26 cena sana y envejecida con abundancia de omega 3

Alex Law es el editor de alimentos asociados de Eatingwell. Como miembro del equipo de alimentos, ha ideado una receta saludable y deliciosa para los lectores de Eatingwell. También escribió artículos sobre comida y cocina útiles, desde cómo ahorrar carne picada hasta la mejor opción del comerciante Joe. Alex ha realizado pruebas de productos y pruebas de sabor para encontrar las mejores opciones, desde ensaladas hasta fuentes.

Publicado el 21 de abril de 2021
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, también es activo en Food & amp; Amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradores.

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Disfrute de una receta de cena abundante que respalde el envejecimiento saludable. Se ha demostrado que los ácidos grasos Omega 3, que abundan en los peces, reducen la inflamación a medida que envejecen y aumentan la salud del corazón. Pruebe una cena con una buena respuesta y un valor nutritivo, como un porenti de verano negro de mar y una plaga de salmón a la parrilla.

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Salmón de estilo griego y frijoles con sabor a kazi

Esta simple receta de salmó n-brill definitivamente será útil para la barbacoa en el patio trasero del próximo. El limón, el ajo y la marinada simple y sabrosa son perfectas para estas brochetas de pescado saludables (Sbraqua es una palabra griega en griego). La salsa Zajix a base de yogur es uno de los sabores tradicionales de la cocina mediterránea. La salsa Zajix a base de yogur es uno de los placeres tradicionales de la cocina mediterránea. Si agrega un NYGEN de estilo griego, será una cena perfecta para la hospitalidad y las comidas familiares.

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Ensalada de atún y naranja, aderezo de cebolla roja

¡La ensalada de esta noche no es normal! Combinado con jikama crujiente, naranja dulce, atún a la parrilla y aderezo mexicano, le da su vitalidad de sabor.

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Salmón a la parrilla, pasta de fettuccina

Receta de cena fácil y saludable que coincide con la viveza de la pasta de albahaca y el sabor de la mantequilla de salmón. La pasta que se puede almacenar en el refrigerador es más hermosa y deliciosa que la embotellada.

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Papas y pimientos chil e-rime salmon pan

En una ocupada noche de lunes a viernes, algo simple como esta cena con asientos de salmón es perfecta. Como su nombre indica, cocine todo en una sartén. Comenzando con papas, pimientos y filetes de salmón sazonados con pimienta.¡Es un plato simple de limpiar!

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Sabor de kepper de limón de bacalao, brócoli y papas

En la receta saludable de pescado que se puede hacer en estos 30 minutos, es más fácil mantener la condición como es cuando la entrega. Para hornear la piel crujiente, asegúrese de limpiar el agua del pescado antes de hornear.

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Suzuki polenti negro

En esta receta de pescado a la parrilla saludable, la piel del pescado está salada para eliminar la humedad y hornearla en una sartén calentada. Ponga una marea negra en un Porenti con un Summerkash Pure con sabor a mantequilla. Agregue una rebanada de limón si lo desea.

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Hamburguesa de salmón, llamadas y zanahoria asada

Un plato económico lleno de verduras con pan de rollo a la parrilla en una hamburguesa de salmón, una deliciosa llamada lenta y una zanahoria asada.

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Paquete de atún e infarto de azul

Pescado al vapor y verduras con envoltura de aluminio, manteniendo la humedad del atún y menos limpieza. Si no puede obtener una botella verde, puede usar un plato verde de corte azul cortado en 8 tazas.

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Enchilada de mariscos

Seafood Enchirada es una salsa rica pero fácil de usar para darle un sabor rico sin usar calorías adicionales.

Décimo 10

Salmón y espárrago Fallo Bowl

En las recetas de Fallo y salmón, las bolsas de salmón con sopa de medio descongelamiento, agregando espárragos suaves y puerros salteados. Si desea usar Fallo, que se muestra como «perla», para hacer esta receta, primero use una taza de Fallo para acortar el tiempo de cocción a 15 minutos. Para pelar las cebollas verdes, corta las raíces azules y blancas de la parte superior y las blancas y divídalas verticalmente. Póngalo en un tazón grande lleno de agua y agítelo hasta que la arena y el suelo se agoten. Repita hasta que los granos se hayan ido.

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Tacos de pescado chipotre

Light Baja Fish Tacos es una comida simple y deliciosa que se puede preparar en unos minutos.

12º 12

Ensalada de espinacas de atún mediterráneo

Esta receta de ensalada de atún se actualiza con oliva, queso feta y aderezo taahinídico. Es una ensalada simple y ligera que es perfecta para el almuerzo y la cena en una espinaca baby.

