan perder peso. Sin embargo, la investigación ha sugerido que tomar demasiada proteína o evitar carbohidratos (especialmente fibra) puede afectar negativamente el entorno intestinal y el microbioma. Además de la proteína, es importante consumir fibra dietética, especialmente en grano integral y verduras. La fibra dietética tiene varias funciones en el cuerpo, como promover una digestión saludable, mantener un peso saludable, apoyar la salud del corazón y reducir el riesgo de estreñimiento causado por la alta proteína.。
Si come muchos alimentos antiinflamatorios y toma fibra de proteínas y dietéticas, puede esperar un efecto de salud de tres turbulaciones. Los alimentos antiinflamatorios son similares a los alimentos mediterráneos, se centra en alimentos altamente nutritivos y ricos en proteínas y fibra dietética. Pero, ¿a qué tipo de comida debemos prestar atención?
En este plan de dieta antiinflamatoria de alta fibra y alta fibra, enfóquese en proteínas magras, verduras altas de fibra, granos integrales, frijoles, nueces, para que pueda tener una sensación de plenitud y satisfacción. La proteína es de más de 75 gramos de más de 50 gramos por día, lo que recomienda personas que pesen 140 kg (la proteína que generalmente se requiere se calcula a 0. 8 gramos por kilogramo). Y la fibra dietética debe ser de al menos 25 gramos para los adultos, pero este plan aumentó a 30 gramos al día. Este plan de dieta se establece en 1. 500 kcal por día, que es un nivel que la mayoría de las personas pueden perder peso, pero si se necesitan más calorías o si hay menos calorías, el ajuste de 1. 200 kcal y 2. 000 kcal también se describen. Ha sido.
¿Qué es una dieta antiinflamatoria?
La dieta antiinflamatoria restringe los alimentos altamente procesados, los alimentos, los alimentos adictivos y la carne magra, enfocándose en grasas saludables, carbohidratos compuestos, frijoles, frutas y verduras. Comer principalmente alimentos nutritivos (alimentos que pueden consumir muchos nutrientes a la vez) puede reducir la inflamación crónica en el cuerpo.
La inflamación crónica es diferente de la inflamación aguda. La inflamación aguda ocurre en respuesta a las lesiones y ocurre cuando cae o se emborracha. Sin embargo, la inflamación crónica ocurre sin lesiones, dura mucho tiempo y dura sin síntomas notables. Este tipo de inflamación se asocia con enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer, enfermedad renal crónica, enfermedad del hígado graso no alcohólico, enfermedad autoinmune y enfermedad de degeneración neural.
El método para suprimir la inflamación crónica incluye suficiente sueño y ejercicio, pero el otro es reducir la inflamación, como vegetales de hoja oscura, nueces, granos, bayas y remolachas, como alimentos azules y rojos. Aumente la ingesta de alimentos que se dice que se dice sea efectivo.
Alimentos antiinflamatorios de alta proteína / alta fibra
- Frijoles (frijoles, garbanzos, etc.)
- Todo grano (quinua, pan integral, maíz, arroz integral, etc.)
- Pescado (pescado con abundante omeg a-3 como salmón y atún)
- huevo
- Vegetales de hoja profunda (espinacas, col rizada, coladada, acordes, etc.)
- Nueces y semillas (especialmente nueces)
- Berry (arándanos, arándanos, fresas, etc.)
- Frutas rojas (cereza, granada, etc.)
- Ruta de remolacha
- Planta de Abranae (brócoli, coliflor, repollo de brote, etc.)
- palta
- Aceite de oliva y oliva
- batata
- Yogur griego y kéfir
Cómo conocer tu comida
- Haga bolsas de energía en los bocadillos primero, segundo y cuarto.
- En el tercer, cuarto y quinto día, fabrican calabaza y tazón de espagueti.
Primer día
Desayuno (374 Kcal)
- 1 Servir sándwiches de mantequilla de maní y plátano
- 1 en plátano
