Plan de batidos de 30 días para la dieta mediterránea

Daniel de Jeris es un periodista de Itingwell y ahora es un asistente de edición. Anteriormente, trabajó como colaborador 2022-23 de la marca.

Publicado el 13 de mayo de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

La dieta mediterránea es uno de los hábitos alimenticios más saludables. Este plan de batidos de 30 días puede ayudarlo a comenzar este mes con una opción simple y saludable. Cada batido contiene muchas verduras y frutas junto con fuentes de proteínas vegetales, lo que lo hace perfecto para una dieta equilibrada. Las recetas como los batidos verdes de plátano de fresa y las bayas mixtas, los batidos de desayuno son nutritivos, refrescantes y útiles para el combustible diario.

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Fresas y batidos verdes de plátano

Esta receta de batidos verdes es dulce con solo frutas, y puedes obtener Omega 3 saludable de Flax.

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Batidos de frutas y yogurt

Fácil batido de frutas hecho con solo tres ingredientes: yogurt, jugo de fruta y fruta congelada. Mezcle las frutas a diario para desayunos y bocadillos saludables que nunca se cansarán.

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Chocolate chocolate, batido de proteína de plátano

Los frijoles de la lente roja le dan a este batido un impulso de proteína vegetal. Para hacer este batido vegano, use bebidas de coco y leche de almendras en lugar de productos lácteos.

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Batido de col rizada y amplificador

Las rodajas de manzana y la mantequilla de nueces son populares como bocadillos después de la escuela, pero este batido es el mismo sabor. Elija mantequilla de nueces, como anacardos si desea reducir el sabor superficial, la mantequilla de almendras o la mantequilla de maní si desea dar un sabor fuerte.

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Mezclar brek rápido batido

El batido es popular entre el desayuno, pero muchas comidas no son suficientes calorías y nutrientes para las comidas completas. Este cremoso batido Verry tiene un equilibrio perfecto entre proteínas, carbohidratos y lípidos, lo que le da satisfacción hasta la próxima comida.

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BEGA Musie Bowl

¡Toma este rico y cremoso tazón de batido con una cuchara! Un desayuno vegano a base de plátanos y bayas congeladas acompañado de un poco de leche de nueces. Usamos frutas, nueces y semillas como aderezos, pero siéntete libre de experimentar con lo que quieras.

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Batido de espinacas, mantequilla de maní y plátano

La mantequilla de maní y los plátanos son una combinación clásica, pero agregarlos a un batido aparentemente rico en probióticos los hace aún mejores. Además, este batido de plátano y mantequilla de maní se mezcla con espinacas de sabor suave para ayudar a aumentar la ingesta diaria de vegetales.

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Batido energético de frambuesa y kéfir

Mantén un plátano maduro pelado en tu congelador para que siempre puedas tener un batido saludable. El kéfir, la mantequilla de maní y la linaza aportan proteínas, probióticos y grasas saludables.

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batido de mango y col rizada

Una mezcla de jugo de col rizada, mango, plátano y naranja le da a este batido saludable un sabor tropical súper fresco.

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batido de cereza antiinflamatorio

Este batido saludable no solo es delicioso, sino que también aumenta la ingesta diaria de alimentos antiinflamatorios. Comienza con una base cremosa que es suave para el intestino y también contiene cereza, que reduce la proteína C reactiva inflamatoria. Las grasas saludables para el corazón que se encuentran en el aguacate, la mantequilla de almendras y las semillas de chía proporcionan al cuerpo compuestos antiinflamatorios adicionales, y las espinacas proporcionan una mezcla de antioxidantes que eliminan los radicales libres dañinos. El jengibre fresco, junto con un compuesto llamado gingerol, puede mejorar los marcadores inflamatorios de enfermedades cardíacas, sugiere una investigación preliminar.

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plátano con mantequilla natural y chocolate

Una bebida dulce y cremosa elaborada mezclando plátanos congelados con mantequilla de maní y cacao. Sabe a batido y tiene los beneficios para la salud de un batido.

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Tazón de batido de mango, melocotón y frambuesa

Esta receta de batido saludable es el comienzo de la moda de los batidos. Crea tu propio batido con tus frutas, nueces y semillas favoritas. Asegúrese de usar fruta congelada en el paso 1 para crear una base cremosa congelada para la cobertura.