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Cebollas, limón, dolor femenino y pescado a la parrilla con sabor a cilantro (Mahi-e shekam por)

La mayoría de pescaderos ya le quitan la espina dorsal y las costillas, limpian y pelan el pescado antes de vendértelo (si no lo tienes, puedes pedirle al pescadero que lo haga por ti). El sabroso relleno, elaborado con tamarindo picante y hierbas aromáticas, es el acompañamiento perfecto para pescado suave.

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Tortitas de salmón con boniato y brócoli

La vibrante combinación de queso, cilantro, chile y lima está inspirada en el maíz callejero mexicano.

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Trucha ártica con col rizada

La trucha ártica, al igual que el salmón y la trucha, se cría de forma sostenible y se considera la «mejor opción» para el medio ambiente. Tiene un sabor suave y se cocina rápidamente. Me encanta el sabor y la textura de la col rizada lacinato (también conocida como dinosaurio) en este plato. Disfrútalo con puré de papas.

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cioppino de mariscos

Cuenta la leyenda que esta sopa de mariscos se originó en San Francisco, donde fue inventada por pescadores inmigrantes italianos que eran tan expertos en manipular ollas de sopa como en redes.

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Salmón con verduras verdes

Rociado con aceite de sésamo tostado, añade un matiz picante al aderezo de naranja y queda delicioso.

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poke de atún

Poke (pronunciado poke-ay), que significa «cortar» o «cortar» en hawaiano, se refiere a una ensalada tradicional hawaiana de pescado crudo cortado en cubitos, mezclado con una salsa simple a base de soja, cubierto con semillas de sésamo tostadas y picadas. servido con condimentos sabrosos como hojas de cebolla. Combinado con arroz integral condimentado, se convierte en una comida saludable y abundante repleta de verduras, proteínas y fibra.

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Sándwich de atún a la plancha con mayonesa de chile limón para 2 personas

Para esta receta saludable de sándwich de atún con cardamomo y mayonesa de chile, el pan «campestre» resistente es la mejor opción. Coma sándwiches de atún calientes recién salidos de la parrilla o envuélvalos y guárdelos en el refrigerador para una cena tipo picnic. Servido con pimientos asados ​​y Sauvignon Blanc rociados con aceite de oliva virgen extra y vinagre.

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Tacos de salmón con salsa de piña

Sirva esta ensalada fácil de preparar junto con tacos de salmón para una cena rápida y abundante. Si te gusta más picante, simplemente agrega una pizca o dos de chile en polvo o chile de cayena en polvo.

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Bolsa de salmón mirin servida con ensalada de primavera

¡Los caca de pescado son la forma más fácil de cocinar pescado con una pequeña cantidad de delicioso jugo! Esta receta presenta el salmón como el papel principal, pero el atún, el mahi mahi y el bacalao también se utilizan. Encuentre los brotes de guisantes, que también se llaman «guisantes» en un supermercado con un mercado de agricultores y una variedad. Alternativamente, use una taza de guisantes en rodajas.

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Tazón de atún de quinua

En una receta saludable de atún y quinua, el bistec de atún se cocina inmediatamente, se corta, y luego rápida y rápida con una marinada efectiva de jengibre. El atún, las verduras y las algas se mezclan con tataki sabrosos marinados y se comen con quinua rica en proteínas.

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Curry de salmón y berenjena

El salmón y la berenjena son leche de coco, albahaca, curry de un pan con sabor a lima. En este plato, me gusta el sabor de la pasta de curry amarilla tailandesa, pero se puede usar en cualquier tipo de pasta de curry. Si no hay pasta de curry, puede usar el polvo de curry. Por favor con arroz marrón fragante como Bathmati y Jasmine.

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Ensalada escalera frijoles blancos

En esta receta de pescado saludable, puedes espolvorear hierbas sobre una anguila gruesa y luego hornear en una sartén. Espolvorea una ensalada de escalera y frijoles blancos saludables con aderezo de limón y dijón.

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Salmón y verduras a la parrilla y quinua

Esta receta de salmón saludable está disponible para alimentos completos, como el salmón con abundante omeg a-3, quinua con mucha proteína y muchas verduras. La cena saludable de quinua con salsa de arce de arce de limón es perfecta para el almuerzo al día siguiente.

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Cuscús de estilo israelí asado de salmón

Los filetes de salmón natural y los pilafs israelíes se pueden hacer en una sola sartén. Encuentre el cuscús de Israel usando grano integral para agregar fibra dietética. Agregue comino a las zanahorias asadas y el brócoli.