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flor de remolacha antiinflamatoria

Esta brillante flor de remolacha combina remolacha dulce y terrosa con bayas, plátano y jugo de naranja para obtener un sabor equilibrado. Busque paquetes de remolacha cocida dondequiera que compre frutas y verduras cocidas. La remolacha tiene un alto contenido de veratina, un antioxidante que reduce la inflamación en el cuerpo. Otros ingredientes ricos en nutrientes, como las antocianinas de los arándanos y el jengibre del jengibre, pueden aumentar aún más sus propiedades antiinflamatorias.

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Batido de mantequilla de maní y gelatina

¡Omita el sándwich PB& J y disfrute del sabor con este batido saludable! Una receta de batido saludable y rica en proteínas que combina yogur griego, espinacas y fresas con mantequilla de maní.

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Batido de proteínas de fresa y plátano

El yogur griego, la mantequilla proteica y la harina de linaza molida añaden omega-3 a esta receta de batido de frutas frescas. Si te gustan los batidos helados, utiliza hielo, o si no hace tanto frío, elige agua.

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Batido de mantequilla de manzana de 30 minutos

Las manzanas y la mantequilla de maní son una combinación clásica. Mézclalos en esta receta de batido saludable.

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delicioso batido de té verde

Un batido verde lleno de uvas, espinacas, té verde y aguacate. Agrega dulzura con miel.

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batido de zanahoria y manzana

Este batido de zanahoria y manzana es cremoso y tiene un sutil sabor tropical gracias a la leche de coco. Tiene el dulzor natural de las zanahorias y las manzanas, y la combinación de jengibre y jugo de limón agrega sabor y equilibra los sabores. La cúrcuma (fresca o seca) le da a los batidos un color naranja brillante.

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tazón de batido de acai y arándanos

Para esas mañanas en las que quieres mejorar tu juego de batidos de frutas, esta receta de tazón de batido saludable es perfecta. Un tazón de desayuno saludable que es lo suficientemente rico como para comer con cuchara y está lleno de frambuesas, granola, coco y semillas de chía.

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batido de mantequilla de maní

Esta receta de batido verde inspirada en PB& J es un desayuno rápido y saludable que es fácil de tomar mientras viaja.

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Batido de plátano, cacao y soja

Un batido de desayuno con sabor a plátano lleno de tofu y proteína de soja.

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batido magro y verde

Un batido rápido y fácil que combina los sabores dulces de la piña, la manzana y las uvas verdes con el maíz. Repleta de vitaminas A y C, esta bebida aumenta el valor nutricional sin sacrificar el sabor.

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bowl de batido de mango y almendras

En esta receta de tazón de batidos saludable, no olvide usar frutas congeladas (no crudas) para mantener una textura fría rica y cremosa.

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Batidos de aguacate y plátano

Recomendado para aquellos a quienes les gustan los batidos cremosos. Combine el aguacate y el plátano para bebidas ricas y ricas. Cuando disuelve la rebanada de plátano, sabe a un helado en un batido.

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Batido de berrykeefia

Si agrega kéfir al batido, los probióticos se encenderán desde la mañana. Para esta receta de batidos saludable, puede usar sus bayas y calabazas de nueces de mantequilla libremente.

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Batido de aguacate de chocolate

Esta rica y saludable receta de batido de chocolate usa crema de aguacate en lugar de helado sin usar productos lácteos. Si no evita los productos lácteos, puede usar chips sem i-sweet o chocolate amargo en lugar de chips de leche y chocolate de baja grasa y chocolate sin productos lácteos.

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Batido de aloe

Este batido es una excelente manera de incorporar el aloe en su comida. El aloe se conoce como fármaco tópico, pero también contiene antioxidantes, vitaminas y minerales. Algunas personas no son buenas en el sabor de aloe, por lo que esta receta usa muchas frutas para equilibrar el sabor. Compre un aloe bella puro para comestibles o haga un aloe bella de plántulas. Lea aquí para obtener los efectos y precauciones de Aloe Vera.

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Berry y Banana Califrow Smoothie

Vaya al batido vegetal todas las mañanas. Un sutil batido de cala dulce con un sabor con sabor a plátano y bayas en la parte delantera, y una coliflor más espesor y crema.

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Tazón de batido de bayas y almendras

Un pequeño plátano congelado le da a este tazón de batido satisfactorio una textura cremosa.

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Batido de col rizada y espinacas

Si realmente quieres comer verde, disfruta de este batido, que está lleno de col rizada y espinacas. El kiwi y las fechas agregan una dulzura natural, y la mantequilla de almendras y la leche de almendras mantienen una sensación de plenitud.